Látnivalók ízletes és kalóriatartalmú ételek formájában minden lépésben, társadalmi események, ahova nézel, és nem tudsz mit hozni.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Évről évre összeállt. Nem, ne aggódjon, ezt a cikket nem egy kopott közhelygel kezdjük, de körülbelül 2 éve, hogy cikket hoztunk nektek arról, hogyan (ne) hasonlítson a Mikulásra a karácsonyi ünnepek alatt. Legutóbb többé-kevésbé szórakoztatónak és könnyűnek gondoltuk, most úgy döntöttünk, hogy összeállítjuk tippjeinket, ajánlásainkat - egyszerűen "know-how-junkat" arról, hogyan lehet túlélni ezeket az ünnepeket, amelyek mindegyikünkhöz társultak a túlzott evéshez és a megnövekedett mennyiséghez evés. fogyasztás alkoholos italok.
Eredetileg nem terveztük megírni a cikket, mivel tisztában kell lennünk azzal, hogy semmilyen "utasítás" nem létezik, amely megmondaná, mit kell tennie karácsonykor. Néhányan teljesen elmennek, és nem érdekli őket, azonosulnak vele, mások a kifejezésre fognak koncentrálni mindez mértékkel mások pedig te vagy saláta helyett rizst adnak, ponty helyett pedig pangasust sütnek. Ezen kívül kaptunk néhány üzenetet, hátha tehetünk valami hasonlót. És az utolsó csoport miatt, és azok miatt, akik szeretnének olvasni valamit az irányunkból, megnézünk néhány tippet, amelyet tudsz, de nem kell felhasználnod. Tudjuk, hogy jelenleg az olyan útmutatók, mint a nem hízás (uhh .), az ünnepek minden szakaszában körülvesznek, de tudjuk, hogy bevált, de főleg tesztelt "segédeszközökre" építettünk, amelyeket minden évben használunk és gyakorolunk. Mielőtt konkrét tippeket kezdenénk, kérjük, tegye meg újra Ne feledje, hogy fontos minden oldalon rendesen élvezni az ünnepeket, de ha nem akar 10 kilogrammot hízni néhány napos időtartamra, és fogalmad sincs, mit tegyél, ezért jó helyen jársz.
1. Az éhség gyakran csak álcázott szomjúság
Biztosan milliószor olvastad ezt az ajánlást. Semmi forradalmi, és egyáltalán nem csoda. Az évek óta alkalmazott mondaton az éhséget szomjúnak álcázzák, még mindig van némi igazság. Ha éhesnek érzi magát, és minden szobában minden asztalon karácsonyi sütiket lát és érez, próbálkozzon jobban vizet inni, szénsavas ásványvíz vagy bármilyen más, lehetőleg kalóriamentes ital. Egy másik nagyszerű segítő kávé, amelyek játékosan elűzhetik az éhséget és amelyekről, illetve a koffeinről már beszélünk írtak korábban.
2. Próbáljon táplálkozás szempontjából értékes ételeket fogyasztani, amelyek nagyobb potenciállal töltenék fel a gyomrot
Vannak olyan ételek, amelyeknek van kevesebb kalória, de sokkal jobban meg tudják tölteni a gyomrunkat. Legalább néhány kritikus napon próbáljon olyan ételekre koncentrálni, amelyek tartalmaznak némi kalóriát, de ennek az ételnek az alternatívájaként egyre kevesebb lesz egy adagban. A burgonya lehet példa, A rizsnél sokkal többre van szükség például ugyanannyi kalória feltöltéséhez. Ez a hatás segíthet abban, hogy tele legyen a tányér, de végül néhány ételt kevesebb kalóriával helyettesített, így kevesebb kalóriát vagy ételt fogyaszt.
Tipikus példa az is zöldségek, amely a napi kalóriáknak csak egy kis részét képes telíteni és elfogyasztani. Ne értsen félre minket, határozottan nem akarjuk, hogy nyulakká váljon, és csak zöld salátaleveleket tegyen egy tányérra, és utálja az egész ünnepeket. Egyszerűen próbáljon meg több zöldséget betölteni, adjon hozzá minden étkezéshez, és a jóllakottság hatása garantált lesz. Egy másik makrotápanyag, amely többet táplál és felidézi a már említett teltségérzetet, az egyik ilyen fehérje, de arról sem feledkezhetünk meg rost, amelyet sokszorosának (a glikémiás index szabályozása, a vér koleszterinszintjének csökkentése, a teltségérzet) szenteltünk, még egy speciális egy cikket. A rossz példa a dió. Kis mennyiség - rendkívül sok kalória. Tehát nem jó ötlet diót enni, miközben egyedül otthon nézel.
