Túlsúlyos vagy és fogyni próbálsz? Feltételezem, hogy jelenleg szó szerint szakértő vagy a különféle étrendekben, a tejszínhabtól az osztrigáig, a rizstől a gyümölcsdiétáig, és engem is taníthatsz, nem engem.
De mi volt a sikere? Ezúttal nem is az a kérdés, hogy lefogyott-e és mennyit. Úgy gondolom, hogy drasztikus diéták követése közben mindenképpen sikerült lefogynia néhány kilót, függetlenül attól, hogy valamit visszaszerzett-e. Fontos kérdés:
- Mit éreztél ezzel kapcsolatban?
Gondolom, nem túl jól. A fogyókúra kemény szabályainak betartása a világ találmánya szerint nagyon kihívást jelent. Ehhez nemcsak nagyon erős akaratra van szükség, hanem szinte lehetetlen sokáig logikátlanul enni. A tested nem engedi. Minden hormon fellázad ellened, és nincs más hátra, mint megadni. És hidd el, hogy a tested rengeteg energiaveszteséget veszít. Rosszul érzi magát, lelkiismeret-furdalása van, és feleslegesen ostorozza: "Hogyan lehetséges, hogy nem fogytam?". Válaszol, és biztosan nem fog sokat spórolni. Felhívjuk figyelmét, hogy ha nem sikerül, a diéta kudarcot vallott. Nem vagy hibás. Mivel a fogyásnak egyszerűnek és szórakoztatónak kell lennie, nem szenvedésnek.
Tehát hogyan lehet fogyni és nem őrülni?
1) Ne vigyük túlzásba
Van naplója, amelybe felírja az összes morzsát, amit egy nap elfogyaszt? Kuka vele! Van étkezési táblázata a kalória- és glikémiás értékekkel? Távol velük. És mi van a bonyolult menükkel és azzal, hogy aggódj, hogy mit eszel naponta? felejtsd el!
Ne vigyük túlzásba. Mert amikor minden pillanatod az étel körül forog, mindig az ételre fogsz gondolni. Az ételre gondolkodás pedig csak az egyik végéhez vezet. És enni. K állandó evés, ellenőrzés a újraszámítás. Felejtsd el, és ne vigyük túlzásba.
2) Szánjon rá időt
Emlékszel még, amikor az ideális súlyod volt? A szalagavatón? Az általános iskola utolsó évében? Vagy amikor elvégezted a középiskolát? Hány év telt el azóta? Valószínűleg nem abban a hónapban várható, hogy az eredeti testsúlyát lefogyja…
Fogyáskor rá kell jönnie idő, amihez plusz fontokat szedett, ez több éven (ha nem évtizedeken át) belül lehet. Ezért ésszerűtlen azt feltételezni, hogy egy hónapon belül elveszíti ezeket a fontokat. Ha tíz font fogyását célozza meg, ne vigye túlzásba. Ésszerűen és reálisan oszlatta el a fontokat több hónapra. Célod elérhető lesz, és okosan, szeretettel és a test iránti tisztelettel fog fogyni.
3) Légy boldog
Nehéz valamit elérni, ha negatív gondolatokkal indul. Először is ismerd fel, milyen csodálatos vagy. Kivételes, gyönyörű és egyedi vagy. Senki sem szebb nálad (nem, még az a lesoványodott modell sem, amely a poszteren van a fogyás motivációjaként). Szerelmesnek kell lenned. Kötelessége, hogy sikeres legyen az életben.
Mert a pozitív gondolatok olyanok, mint a szél a hátadban, míg a negatívak visszahúznak a sárba.
Ügyeljen arra, hogy ne fogyjon le. Hogy elégedett vagy azzal, ahogyan most vagy. Fogyni akar, de nem muszáj. A fogyás rajtad múlik.
Legyen tisztában azzal is, hogy a kilók leadása nem oldja meg az összes problémáját az életben. Ne vegye a fogyást a paradicsom felé vezető útnak. Ez csak a súly. Jobban fog kinézni, jobban érzi magát, egészségesebb lesz, de ez nem oldja meg a problémáit. Vegyen egy mély lélegzetet, ölelje át magát a lélekben és legyen jó magának.
