Ne becsülje alá a gyermekek elég alvását, még a napi is fontos az egészségük szempontjából.
A délutáni alvás rendkívül fontos nemcsak a kisbabák és az egy év alatti gyermekek számára. Még az idősebbeknek is szükségük van rá az egészséges fejlődéshez egy későbbi életkorban, és az iskolakezdés után elegendő pihenéssel kell pótolniuk az éjszaka folyamán. Amikor keveset alszanak, ez negatívan befolyásolhatja mentális állapotukat is.
Ha a gyerekek nem alszanak eleget, idegesek, nem tudnak koncentrálni, és bizonyos esetekben agressziójuk fokozódhat. Ezért Nicky Cohen klinikai pszichológus kidolgozott egy pontos útmutatót, amely szerint nemcsak az alvás szükséges adagját figyelheti, hanem megoldhat néhány problémát is. A cikk alján életkor szerinti indikatív alvási táblázatot is talál.
0-3 hónap
Ebben az időszakban a gyermekek még nem alszanak állandóan. Ezért igényeik nagyon egyéniek. Vannak, akik szeretnek naponta többször aludni, mások már kíváncsian figyelik a körülöttük lévő világot.
Közülük sokan nagyon rövid ideig alszanak az első három hónapban. Néha ez csak néhány perces intervallum, és azonnal megszólalnak a tipikus dübörgésük. Akkor egy-két órát fent lehetnek.
Próbáljon minél jobban alkalmazkodni hozzájuk, ne zavarja a rendszerüket, mert testük maga választja ki, mennyi alvásra van szüksége. Most a gyerekek még nem tudnak egyedül aludni, ezért aludják el őket akár szoptatás alatt, akár finoman simogassák meg őket, és halkan beszéljenek velük.
A probléma akkor merül fel, amikor a gyermekek nagyon keveset alszanak napközben. A megfelelő fejlődéshez még sok pihenésre van szükségük. Mivel minden számukra nagyon egyedi, csak türelmesnek kell lennie és alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a baba hogyan alszik.
Az elalvás megkönnyítése érdekében a jövőben kipróbálhat egy kísérletet azzal, hogy megpróbálja megtanítani a gyereket egyedül elaludni. Tedd a kiságyba, és hagyd úgy, mintha sírna.
Tartson néhány percig, és ha nem nyugszik meg, vegye a karjába és nyugodjon meg. Ne próbálkozzon újra, amíg el nem alszik. Fáradtan tegye a babát az ágyba, akkor nagyobb esélye van arra, hogy egyedül aludjon.
3 - 12 hónap
A harmadik hónaptól kezdve tanítsa meg a gyermekeket az önálló alvásra. Folytassa ugyanazzal a módszerrel, mint az előző időszakban. Öt hónapon belül a gyermek körülbelül négyszer alszik naponta, hat-kilenc hónapig naponta háromszor, és egy éven belül sokaknak csak naponta kétszer kell aludniuk.
Eleinte a gyermek még négy órát alszik, majd az idő két órára csökken. Fél éven belül a gyermeknek legalább két órán át fent kell lennie. Addig is vigyáznia kell rá.
Amikor az idősebb gyermekek csak naponta kétszer alszanak, alvási idejük fokozatosan két órára nő. Így több helyet is kap magának, amikor minden feladatot elvégezhet. A hetedik hónap körül kihagyhatja a késő délutáni alvást, de este hét óra előtt le kell ágyaznia.
Mivel a csecsemőnek már rendszeresebben kell aludnia, a hatodik hónap után legalább egy órát kell aludnia. Ha csak 30-40 percet pihent, akkor rossz szokása van. Ezért a gyermeknek csak a hatodik hónap után kell naponta háromszor aludnia.
Ez megakadályozza, hogy csak rövid ideig pihenjen, vagy hogy nehezen tudjon elaludni. Valahogy el kell koboznod a gyereket, hogy elég sokáig fent legyen és elég fáradt legyen.
