A fogyás elmélete nagyon egyszerű: kevesebbet egyél, többet mozogj. Így van?
7 legnagyobb hiba a diétákban, amelyeket az internetről ismerünk: A fitneszedző szavai nem fognak tetszeni
Nos, aki próbált már fogyni, tudja, hogy a diétát és a testmozgást nehéz elsajátítani. Tehát, ha úgy döntött, hogy elveszíti az extra zsírtartalmat, és nem jár jól, akkor elhiheti a következő információkat, amelyek az interneten keringenek és messze vannak az igazságtól. Összefoglalom őket egyedi hibákba, megpróbálva kijavítani őket:
1. hiba: Nem számol minden kalóriát - rejtett kalóriát
Amikor megkérdezem ügyfeleimet a szokásos menüjükről, leggyakrabban három étkezésbe foglalják össze, nevezetesen reggelire, ebédre, vacsorára. A legtöbben azonban étkezés között is esznek valami apróságot, uzsonnát. És ezt nem veszik figyelembe a napi jövedelmükbe. Ez óriási energiabevitel lehet. Nem édes italokról vagy alkoholról beszélek.
Megoldás: használjon mobilalkalmazást a kalóriák nyomon követésére, még mindig kéznél van egy mobiltelefon, így nem fog hiányozni egy elfelejtett rekord. Tehát minden kalória számít.
2. hiba: A tévedés miatt visszaél a csalás napjával
Hetente egyszer megnyugtathatja ízlését, és ha jól csinálja, akkor akár anyagcseréjét is támogathatja. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen nap versengéssé válik, hogy mit érdemes enni. Minden attól függ, hogyan eszel a héten. De általában, a túlevés egy csalás napján nem fogja túlságosan előrehozni.
A megoldás: úgy tervezd meg ezt a napot, hogy eheted, amit szeretsz, de tartsd magad az egészséges táplálkozás tiszta vonalában.
3. hiba: unalmas rutin a kardió edzéshez
Ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, a kardió edzés nemcsak nem mozdítja tovább, hanem jelentősen csökkentheti a fogyását. Testünk alkalmazkodik egy bizonyos terheléshez, és így hatékonyabbá és tartósabbá válik ilyen üzemmódban. Ha semmit sem változtat az edzésen, akkor stagnáláshoz, további izomégéshez vezet, és végül nem csak bizonyos erőfeszítéssel fogyottunk, hanem még rosszabbul is nézünk ki.
Megoldás: Unalmas kardió edzés helyett foglaljon rövidebb időközönként edzéseket különböző gépeken, akár futópadon, akár ugrókötélen, vagy csak ugorjon egy benzin dobozra.
4. hiba: Túlságosan korlátozza önmagát
A fogyáshoz a fenntarthatóságra kell gondolni. Még akkor is, ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet tud fenntartani, teste alvó üzemmódba lép, és még a benne lévő kevés energia is megmarad. A zsírégetés nem lesz hatékony.
Megoldás: Ahelyett, hogy aggódna a megtartott kalóriák száma miatt, próbáljon ezekre a kalóriákra összpontosítani. Egyél magaddal elkészített ételt, minél kevesebb félkész terméket. Tartalmazzon rengeteg fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és sok friss zöldséget és gyümölcsöt.
5. hiba: Nem tartalmaz egy nap pihenőt
Az edzésprogram indításakor fontos számítani a pihenésre. A hét 7 napján nem szükséges edzeni. Így edz, és nem is lesz energiája a fogyáshoz.
Megoldás: tervezzen hetente egy-két pihenőnapot. Ne felejtsen el ésszerű célokat kitűzni, amelyek megfelelnek az életmódjának. Ezért hallgass a testedre, és amikor pihenést kér, add meg neki bűnbánat nélkül. A kikapcsolódás is aktív lehet, például kerékpározás, gyaloglás és hasonlók.
6. hiba: Túlzott összpontosítás az elveszett fontokra
Sok ügyfelem megszállottja a fogyásnak, hogy megnézze a súlyt. Akkor csalódnak, ha a skálán lévő kezek nem mozognak lefelé. Számos tényezőt azonban figyelembe vesznek az ember testsúlyában, beleértve a testösszetételt, a hidratációs szintet és az elfogyasztott ételeket. A súly változhat, így a folyamatosan változó súly vagy a pangó súly nem ad pontos képet arról, hogy mi folyik a testével.Megoldás: csak havonta egyszer mérlegelje magát, de figyelje meg testének elsődleges változásait, a legjobb javulás a lazább ruhákban tapasztalható. Alternatív megoldásként megmérheti a derék, a csípő, a comb és a kar kerületét.
7. hiba: Alváshiány
Ugyanolyan hangsúlyt fektessen az alvásra, mint a leadott kilókra. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az embereknél látok, az, hogy nem fektetnek kellő hangsúlyt az alvásra és a stresszre - ezek a sikeres fogyás elengedhetetlen tényezői. Ha sikeresen akar zsírégetni, akkor elegendő minőségű alvás és kevesebb stressz van a helyén.
Megoldás: A diéta megkezdése előtt gondolkodjon el azon, hogy megfelel-e legalább az alvás minimumának. Kb. 7 óra. Bár az aktív embereknek kicsit több alvásra lesz szükségük. Ha stresszes vagy, próbálj ki néhány meditációs módszert, vagy ha ki kell törnöd, menj be és vedd ki.