3. Kevesebb étel napközben, jó adag este. Más szavakkal, a szakaszos böjt elveinek beépítése
Sok embernek a következő problémája van az ünnepek alatt. Felkelnek az ágyból, és reggelire, ha nem előttük, mézeskalácsokat vagy desszerteket kóstolgatnak, és ez a tendencia egész nap folytatódik. Ez nagyon könnyen és gyorsan fél nap bekövetkeztét okozza, és legalább 1000 kalóriával meghaladja az optimális kalóriabevitelt. Próbáld meg használni az alapelveket Böjt időszak, amikor reggel nem vesz kalóriát (összesen a tegnapi utolsó naptól a mai első étkezésig - kb. 16 óra), csak vizet vagy kávét iszik, és az összes ételt későbbi időpontra helyezi, ami valószínűleg kevesebbet fog enni étel és valószínűleg adagok. Tízszer reggel "megkóstolni" valamit, vagy este jól érezni magad, és élvezni egy nagy adagot, amely jóllakik és kielégít? A választás a tiéd. Minél hosszabb a böjt és annál kevesebb étel, annál nagyobb öröm az esti "elhagyás" a családi vacsoránál és a pékáruk fogyasztásakor is. Minimális pszichológiai előny, de a kalóriabevitelen belül is. Ha azonban a böjt problémákat okoz Önnek, és különösen az Ön számára elfogadhatatlan, próbálkozzon az alábbi ponttal.
4. Adj magadnak bármit, bármikor, de mindent mértékkel. Más szavakkal, a rugalmas étkezés elveit fogom alkalmazni
Egy kevésbé "radikális" módszer az rugalmas étkezés és elemei. Csak legyen, amit akar, de legalább becsülje meg a kalóriákat, és ne tegyen egy csomó ételt egy tányérra. Azok, akik kalóriát számítanak, bármely étkezés makrotápanyag-összetételét körülbelül 15-20% -ra becsülhetik. Senki nem koncentrálhat a MyFitnessPal-ra és nem írhat le karácsonyi salátát, de ha legalább hozzávetőleges szám van a fejében, az megtérül. Koncentráljon a fehérjére és a zöldségekre, különben fogyasszon bármit, de csak mértékkel.
5. Ne a napi, hanem a heti kalóriabevitelre koncentráljon
Ez létrehoz egy "helyet" egy karácsonyi partihoz, vagy elutasítja az étkezés látogatását. Egy-két napot teljesen tönkretesz, és ezekben a napokban magas a kalóriabevitele? Ne tegye a fejét bánatba, koncentráljon rá teljes heti kalóriabevitel, így csökkenteni fogja az étel bevitelét az elmúlt 5-6 napban. Például négy nap alatt 500 kalóriát spórolhatunk meg összesen 2000 kalóriát spórol meg, amelyet felhasználhat a királyi karácsonyi partin a családjával. Nincs megbánás! Ha nincs is megannyi kalóriája az egyes étkezéseknek, akkor néhány nappal karácsony előtt és után mérsékeltebben fogyaszt. Ilyen taktikát gyakran alkalmaznak a használat során csalás étkezés/nap. Természetesen a napi csalás számos előnye mellett (a psziché támogatása, a glikogén pótlása, ha hosszú ideje kalóriadeficitben szenved - vagyis diéta, pozitív hatással van a leptinre.) sok nehézséget meg fog tanulni részletes cikk.
6. Ne hagyja abba az edzést, és ne vegyen fel semmiféle kardiót
Igen, a karácsony a béke és a pihenés ideje, de ha Ön egyike azoknak, akik számára a fitnesz egy második otthon, és egyszerűen szeretnek minden edzést, és már nem tudják elképzelni az életüket testmozgás nélkül, akkor ennek a mondatnak az első része valószínűleg nem nem nagyon vonatkozik rád. Igaz, hogy a pihenés minden bizonnyal nagyon fontos (ezt az időszakot használhatjuk például deloadként is), de ha az ünnepek csak ürügyként szolgálnak, akkor valami nincs rendben. Ezenkívül a kardió enyhe növelése vagy hozzáadása legalább egy kicsit segít "oltsa el" az okozott kárt. A zsírgyarapodás mindenképpen kisebb lesz, ha megfelelő ételt tartalmaz az edzés után vagy ha kardióval elégetsz néhány kalóriát.
7. Különleges - alkohol
Élvezzük az alkoholt régen kicsiké váltak, ezért mindenképpen javasoljuk, hogy olvassa el, amikor ezek az ünnepek eljönnek. Természetesen a Fitcultnál jár, ezért nem javasoljuk az alkoholt, de a tippek cikkben is szerepelünk, tehát ha inni szeretne, igyon, de adunk néhány tippet. Ezt is tartsd szem előtt az alkohol (üres) kalóriákat tartalmaz, és így nagyobb mennyiségben nagyon szépen emelkedhet 600 kcal vagy annál magasabb értékre. Ha fékként a Coca-Colát vagy az eperlevet választja, akkor azonnal megéri 1000 kalóriát. Mint az említett cikkben megállapítottuk, ez karácsonykor is alkalmazható. Ha tudod, hogy valamilyen oknál fogva nem kerülheted el az alkoholt, napközben tartsa a zsírokat alacsony szinten (0,3 g/kg), ne felejtsd el fehérjebevitel izom és korlátozza a szénhidrátokat a zöldségeké, vagy 1,5 g/kg értéken tartsa őket. És hogy milyen alkoholt igyon, ha arra kerül a sor, olvashatja el a cikkben. Természetesen az alkohol mennyiségével növekszik az étvágy és ugyanakkor csökken az elszántság az említett tippek egyikének használatára.