8 étel az anyatej termelésének támogatására
Sok anya a lehető leghosszabb ideig szeretne szoptatni. Ez azonban nem mindig olyan egyszerű, és a sikeres folyamatot gyakran különféle technikákkal kell segíteni. A mell melletti gyakori adagolástól és a kellő mennyiségű víz elfogyasztásától kezdve a megfelelő gyógyteák és italok a lehető legtöbb pihenésen és a lehető legkevesebb stresszen át a menü aktuális igényekhez igazításáig.
Valami más azonban mindenkire érvényes. Mely ételek segíthetnek az anyatej termelésének támogatásában?
Zabpehely
A zabpehely kiváló rostforrás, és segíthet az anyatej elkészítésében. Ezért minden nap bőséges gabonareggelivel kényeztetheti magát ebben az időszakban. Ugyanakkor a zab elképesztően képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét és segít szabályozni a vérnyomást, amit születése után mindenképpen értékelni fog.
Egy répa
A sárgarépa hatalmas mennyiségű béta-karotint tartalmaz, ami segíti a laktációt. Ez egyben egészséges szénhidrátforrás, és hozzáad a káliumhoz. Finomított cukorból készült snack helyett ízletes levest készíthet belőle, vagy csak beleharaphat.
Gyömbér
Kedvenc segítője a korai terhesség reggeli betegségei számára most megtalálható. Amellett, hogy segít az anyatej elkészítésében, nagyon jó íze is van. Népszerű az indiai és az ázsiai konyhában. Ha nincs ideje főzni, csak készítsen ízletes és egészséges gyömbérteát.
Zöld leveles zöldségek
Spenót, jégsaláta, káposzta, brokkoli. Ezek mind kiváló ásványi anyagok, például vas, kalcium, riboflavin és A-vitamin forrásai. Ugyanakkor elősegítik a laktáció fokozását. A szoptató anyáknak ezért naponta 1-2 adag zöld leveles zöldséget kell fogyasztaniuk. Javasoljuk, hogy készítsen belőle ízletes zöldséglevest, vagy csak élvezze, nyers állapotban.
Hüvelyesek, különösen lencse
A hüvelyesek, például a vörös lencse, gazdag fehérje-, vas- és rostforrás. Ugyanakkor képesek támogatni az anyatej termelését. Másrészt dagad a hüvelyesektől - nemcsak Ön, hanem a baba is - ezért ne vigyük túlzásba a mennyiségekkel.
szezámmag
A szezám kalciumforrás, és a szoptatás fontos összetevője is. Ősidők óta használják az anyatej termelésének támogatására. A magokat keverhetjük zabpehelybe, gyümölcs turmixba vagy joghurtba.
Levesek
Az elegendő folyadékbevitel biztosítása érdekében a nap folyamán kiváló stratégia az, ha a menübe különféle egyszerű zöldség- és húsleveseket vagy sült leveseket tartalmaz, amelyek nem duzzadnak. Kényeztesse magát nyugodtan naponta többször a levessel.
Néhány tipp a következtetéshez:
- A jobb szoptatás érdekében gyakran és kisebb adagokban egyél
- Kényeztesse magát egy második vacsorával, mivel késő este fog szoptatni
- Fogyasszon változatos étrendet, gazdag A-, B- és C-vitaminokban és ásványi anyagokban
- Fogyasszon sok folyadékot