Szükség van arra is, hogy önmaguktól is elaludjanak. Türelmesnek kell lennie, és meg kell várnia azt az időszakot, amikor először egyedül sírnak az ágyban. Idővel megnyugszanak, elfáradnak és gyorsabban elalszanak.
Ha nagyon korán ébred, például fél óra alvás után, hagyja, hogy egy kicsit kisebb legyen, és hagyja, hogy újra elaludjon. Néha csak játszhat a kiságyban, fáradhat és újra elaludhat.
13 év
Az első év után a gyermek naponta kétszer alszik. De fokozatosan, másfél éven belül csak egyszer kell aludnia. A pihenés hossza először legfeljebb három óra, de minél idősebb a gyermek, annál kevesebbet kell pihennie délután, mert az éjszakai pihenés elegendő.
Körülbelül három éves korában általában csak másfél órára van szüksége alvásra. Ha a gyermek legalább három órán át fent van, és még mindig nem fáradt, és nem hajlandó lefeküdni, akkor itt az ideje, hogy csak egy nap aludjon. Az alvás ideális ideje röviddel ebéd után.
Akkor a gyerekek már kellemesen elfáradtak, és szükségét fogják érezni a pihenésre. Az esti bulit megint kissé hamarabb mozgathatja, hogy a kicsi fáradtságához igazítsa.
Ha gyermeke több mint 14 hónapos és naponta kétszer alszik, nagyon korán ébred, akkor korlátoznia kell délutáni alvását. Győződjön meg arról, hogy a baba éjjel alszik egy csukott ablakú szobában.
Ha teljesen sötét van, akkor jobban pihen, és nem ébred fel korán a napfénnyel. Ha a probléma továbbra is fennáll, csökkentheti az egyetlen délutáni alvás időtartamát is.
3-5 év
Miután elkezdett óvodába járni a gyerekekkel, hamarabb fel kell ébresztenie őket. Emiatt meg kell mozgatnia vagy rövidítenie kell a délutáni alvást is, hogy legkésőbb két órakor felkeljen.
Tehát inkább elfáradnak, este sokkal korábban lefekszenek, és ennek köszönhetően nem lesznek ilyen problémáik a reggeli felkeléssel. Fokozatosan csökkentse délutáni alvását két óráról egy órára, majd csökkentse 30 percre, és fokozatosan ne aludjon.
Fel kell készíteni őt az iskolakezdésre, amikor délután nem így pihen. Próbálja meg kicserélni egy másik kikapcsolódási formára, amikor éppen fekszenek, mesét néznek vagy hallgatnak, vagy együtt beszélgetnek. A gyermek némi erőre kap, és fokozatosan nem lesz szüksége délutáni alvásra.
A probléma akkor merül fel, amikor a gyermeknek aludnia kell annak ellenére, hogy hamarosan el kell kezdenie az iskolát. Ebben az esetben fokozatosan csökkentenie kell a délutáni alvási idejüket.
Nem tudsz hirtelen változtatni, mert nem tudsz alkalmazkodni hozzá. Este hét körül kell lefeküdnie, hogy jól kipihenhesse magát. Kezdetben éjjel 11 órát tud aludni.
Iskolások
Az iskolakezdés után a gyermekeknek kivételes esetekben csak délután kell aludniuk, ha nagyon fáradtak. Ellenkező esetben 9-10 óra éjszakai pihenés kell, hogy legyen nekik. Nagyon fontos, hogy sötét szobában aludjanak.
A jobb kikapcsolódáshoz mindig használjon rolót vagy függönyt. Szobájukat nem szabad túlmelegedni, és ne is öltöztessék őket túl melegen. Tehát csak izzadnak éjjel, és fáradtan ébrednek. Ideális bizonyos szokások követése. A gyerekeknek körülbelül egyszerre kell körbejárniuk az asztalt és felkelniük.
Kapcsolódhat egy bizonyos szertartáshoz is, például meseolvasáshoz, pihentető fürdőhöz vagy egy imához, amely fokozatosan készül a kikapcsolódásra. Nem szabad elektronikát használniuk egy órával lefekvés előtt, mert ez rontja az alvás minőségét.