- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, hogyan lehet lefogyni 51 kg-ból? Milyen ételt kell ennem ?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Válaszolok. leírta, kalap le.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
ne adja meg a fiktív számokat, hogy mennyit szeretne mérlegelni. Ez hülyeség. Készítsd el ezt a képet. A legtöbb nő a legokosabb. Tehát ne gondold, hogy egy szám szép számot ad.
Csak az a kérdés, hogy mennyire vagy felelős. Biztosan nagyon jól tudod, hogyan lehet fogyni: mozgás + az étrend beállítása.
súlycsökkenéssel a szervezet megszabadul a felesleges víztől is - ez egy anabolikus hatás, amelyet főleg a testzsír nagyobb százalékára jellemző ingadozó hormonrendszer okoz. Ezért a font gyorsabban csökken az első hónapokban. Az egészséges fogyás azonban havonta 1 kg. Körülbelül 18% zsírtartalmú test = egészséges test. A fenti vagy alatti szőnyeg már megfontolás tárgyát képezi.
Ami az étrendet illeti, fiús. Mozgás nélkül is lehet fogyni, de 100% -os eredményre ne számítson, fele erőfeszítéssel. Általában kerülni kell a gabonaféléket, nekem csak kivételesen van zab- vagy teljes kiőrlésű palacsintám. A gabonafélék megakadályozzák a tápanyagok felszívódását. Nem jó teljesen kizárni őket, de havonta egyszer/kétszer rendben van.
Ami a vitaminokat illeti, egyesek vízben oldódnak, mások csak zsírban. Ezért ajánlott a komplex étrend - minden legyen egy tányéron, hogy az étrendből származó vitaminok a zsírnak köszönhetően felszívódjanak. Gyümölcsöt (amely nem egy másik étkezéssel kombinálható) iszok egy omega kapszulával (= jó zsír), hogy a vitaminok kényelmesen felszívódjanak).
Ami a zsírt illeti, a legtöbb szlováknak szinte a rossz zsír van a tányérján. Ha jót akarsz, egyél diót, olajozott magot és belőlük származó olajat, valamint sok halat, vagy halolajat és vajat. az ételből származó közös növényi olajok ún. a rossz zsírok, elégetve veszélyes transzzsírokká válnak. A hevítéssel nem lebomló olajok pl. kókusz, szezám vagy szőlő.
A szénhidrátok jelentik a legnagyobb problémát, mert sok termék alacsony zsírtartalmú. Ugyanakkor az igazi ellenség a szénhidrát. A szénhidrátok a szervezet baktériumai és gombái számára táplálkoznak, irritálják az inzulint, és miután kimossa a vérben lévő cukrot - fáradtabb vagy. Ezért a zsír ajánlott jobb energiaforrásként. Telítettebb, az inzulin nem emeli és stabilan tartja a vércukorszintet.
Szóval mi ez? Fogyókúra nem létezik. Mindig a mennyiségről van szó. Természetesen kerülje az iparilag feldolgozott ételeket, ne egyenek kínokat, sülteket, cukrot sem. A szénhidrátok max. 14 óráig, egyáltalán délután. A tányéron található köreteket részben cserélje ki zöldségekkel. Délután csak fehérjét és zöldséget fogyasszon.
Ami a mozgást illeti, annak magától értetődőnek kell lennie. Ideális erősíteni. Az izomtömeg több kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban is, amikor éppen nem mozog. Ezért a gyakorló emberek megengedhetik maguknak, hogy gyakrabban kimaradjanak. Semmilyen módon nem fog megjelenni. A fogyás a kardióval külön probléma. Már írtam egy másik témában, ezért ide másolom:
Ami a kardiót illeti, az emberek többsége rosszul csinálja. széles körben elterjedt mítosz, amely szerint a mérsékelt intenzitás 30 percig és annál magasabb zsírégetést eredményez. Nos, ég, de ugyanakkor izomtömeget éget, ami végső soron azt jelenti, hogy a zsír és a tömeg aránya sajnos nem változik. Ha valami hatékonyra vágysz, akkor intervallum sprintel. Fuss kb. 100-150 métert teljes sebességgel, amilyen gyorsan csak tudsz, majd pihenj egy percet. És ismételje meg néhányszor így. Csak 20 perc. Egyszerre veszít izomzatból, energiát merít és ég.
Tehát egy kopott, de igaz mottó: ha eredményt akarsz, akkor el kell távolodnod a komfortzónádtól. Nem fog kényelmesen működni. És mint fentebb írtam, nincs irreális cél.