2018.01.01 | 2217x Egyeztetés Egészség

Lehet, hogy már olyan szakaszban vagy, amikor a bölcsesség és a türelem jellemző (vagy kellene, hogy legyen). Talán szürke szálak jelennek meg a hajában, és teste fáradtabbnak érzi magát, mint valamivel ezelőtt, mégis elméje még mindig fiatalos állapotban van. Ebben az időben fontos, hogy a test és az elme a lehető leghosszabb ideig egészséges egyensúlyban maradjon. Ezt a nyolc rendkívüli titkot osztották meg a tudósok, akik azt állítják, hogy valójában sokkal hosszabb ideig maradsz egészségesebb és életfontosabb.

Elérni a minőségi ételeket

Egy bizonyos életkorban az anyagcsere természetesen lassulni kezd, és számos tanulmány azt sugallja, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, teljes diófélék és magvak, tejtermékek, sovány hús dominál. segíthetnek megvédeni a szívbetegségeket, a rákot, a Parkinson-kórt vagy az Alzheimert. A tudósok úgy vélik, hogy ennek egyik módja a kromoszómák egyes részeinek fizikai változásának köszönhető, ami az életkorra jellemző betegségekkel jár.

Sétálj többet

Ne aggódjon, nem kell félmaratont futnia, de a mozgás valóban egészséges. Hozzon létre egy rituálét, és minden nap kényeztesse magát legalább 30 perces sétával. A rendszeres testmozgás, amelynek során legalább egy kicsit lélegzik vagy izzad, hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Segít fenntartani az egészséges agysejteket, mert a test összes sejtjének és szövetének jobb oxigénellátására irányul, és egyes tanulmányok szerint az aerob testmozgás késleltetheti vagy akár javíthatja az Alzheimer-kór tüneteit. Tehát valóban megéri nem lebecsülni.

Ezenkívül a testmozgással is: kontroll alatt tartja a súlyát, javítja a hangulatát, erősebben tartja izmait és csontjait, megfeledkezik az álmatlanságról, csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség kockázatát II. típusú, magas vérnyomás vagy koleszterinszint.

Ápolja a barátságokat

Tudja, hogy a magány káros az egészségére? Még akkor sem, ha egyedül élsz, ne felejtsd el a barátaidat, mert a szakértők szerint a magányos embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia vagy depresszió. A külvilágtól elzárt időseknek több problémája van a mindennapi feladatokkal, beleértve a zuhanyozást és a lépcsőn való feljutást.

Szakértők azt találták, hogy a magányos nőknél magasabb a stresszhormonok szintje, amelyek gyulladást vagy duzzanatot okoznak ízületi gyulladással és cukorbetegséggel. Egy másik tanulmány magasabb antitestszinteket mutatott ki a herpeszvírus egyes típusai ellen, ami szintén jelzi a stresszt immunrendszerükben.

Növelje a rostbevitelt

Ez az egészség javításának egyik másik egyszerű módja. Ha szereti a friss kenyeret, cserélje ki egy teljes kiőrlésű alternatívára, adjon még több hüvelyest a kedvenc leveséhez, vagy reszeljen almát egy salátába. A rost a jóllakottság érzetét kelti, és ugyanakkor fontos szerepet játszik: csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség II. típusú és különösen a vastagbélrák. Segít a szagban is, amelyet az idősebb felnőttek gyakrabban szenvedhetnek. Állítólag 50 éves koruk után a férfiaknak napi 30, a nőknek 21 gramm rostot kell fogyasztaniuk.

Felejtsd el a dohányzást

Az, hogy a dohány megöli, elkerülhetetlen tény. Tényleg károsítja a test szinte minden szervét, a dohányzás szív- és érrendszeri betegségeket, rákot, tüdőbetegségeket, ínybetegségeket és még sok más problémát okoz. Tudta, hogy a test 20 perccel az utolsó cigaretta után kezd gyógyulni? Egy éven belül a szívbetegségek esélye csaknem a felére csökken. Ha nem tudja megállítani ezt a rossz szokást, forduljon szakemberhez, mert soha nem késő.

Próbálja ki a Tai Chi-t
hogy

Ez a kínai gyakorlat gyengéd, és egyesíti a lassú mozgás elemeit a mély légzéssel. Mondhatni, mintha mozgásban lenne a meditáció. Ez a gyakorlat az idősebb embereket segítheti elkerülni az elesést, ami egy bizonyos életkor óta az idősek sérülésének fő oka.

Ezenkívül a Tai Chi enyhíthet: a könnyű stressztől, javíthatja az egyensúlyt, erősítheti az izmokat, növelheti a rugalmasságot, sőt állítólag enyhítheti az ízületi gyulladás fájdalmait.

Vigyázzon a táplálék-kiegészítőkkel

Ideális a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, hogy ne kelljen tabletták után nyúlnia. De egy bizonyos életkor elérése után a testnek más arányú vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, ezért jobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul, és minőségi termékek után nyúl.

50 éves kor után fontos figyelni a kalciumbevitelre - erős csontok esetén a D-vitamin (főleg, ha kerüljük a kint tartózkodást), a B12 - bizonyos életkorúaknak nehézségei lehetnek a vitaminok felszívódásában az ételből, a B6 - segít tartsa a vörösvérsejteket jó állapotban.

Pozitív gondolkodás és elég hosszú alvás

Életünk során sok mindent megtapasztalunk, vannak pozitívak, mások pl a súlyosbodó egészségügyi problémák nem növelik a hangulatot. Ennek ellenére a pozitív gondolkodás erős szövetséges. Azokról az emberekről, akik pozitívabbnak látják a környezetüket, állítólag hosszabb ideig élnek, kevesebb a szívrohama, depressziója stb. Ha úgy gondolja, hogy optimizmusa irreális az Ön esetében, akkor téved, mert még ezt is meg lehet tanulni, csak gyakorlást igényel.

Hogyan lehet gyakorlatot szerezni? Először is a mosoly segít még a szakértők szerint állítólag még az ún hamis, mert ez segít csökkenteni a stresszt.

Írjon örömnaplót - minden nap írja le, mi örömet okozott, megnevettetett.

Az optimizmus fertőző - ismerkedjen meg olyan emberekkel, akiknek nincs problémája az optimizmussal, a körülöttetek lévő optimista társadalom erősíti a szellemet.

Boldoggá tegyen valakit, akit érdekel.

És hogy ne hiányozzon az optimizmus, fontos, hogy az utóbbi időben sokat aludjon. Valamivel ezelőtt az álmatlanságról azt mondták, hogy szinte kizárólag az idősek problémája, manapság egyre több fiatal szenved ebben a rendellenességben. Próbálja egyensúlyba hozni a bioritmusát, és próbálja ki az alábbi tippeket az alvás és az alvási problémák kiküszöbölésére:

  • Sötétítse a hálószobát, amennyire csak lehetséges
  • A hálószobában nincs számítógép, tablet, TV vagy mobiltelefon!
  • Este élvezze a kávét és a zöld teát
  • Ne fogyasszon alkoholt
  • Ne gyakoroljon röviddel lefekvés előtt

Kategóriák

  • Egészség (128)
  • Sport (20)
  • Interjúk (2)
  • Fogyás (70)
  • Étel (77)
  • Gyerekek (5)

Új ízletes receptek

Ír kenyér tönkölylisztből - gyors, keveretlen és kovásztalan

    Sajttorta áfonyával