Ön hasi diasztázisban szenved? Milyen tippeket kell követni, és milyen gyakorlatokat kell gyakorolni ebben a széles körben elterjedt esztétikai problémában? Ezek a gyakorlatok mindenképpen segítenek megszabadulni a diasztázistól.
8 professzionális hasi gyakorlat segít megszabadulni a diasztázistól
Gyakorlat - légzés
Az alap, amelyet el kell sajátítanunk, mielőtt elkezdenénk gyakorolni. Hanyatt fekszünk, hajlított lábakkal, egyenes fejjel. A kezünket a gyomrunkra helyezzük, levegőt fújunk a hasunkra, és kifújjuk őket a kilégzésünkkel. Megismételjük, hacsak nem tudjuk ezt természetesen megtenni.
Ezután csípőnkre tesszük a kezünket a medence medencéje felett, és megismételjük ugyanezt. Egy lélegzetvétel után fújja fel a hasat oldalra, és a kilégzéssel fújjuk ki. Végül tegye a kezét a medence területére, és lélegezzen be a medencefenékbe.
Ezzel a minden irányú légzésgyakorlással a mélystabilizáló rendszer izmainak aktiválódását indukáljuk, zárva a diasztázist. Végül összekötjük az összes oldalt, azaz belélegezzük a hasat, az oldalakat és az alját. Ismételje meg az egyes módszereket körülbelül 10-20 alkalommal.
Gyakorlat - a mély hasi izmok (HSS) aktiválása DNS módszerrel (dinamikus neuromuszkuláris stabilizáció)
Hátsó fény, hajlított lábak, egyenes fej. Minden irányban használjuk a légzést. A kezünket a gyomrunkra helyezzük, és egy lélegzettel felfújjuk a gyomrunkat. Kilégzéssel megpróbáljuk a hasat felfújt állapotban tartani, mint egy labdát (a kéz nem esik le). Újabb lélegzettel felfújjuk a hasat, kilégzéssel pedig nem esünk újra. A fejünkben megismételjük: tartok, tartok, tartok. Ismételje meg legalább 3-5 alkalommal, majd lazítsa meg teljesen a hasat. 5-10 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot.
Gyakorlat - a haránt hasizom összehúzódása (haránt hasi izom)
Hátsó fény, hajlított lábak, egyenes fej. Minden irányban használjuk a légzést. A kezünket a has oldalaira tesszük, és egy légzéssel felfújjuk a hasat. Kilégzéssel a hasat húzzuk a kezünkkel a köldök, majd a gerinc felé. Tehát le akarjuk zárni a diasztázt. 10 - 20 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot.
Gyakorlat - a medencefenék izmainak tapadása
Hátsó fény, hajlított lábak, egyenes fej. Minden irányban használjuk a légzést. Lélegezzünk be, fújjuk fel a hasat minden irányba. Kilégzéssel megpróbáljuk megtartani a medencefenék izmait. 10 - 20 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot.
Gyakorlat - mély stabilizációs rendszer aktiválása felfújt hassal
Hátsó fény, hajlított lábak, egyenes fej. A bal tenyerünket a jobb térdre támasztjuk, amely derékszögben van. Lélegezzük be, fújjuk fel a hasat minden irányba, és a kilégzéssel tartjuk, tartjuk és tartjuk a hasat. És a tenyerét a térdnek nyomjuk - a keresztbe. Ismételje meg az egyik oldalon legalább ötször, és tegye vissza a karját és a térdét. 3-5 alkalommal megismételjük az egész gyakorlatot mindkét oldalon.
Gyakorlat - török ül a fal mellett
Lényeges, hogy az ágyéki gerinc a lehető legnagyobb mértékben a falnak támaszkodjon. Lélegezzünk be a has minden oldalába és lélegezzünk ki, összehúzódást fogunk használni. tranversus abdominis, azaz előbb a köldök, majd a gerinc felé húzzuk az izmot. 10 - 20 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorlat - négyes helyzet
Az m letöltést fogjuk használni. haránt hasi. Lélegezzünk be, a gravitációval szabadon fújjuk fel a hasat és kilégezzünk, húzzuk a has oldalát a köldökig, a köldöket pedig a gerinc felé.
Gyakorlat - dinamikus járás
Az m letöltést fogjuk használni. haránt hasi. 4 lépésben lélegezzen be, és 8 lépésben lélegezzen ki. Kilégzéssel húzza a has oldalát a köldök felé, a köldök pedig a gerinc felé.