Úgy döntött, hogy az elkövetkező hónapokban kínozza testét az edzőteremben, hogy nyáron büszke lehessen sportos alakjára? De tudod, hogyan kell megfelelően edzeni? A szakértők megszámolták a legnagyobb hibákat, amelyeket a fogyás során elkövetünk.
1. hiba: A problémás területek zsírja célzott edzéssel gyorsan eltávolítható
Minden testnek megvan a saját programkészlete, amely először zsírégetést fog égetni. Sajnos a has és a csípő a legtöbben az utolsó helyen állnak. De a rendszeres és kitartó edzés összességében lefogyhat, és így részben csökkentheti az említett játékok mennyiségét.
2. hiba: A zsírégetés 30 perc edzés után következik be
Amint elkezdjük a testmozgást, mind a zsírok, mind a cukrok bomlani kezdenek. Azonban az az igazság, hogy a zsírégetés húsz perces edzés után még jobban megnő.
3. hiba: Ha nem fáj, keveset csinálunk
A fájdalom kizárólag a helytelen testmozgás eredménye. Aki a fájdalom határán túl pusztítja testét, tudatosan megbetegszik.
4. hiba: Az edzés előtti bemelegítés nem érvényes
Hatalmas hiba. Az izmok megfelelő felmelegedése és nyújtása edzés előtt megakadályozza a kellemetlen sérüléseket. Ezenkívül felgyorsítják a vérkeringést, így megvédik az izmokat a könnyektől. Vigyázzon azonban a gyors nyújtó mozdulatokkal, hogy elkerülje a sérüléseket, mielőtt nekilátnánk.
5. hiba: A szex fáradtságot okoz
Épp ellenkezőleg, a szex során a testben erős folyamatok indulnak ki, amelyek felszabadítják a boldogság hormonjait, és az ember belső harmóniát érez. Ez egyértelműen növeli a teljesítményt - sport és szellemi.
6. hiba: A sport minden körülmények között virágzik
Csak az csinálja jól testét és növeli védekezését, aki rendszeresen és bölcsen gyakorol. Éppen ellenkezőleg, az edzőteremben történő alkalmi pusztulás nemcsak a test izomlázát okozza, hanem jelentősen gyengíti annak belső egyensúlyát és immunrendszerét is.
7. hiba: Mindenki képes hosszú távokat futni
Türelemmel és szorgalommal idővel sokan boldogulnának, de biztosan nem mindenki. A láb, a boka vagy a térd sérülései, a lábak ortopédiai változásai vagy a túlsúly a legnagyobb akadályt jelentik az állóképességi futás előtt. A második ok az, hogy a futás egyszerűen nem jó az ember számára
8. hiba: Amikor izzadunk, fogyunk
Az erős izzadás nem objektív mértéke az edzés intenzitásának és őszinteségének. Az izzadás csak hűti a túlmelegedett testet, elveszíti a vizet és az ásványi anyagokat, a kalóriákat azonban nem. Ha ez lenne a helyzet, akkor a szaunában is lefogynánk.
9. hiba: Az izmok megerősítéséhez extra adag fehérjét kell bevennünk
A napi bevitelnek kb. Egy gramm fehérje kell lennie az emberi testsúly kilogrammonként. Ezt az értéket problémamentesen érhetjük el a tejtermékek rendszeres fogyasztásával. Extra fehérje adagokat csak profi sportolók vehetnek fel, akiknek edzés közben ennek az anyagnak a fogyasztása messze meghaladja a normál sporttevékenység normáit.
10. hiba: Amikor sportolunk, különleges táplálkozásra van szükségünk
Sportolók - amatőrök számára a kiegyensúlyozott és változatos étrend, a sok zöldség, gyümölcs, természetes cukor és fordítva az alacsony zsírtartalom elegendő. Azt is tudni kell, hogy a friss gyümölcsből származó vitaminok sokkal előnyösebbek a testünk számára, mint az iparilag előállított vitamin-készítmények.
11. hiba: Az úszás mindig egészséges
Igen, de csak akkor, ha a megfelelő technikával történik. Például mellstílusban úszószemüveget kell viselni, hogy gond nélkül bemerítsük a fejünket. Ha erővel és erővel mozdulatlanul tartjuk a fejet a felszín felett, hatalmas megterhelést jelentünk a nyaki csigolyákra. A helytelen lábmozgás úszás közben térdsérüléseket is okozhat.
12. hiba: Az izomláz eltűnik, ha testmozgást adunk hozzá
Az izomláz, amelyet közönségesen izomnak hívnak, elsősorban az izomszövet kisebb sérüléseire utal, amelyeket először súlyos edzés után kell meggyógyítani. Bár az ember képes mozogni, mert a mozgás serkenti a vérkeringést, és ez viszont támogatja a gyógyulási folyamatot, de jobb más, kevésbé igényes izomterhelést választani.
13. hiba: Edzés után mindent megehetünk
Ha arra kényszerítjük magunkat, hogy rendszeresen dolgozzunk egy tökéletes testen, akkor nem szabad meghiúsítanunk az egész erőfeszítést azzal, hogy edzés után hármas adag sült steaket töltünk be. Általánosságban elmondható, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit edzés közben eléget.