Egészségügyi és orvosi videó: Minimális emberi fizikai erőnlét (mozogj!) (2021. február)
Az élelemnek időskor megváltoznia kell, és idősebb éveiben előfordulhat, hogy harcolnia kell egy gerinc ellen.
Nem szabad, hogy az öregedés egyik öröme végre elfelejtse a súlyát és csak lazítson? Sajnos még idősebbként is gondolkodni kell. Valójában sokkal nehezebbé válhat, ha öregszik a testében bekövetkező változások miatt.
Miért kihívás megőrizni súlyát idős korában?
Bosszantó lehet: rájön, hogy egy kicsit nehezebb beilleszkedni a szokásos nadrágjába, és a következő napi séta nem érdekli ezeket a plusz kilókat. Ha nem is változtál, a tested is változik. Az időseknek sokkal könnyebb hízni, és sokkal nehezebb lefogyni.
Ha úgy érzed, hogy lassítasz egy kicsit, akkor igazad lehet, és a tested is - konkrétan. Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a tested végez a kalóriák elégetése és felhasználása érdekében, és amikor lelassul, akkor nem használ annyi kalóriát, mint korábban. Minden fel nem használt kalória fontokká és nem kívánt súlygyarapodássá válik.
Ez azt jelenti, hogy az életkor előrehaladtával csökkenteni kell a kalóriabevitelt a súlygyarapodás megelőzése érdekében. Ha többet adsz a testednek, mint amire szükséged van, akkor nagyobb lesz a súlyod.
lehet, hogy nehezebb neked, mint egy idősebb felnőtt, vagy nem csak annyi tevékenységet folytat a napodban, amennyit kellene. Az egészségügyi problémák, az ízületi gyulladás és a fájdalom jó ürügynek tűnhet a testmozgás elhagyására, de üléssel többet árt, mint használ. A kutatások szerint a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárulhat a memória növeléséhez, az egyensúly javításához és a depresszió megelőzéséhez a 65 év feletti embereknél.
Mi az egészséges testsúlyod?
Az egészséges test megőrzése az idősebb korban is formában tarthatja Önt, és elkerülheti számos egészségügyi problémát, beleértve:
- , szívbetegségek és más krónikus betegségek
- és magas koleszterinszint
- Stroke
- A rák egyes típusai
Kérdezze meg orvosát, milyen legyen az egészséges testsúlya. A túlsúly egyik mutatója az.
Ne feledje, hogy a BMI nem mindig a legjobb mutató mindenki számára, ami egy másik ok arra, hogy beszéljen orvosával a cél súlyáról, amelyre lőnie kell.
Az egészséges test megőrzése
Hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni, különösen, ha teste ellened öregszik? Nehéz munka, de idősebbként abszolút fenntarthatja az egészséges testsúlyt.
Először tájékozódjon arról, hogy naponta hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elérje és megőrizze ideális súlyát. és nem mozognak eléggé, napi körülbelül 1600 kalóriára van szükségük. Ez a szám 2000-től 2200-ig ugrik a nagyon aktív nőknél, és ez a közepén van, körülbelül 1800 kalóriát jelent azok számára, akiknek aktivitási szintje átlagos.
Az 50 év feletti férfiaknak naponta körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, ha nem túl aktívak, és 2200 és 2400 között, ha közepesen aktívak. Azok a férfiak, akiknek 2400 és 2800 kalória között van szükségük.
Kezdje ezeket az alapszámokat szem előtt tartva, majd egészséges ételekkel elégítse ki őket - ne csak a régi kalóriákkal. Ha teljes marad és elégedett a fogyással, próbálkozzon az alábbi étrendi változásokkal:
- Adjon hozzá ilyen gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
- Korlátozza a sót és a zsírt.
- Igyon sok vizet.
- Válasszon sovány húsokat, például bőr nélküli csirkét, halat vagy pulykát, zsíros márványos hamburgerek vagy steakek helyett.
- Fogyasszon és igyon sok alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket.
Ne felejtse el hozzáadni a testet a súlyegyenlethez. Kötelezze el magát, hogy aktív legyen. Célszerű lassan kezdeni, majd fokozatosan növelni az aktivitási szintet, amíg edzeni és kalóriát égetni a hét legtöbb napján. - és annál könnyebb megtartani a súlyt.