Fehérje - nagyon gyakran ragozott szó, nemcsak fitnesz körökben! Mindannyiunknak elegendő fehérjét kell bevennie a nap folyamán. Még itt sem szükséges túlozni. Ezt az összeget ki kell igazítani, ha egy adott napon edz, milyen gyakorlatokat végez és sok más tényezőt.
A testében lévő fehérjék segítenek helyrehozza a sérült szöveteket, gondoskodjon anyagcseréjéről és izomtömeg építése. Ezek a tested építőelemei. Gondolod, hogy mindent tudsz a fehérjéről? Lehet, hogy most félrevezetünk, és valami újat tudunk meg róluk!
1. Mi a fehérje szerepe?
A tested minden sejtje (igen, stb az izmokat, amiket megerősítesz) tartalmaz bizonyos mennyiségű fehérjét. Támogatják a tiéd Az immunrendszer, izomnövekedés és anyagcsere. Ugyanakkor segítenek fenntartani súlya stabil szinten.
2. A fehérjebevitel növényi eredetű is lehet
Sokan úgy gondolják, hogy állati segítség nélkül nem tudnak elegendő fehérjét kapni. Rossz! A napod jövedelem fehérje kizárólag növényi forrásokból kaphatja meg. Ide tartoznak például a különféle egészséges szemek, magvak, diófélék, szójabab, brokkoli, és sokan mások.
Már sok sportoló (például a "crossfitters") megerősítette, hogy megfelelő állapotban vannak nem csak húst és állati erőforrásokat kell ennünk.
3. Antistressz fehérjék!
Ez egy kicsit váratlan, de kellemes mellékhatása a fehérjének:-). Ha vállalkozást vezet, vagy stresszes munkahelye van, akkor a fehérje segít Önnek. A stressz sok kárt okoz, például a test szöveteinek fokozatos károsodását.
A fehérje biztosítja, hogy ez a helyzet a lehető legkevesebb kárt. Ha már létrehoztak ilyeneket, segítenek a regenerálásában. Ugyanakkor nekik köszönhetően stabilizált vércukorszintet kap, amit tesz javíthatja a hangulatot!
4. A fehérjék segítik a bőrt és a hajat
Nem csak az izmainak kell fehérje! Ők is segítenek a bőr és a haj minősége. Nekik köszönhetően tiszta bőrt és egészséges, feszes hajat kap.
5. Mennyi fehérjét kell enni?
A napi kalóriabevitel hány százaléka legyen fehérje? Általában egészséges felnőtt esetében ez kb napi 20-35% között.
6. Fehérjetartalmú étrendek - segítség?
Ne felejtsd el az aranyszabályt - ne vigyél túlzásba semmit. Bár sok cikkben talál információt arról, hogy minél több fehérjét kellene fogyasztania, ez nem mindig így van. Ha túl sokat eszel, akkor a testednek hiányoznak más esszenciális anyagok más élelmiszerekből.
Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot és szénhidrátot vegyen be. Ellenőrizze a koleszterintartalmát is fehérjetartalmú étrendben - általában magasabb.
7. Nem gyakorolsz és nem eszel fehérjét?
Önmagában a fehérje nem okoz izomnövekedést. Ők biztosítják az építőanyagot, amelynek köszönhetően az izmok megnőnek a rendszeres testmozgás során. Még akkor sem épül ház, amikor téglát és habarcsot visz a földre.
Szüksége van egy profi csapatra, amely hazahívhatja őket. Ugyanez van a fehérjével - gyakorlat és a tested visszafizet neked izomtömeg.
8. Fehérjék és agyi funkciók
Az agyadnak is szüksége van fehérjére, hogy megfelelően működjön. A megfelelő idegvégződések és az agy egyéb részeinek biztosítása (ideértve a normális tevékenységekre való összpontosítást is), egyél fehérjét. Ebben az esetben is hasznosak lesznek.
9. Fogyás fehérjékkel
Ha fogyni akar, a fehérje lesz a barátja. Stabilizálják a test vértartalmát és elősegíti az anyagcsere optimális működését. Ezenkívül a magasabb fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig kielégítik Önt és megakadályozza a túlevést (természetesen karácsonyt kivéve:-)).