Részvény
Ha már nem tűri a kettős állát, a gyomor redőit és az Ön számára leselkedő összes egészségügyi kockázatot, van megoldás. Ne riadjon vissza a címben szereplő diéta szóból, mert az első eredmények után mindenképpen beleszeret ebbe az étkezési szokásokba. Természetesen a kezdetekkor semmi sem könnyű, de hidd el vagy sem, 90 nap múlva egész életen át függőséget fog kialakítani az egészséges táplálkozás iránt. Végül is mindenkinek van egy, és ez egyáltalán nem fáj.
Mi a 90 napos étrend?
Növekvő népszerűsége más diéták között, amelyet a Fogyókúrák kategóriában találhat, nem csak az adagok klasszikus csökkentéséről vagy a népszerű csemegék megtagadásáról szól. Természetesen nem tartozik az egyhangúak közé, amelyek azt hirdetik, hogy főleg egyfajta ételt fogyasztanak. Ellenkezőleg. Tesz hangsúlyt fektetve a változatos és kiegyensúlyozott étrendre és így három hónap alatt megadja a testének az optimális súlyt, a kívánt görbéket és egy jó adag energiát. Nézzük meg közelebbről.
Mielőtt elkezdené a diétát
Amikor étrendjének jelentős változását tervezi, konzultáljon szakértővel. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával. Készüljön fel a változásra nemcsak a menüben, hanem a menüben is a fizikai aktivitás növekedése. Kötelezze el magát, hogy nem használja a liftet, menjen rendszeresen sétálni, futni, korcsolyázni. Ha erősíteni szeretné izmait, akkor itt a megfelelő alkalom arra, hogy pénzt fektessen a legközelebbi fitneszközpont bérletébe.
Az erős akarat edzésénél az elmédnek is pihennie kell. Igyekezzen a jólétre összpontosítani, segít leküzdeni a fogyás nehéz szakaszait. Fedezze fel a jóga és a meditáció varázsát.
Tudja meg a testtömeg-indexét. Részletesebben megmondja, milyen súlyhatárt kell meghatározni. Mer és mér. Nagyon motiváló a haladás nyomon követése. Ne számítson arra, hogy havonta 15 kg-ot veszít. A drasztikus hatású diétáknak semmi közük az egészséges életmódhoz. Az ilyen fogyás azonban nem szokatlan a 90 napos diéta befejezése után, így élvezze minden apró lépését, ami közelebb visz álmai céljához.
Ne feledje, hogy a diéta nem tart 90 napig, és ezen időszak után következmények nélkül nem térhet vissza a régi utakra. A testünk nem így működik. Kevesebb, mint három hónap múlva anyagcseréjét teljesen átprogramozzák. Ez garancia arra, hogy nem kell számítania a régi kilogrammok visszatérésére a jo-jo hatás formájában. De még mindig gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott étrendről. Tehát kitartó.
90 napos étrend: terv + menü
Mielőtt részletesebben elmagyaráznánk az igazán őszintén betartandó menetrendet, röviden megadunk néhány fontos információt. Ne felejtsd el 2-3 liter tiszta vizet naponta, míg éhgyomorra ajánlott meginni egy pohár vizet egy teáskanál gyümölcsecettel és mézzel. Kávé és gyógyteák megengedettek.
29 nap után 90 napos diéta következik ivás napja. Ne vigyük túlzásba süteményekkel és gyümölcsökkel is. A terv úgy lett kialakítva, hogy ne kelljen visszautasítania az ételeket az éttermekben vagy a kedvenc süteményeket. Az lesz a legjobb azonban, ha főzöl magadnak.
Szigorúan tartsa be a napi legalább 3 étkezést 3-4 órás időközönként. Az étrend összetétele az ételtípusok megfelelő kombinációján alapul, ezért elengedhetetlen, hogy kövesse az alábbiakat négy napos étrend.
A 90 napos diéta hosszú távú futás, inspirálódjon modelltervünkből.
1. Fehérje nap
Ahogy a neve is mutatja, ezen a napon elsősorban a szükséges fehérjékkel látjuk el testünket. Kényeztesse magát sovány hús, tojás, minőségi sajtok vagy tápláló túró és egy jó adag zöldséget. A fehérjetípusok nem kombinálódnak egymással. Vacsorára mindig fogyasszon ebédre mit, de csak az adag felében.
90 napos diéta fehérje nap
TÍPUS: A magas fehérjetartalmú ételek listája, amelyet fel kell vennie az étrendbe.
2. Keményítő napja
A 90 napos étrend ezen napjain igazán kényeztetheti magát mindenféle hüvelyesek különféle formákban. Készítsen ételeket azonban a lehető legkevesebb zsírral. Legyen kéznél zöldségleves, hogy biztos legyen benne.
90 napos diétás keményítőnap
3. Szénhidrátnap
Kezdetben valószínűleg az étkezési terved ezen része lesz a kedvenced. Nem igaz, hogy aki csak zöldség, és soha nem vét, az lefogy. Szénhidrátnapon lehetősége van erre öröm huncut nyelvednek például egy kézzel készített pizzát vagy süteményt.
90 napos diéta szénhidrát nap
4. Vitamin nap
Ezen a napon a 90 napos diéta felváltva változik a tányérján minden színű friss gyümölcs. A kombináció bármilyen lehet, és hozzáadhatja szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, vagy akár zöldségeket. Gyümölcskása, kompót, leves és sült gyümölcs is megengedett.
90 napos diéta vitamin nap
Kényeztesse magát egy jó adag gyümölccsel a 90 napos étrend vitaminnapján.
Néhány szó befejezésül
A 90 napos étrend az véleményünk szerint az egyik legjobb fogyókúra. Azok a nők, akiknek van tapasztalatuk a 90 napos étrenddel kapcsolatban, nem tudják dicsérni, és a legtöbb esetben nem is próbálkoznak más diétával. Ez önmagáért beszél. Ha azonban a 90 napos étrend csökkentő étrend túl nagy kihívást jelent, próbáljon ki más rövidebb étrendeket. .
A testedhez meg kell találnia az egyéni étrendet, ami neked fog megfelelni. Hisszük, hogy egészségét határozottan a saját kezébe veszi, és a fogyásról szóló cikkeinkkel együtt hamarosan látható sikereket ér el.