Ha vétkezel, ne hibáztasd magad, amíg meg nem őrülhetsz. És akkor mi van? Bárki megbukhat. És ettől végül is vannak kudarcok, amelyek ismét tovább tolnak minket. Soha nem nőttünk volna hibák és botlások nélkül.
4) Egyél, amit szeretsz
Nagyon nehéz minden nap egy brokkolit tányérra tenni, ha nem tetszik. Még ha nem is kap belőle grammot, frusztrált lesz a fogyasztása. Ezért keressen olyan ételeket, amelyek tetszenek. Természetesen nem az édességekre gondolok, mindannyiunknak ízlik. Ha fogyni akar, akkor ezt kell először törölnie az étrendből.
De kipróbáltál már hajdina gyümölcssalátát? Vagy görög saláta, spagetti spenótmártással vagy chili con carne? Próbáld ki. Keressen új ízeket, kombinációkat, új ételeket. És ami a legfontosabb, egyél, amit szeretsz, és ne aggódj, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Mivel a kalóriák számolásának még mindig nincs értelme (link a cikkre: "Nincs kalória kalóriaként").
5) Felejtsd el a fogyást
Egy jó megközelítés ahhoz, hogy ne őrülj meg a fogyás miatt, egyszerűen nem gondolni a fogyásra. Tegyen erőfeszítéseket a fogyás érdekében, ne pedig az egészséges és ízletes étkezésre és a sport szórakozására.
6) Csak nincs diéta
Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy az ívvel kerülje a diétákat. Az értelmetlen diéták betartása kezdetben fogyáshoz vezet. De a tested soha nem fog megbocsátani neked ezért a rosszért. Elégtelen energiaellátás esetén a hormonjaid az első alkalomkor egy székre tesznek, csak hogy ne kelljen többé energiát költened, és minden elfogyasztott darabot azonnal a zsírsejtekben tárolj. Ennek oka meglehetősen egyszerű. A tested úgy tekint az árulásra, mint az éhezés (rossz idõszakok), ezért reagál rá úgy, hogy minden befogadott molekulát megpróbál elkapni és zsír formájában megtartani (még rosszabb idõszakok esetén is).
7) Érezd jól magad egészségesen
Nem, nem a bárok seprését és különféle alkoholos koktélok kóstolását értem. A sportot szórakozás alatt értem. Valószínűleg sokszor olvastad róla, hogy tornáznod kell, futnod kell, rendszeresen kell tornáznod, hasat csinálni, kerékpározni, kattintani, emelni a súlyzókat és így tovább. Valami azonban itt alapvetően hiányzik. És a kérdés: "Mit szeretsz?"
Mivel a testmozgás nem az, amire szüksége van, vagy amire nincs szüksége, mert a testmozgás nem igazán segít a fogyásban. Szinte mindenben segít (jól fogja érezni magát, jól fog kinézni, tovább él és így tovább), de a testmozgás valóban nem szükséges a fogyás során.
De lapozzunk. A sport elképesztő és számos előnnyel jár az életben Egészség, feltétel a teljes értékűbb az életé. Általában azonban senki sem akar igazán tornázni. Talán a modern sajnálat is az lesz, hogy akik nem sportolnak, lassan a társadalom peremére szorulnak. felejtsd el!
Találjon valamit, amit élvez és élvez. Ebben az esetben nem kínzókamra lesz az Ön számára, hanem szórakozás. Ezt is egy életen át kell töltenie, nemcsak az első hetet. Tehát mi lesz?
Tánc? Miért ne? Csukja be a hálószoba ajtaját, zenéljen a fejhallgatón, és senkinek sem kell tudnia. Séták? Ismerek egy nagyszerű társat, egy kutyát. Gimnasztika? Menj a gyerekek homokozójába, vagy csúsztasd otthon a matracot a szőnyeg alá, és hajrá érte (hidd el, működik, jól szórakozom rendszeresen dobálni). Élvezed szex? Nagy! Nemcsak partnere életének, hanem állapotának is jót tesz.
Lát? Lehetséges kadečo. Keressen egy mozgalmat, amely kielégít és elindul.
Van más tippje, hogyan ne őrüljön meg fogyáskor? Ossza meg velük és másokkal. Nagyon jó lesz, ha kiegészíti ezeket a tippeket saját tapasztalataival.