Ha gyakran fáj a hátad és a nyakad, akkor a hibád lehet a helytelen testtartás. Íme hét módszer a fájdalomtól való megszabadulásra.
A helyes testtartás fontosabb, mint azt a legtöbben gondolnánk. A rossz testtartás miatt az izmok és az ízületek folyamatosan meghibásodnak, és nagyon súlyos problémákat okozhatnak, például krónikus fájdalmat, izomsorvadást, ízületi sérüléseket vagy emésztési és légzési problémákat. Ráadásul a rossz testtartás nem tűnik túl vonzónak.
Íme néhány egyszerű tipp a jó testtartás megőrzéséhez:
1. Gyakran járjon mezítláb és viseljen kényelmes cipőt.
A lábad az egész tested alapja, ezért a lábak izmainak és ízületeinek megfelelő fejlődése a jó testtartás kulcsa. A legtermészetesebb mezítláb járni, ezért minél gyakrabban kell tennie. A magas sarkú cipő és a vastag talp az első, amit el kell kerülni. Találja meg a tökéletes cipőt, jó ívtartással.
2. Adjon kalciumot étrendjéhez.
A kalcium építőanyag a csontjaink számára, és minél idősebbek vagyunk, annál törékenyebbek. Az erős csontváz segít fenntartani a jó testtartást, ezért egyél több kalciumban gazdag ételt, például sajtot, diót, babot és tejtermékeket.
3. Fogyasszon D-vitamint.
A csontjainak szüksége van D-vitaminra, mert ez biztosítja a jó kalcium felszívódást. Élelmiszerből és napfényből kaphat, de ha ez a két forrás nem elegendő, akkor jobb, ha étrend-kiegészítőket szed.
4. Emelje meg a súlyokat.
Nem kell testépítőként edzeni. Csak egy kis rakományra van szüksége, amellyel a mindennapi életben találkozhat, például bevásárló táskák vagy hátizsák. Ne viselje azonban mindig az egyik vállát. A különféle terhelések rendszeres emelése a csontritkulás és a púp megelőzésére szolgál idősebb korban.
5. Helyzet módosítása.
Órákon át egy helyzetben ülve izomfeszültséget, rossz testtartást, valamint hát- és nyakfájdalmat okoz. Nagyon fontos a helyzet megváltoztatása, a felállás, a járás és a nyújtás legalább óránként kétszer. Ha túl elfoglalt az emlékezéshez, állítson be riasztásokat 30 percenként.
6. Javítsa egyensúlyát
Különböző fitnesz-segédeszközök vannak erre a gyakorlatra, de bármilyen instabil felületen, például homokon járni is nagyon hasznos. A kiegyensúlyozás összeköti az agyat, az idegrendszert és az izmokat a koordináció és a testtartás javítása érdekében.
7. Gyakorlat.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek javítani testtartását és megszabadulni a fájdalomtól: