Azok a forró napok, amelyek alatt testünket fürdőruhában mutatjuk be az uszodáknál, több napja vannak itt. Ha magabiztosan szeretne sétálni a tengerparton ebben a miniatűr ruhadarabban, akkor itt az ideje, hogy olyan plusz kilókkal kezdjen harcolni, amelyek elrontják jó alakját. Azonban ne hódoljon értelmetlen diétáknak, változtassa meg étkezési stílusát és gondolkodásmódját.
Szinte mindenkit ismerünk. Kiveszünk a szekrényből nyári ruhákat és fürdőruhát, és ha a tavalyi nadrág szoros, megijedünk, pánikba esünk, és az első dolog repül át a fejünkön: Istenem, híztam, le kell vesztenem azokat a fontokat! És akkor határozottan azt mondjuk magunknak: „Nem fogok enni!” A következő héten mártírhalott arckifejezéssel figyelmen kívül hagyjuk az éhező gyomor kétségbeesett segélykiáltásait, és csak teát öntünk a fogyáshoz. Vasárnap reménységgel és félelemmel mi is súlyt állunk és megnézzük! Két font le. A "sikeres étrend" hivatalos befejezése alkalmával (két kiló elfogyott, mi a helyzet azzal, hogy csak a víz- vagy izomtömegtől szabadultunk meg, és a zsírgumik nyugodtan nyugodtak nyugodtan) jutalomként valami apróságot fogunk látni, de olyan falánkokat fogunk el, hogy az egész hűtőt kiraboljuk. A kilók visszatértek, és a nadrág visszautazik a szekrénybe.
Diéta és éhezés!
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, tartsa hideg fejét, és ne kezdje el azonnal villámdiétát. Ahhoz, hogy valóban elérje a célját, különösen türelemmel és elszántsággal kell felfegyvereznie magát. A kéz könnyen lefogy. Először a víz megy le, de a test vonakodóbb módon szabadítja fel a zsírt. A nem kívánt zsírpárnáktól való megszabaduláshoz enned kell, igaz, másként, mint korábban. Egészségesebb, kiegyensúlyozottabb. Kevesebb kalória, kisebb adagok, kevesebb zsír és egyszerű cukor. Jól ismert egyenlet érvényes: a kalóriabevitel és a ráfordítás. Az éhezés nem a válasz. Az anyagcsere lerövidíti a táplálékfelvételt: lelassul, és inkább hízik, mintsem fogyjon. Lucia Medeková, fitneszoktató és egy súlycsökkentő könyv társszerzője, amely az egész világon gyakorolja az aerobikot, ezt mondja: „Ha egészségesnek és karcsúnak akarsz kinézni, az életedhez igazodnod kell. Nem csak szezonálisan írhat fel drasztikus étrendeket, amelyek sokkolják a testet. Nem csak értelmetlenek, de sok nő számára végtelenek. Ez egy ördögi kör, amely a hízásból és az azt követő éhezésből áll. Meg kell választani az arany középutat. És egészségesen táplálkozzon és gyakoroljon sokáig. ”És az olyan szavakat, mint a diéta vagy az éhségsztrájk, véglegesen törölni kell a szókincséből.
Irreális célok
A fürdőruhaszezon az az évszak, amikor a szekrénybe, majd a tükörbe nézünk. A fitnesz edzők elmesélhetik gazdag tapasztalataikat azokkal a nőkkel, akik e kritikus idők előtt edzőterembe vonultak, és elhatározták, hogy egy hónap alatt elkészítik Kate Moss másolatát. Ha azonban irreális célt tűz ki maga elé, amikor lefogy, akkor nem csak soha nem kerül közel ahhoz, hanem csalódás és kudarc érzését is tapasztalja. "Ha egy nő azt kéri, hogy három hét alatt öt kilogrammot akarjon leadni, megpróbálom elmagyarázni neki, hogy a teste nem olyan játék, amelyet valahol vásárolt. Csak nem tudja megmondani, ezt akarom, és így is lesz. A súlyállítás a gondolkodás és az életmód megváltozását jelenti, és ez hosszú távú folyamat. Ha az életedben nem gyakoroltál, akkor a testnek először fel kell készülnie a terhelésre, két hét áll rendelkezésre arra, hogy megszokja a későbbi erősítő vagy kardió tevékenységeket. Nem tehetek azonnal egy nőt futópadra, és megkockáztatom, hogy elszakad az izma, csak azért, mert azt hitte, öt hét alatt be akar férni XS méretű nadrágba. Röviden: ez nem így működik "- mondja Medeková.
"Amikor úgy dönt, hogy gondoskodni akar magáról, szilárdabb, egészségesebb testtel rendelkezik, érdemes egész évben csinálni, és nem csak hirtelen a repülés előtt" - figyelmeztet. Jó egyfajta fiktív ötletet levonni arról, hogy mit akarsz elérni az elején, ez motiválni fog és előrevezet. Tartsa azonban a lábát a földön, és koncentráljon reális célokra. Ha 30 kilogramm túlsúlyos, nehéz számítani arra, hogy fél év múlva második Heidi Klum leszel. Ne vágyjon az abszolút tökéletességre. Hiszen senki sem tökéletes. Felismerje, mit érhet el valójában, és tűzzen ki célt, ne ragaszkodjon a magazinokban található fotókhoz.
Szabálytalan menü
A súlycsökkenés a fejben kezdődik, és mint mindenben, a test alakításában, úgy nincsenek sütemények munka nélkül. Egyikünk 99 százaléka sem kap ingyen szépséget és szexi görbét, de ezek kemény munka és fegyelem eredménye. Mielőtt azonban elkezdené kiváltani a fogyással járó változásokat az életében, tisztáznia kell, mit ígér ezekből a változásokból, és ennek alá kell rendelnie az életmódját, és különösen a gondolkodásmódját. Gyakran fogalmunk sincs, hogy valójában mibe tömjük magunkat a nap folyamán. Itt-ott kapunk belőle valamit, leharapunk és elkezdjük anélkül, hogy észrevennénk, hogy minden benne van a napi kalóriabevitelben.
Fegyelmezetlenül, rendszertelenül és szisztematikusan eszünk. Ráadásul akár tetszik, akár nem, az a tény, hogy minden csatornában bizonyos mennyiségű kalóriát veszünk fel, nem számít, ha csak leharapjuk a csokoládét, vagy egészben fogyasztjuk, ezek a kalóriák ott vannak.
"A legrosszabb az, hogy ha egyszer megnyalsz vagy harapsz, megeszed az egész tányért. Kevesen tudják csak megkóstolni. Ez valóban fegyelmet igényel ”- mutat rá a fitneszoktató. Valaki továbbra sem tarthatja figyelmeztető ujját maga felett, és ellenőrizheti, hogy leharapta-e a menüt vagy sem. Magának belsőleg kell alkalmazkodnia ahhoz, amit valójában szeretne és mit tud, és mit nem. Ha megszokja, egy idő után vásárláskor automatikusan csak az után jut el, amire szüksége van "- teszi hozzá.
Bánat az ételért?
Ellenáll egy csábító desszertnek, lédús pizzának vagy finom csokoládének, a legtöbben a legszigorúbb étrend mellett is fájnak, és kevesen vannak olyan vasidegekkel, hogy soha nem fognak megadni. Időről időre mindenkihez csúszik, és az ízlelőbimbók a rossz járdákra emelik. Nincs ezzel semmi baj. Ami még rosszabb, hogy a legtöbb fogyókúrázó nő automatikusan hibáztatni és zavarni kezdi "vétkét".
"Amint egy nő megbánja az ételt, problémája van. Be kell látnod, hogy az étel nem olyan, amire születtél, és most foglalkozni fogsz vele. Az ételeket élvezheti, és néha élvezheti. De abszurd, hogy megbánom, ha zabpehely helyett pizzát ettem. Akkor le kell állítani az ilyen gondolatokat, és el kell terelni a figyelmét valami másról. Ha egy nő részeg a diéta alatt, azt nem szabad tragikusan felfogni. Másnap azt kell mondanod: nos, tegnap boldoggá tettem magam, és adtam magamnak valami jót, és amint az étvágyam nem sikerül, hangsúlyoznom kell, hogy ma már képes kezelni, és tegnap megjutalmazták. Természetesen ez egy ilyen belső küzdelem, de nem lehet szépnek és karcsúnak lenni anélkül, hogy valamit tennie kellene "- mondja Lucia Medeková.
Egy nap titka
Sok ember, méghozzá a legjobb szándékkal, nem tudja lefelé mozdítani a kezét a skálán, és ez az étlap összetételének köszönhető. "Gyakran azt mondod, hogy csak egy bárom lesz, ez nem fog nekem fájni. A kalóriabevitel szempontjából azonban egy ilyen rúd sokkal kalóriatartalmú lehet, mint egy adag rizottó, amely többek között megadja a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb elemeket, valamint energiát. A rúd viszont nyers szénhidrát, amely csak a legnagyobb éhség pillanatában ad energiát. Az embereknek többet kellene gondolkodniuk azon, hogy mit esznek és mikor esznek. Kóstolgatni valamit és éhesnek lenni két különböző dolog "- magyarázza Lucia Medeková.
De vajon ez azt jelenti, hogy soha nem engedheti meg magának, amit csak akar? Ellenkezőleg! Semmi sem tilos! "A hét öt napján megpróbálok betartani az étrendemet, nagyon könnyű ételeket, sok zöldséget eszem. A szombat azonban számomra olyan nap, amikor megkapom, amit akarok. Tanácsot adok ügyfeleimnek is "- mondja Lucia Medeková. Ha attól tartasz, hogy öt napos fogyókúra után a hatodik napon "kiszabadulsz" és bármit megeszel magad körül, tévedsz.
"Soha nem találkoztam azzal az ötlettel, hogy a nők a hatodik napon elkezdik magukat tömni szalonnával és gyorsétellel. Az a személy, aki öt napig szigorú diétát tart, akkor nem ehet betegesen mindent, amit lát. Összeszorult a gyomra, és a test nem tud túlevni. Ezenkívül a lényeg az, hogy ez a nap rólad szól, és bármit megadhatsz, amit szeretsz. Négy étkezés, három étkezés esetén nem határozható meg. Neked való, így amikor reggel felébredsz, és fagylaltnak érzed magad, igyál. Sem ezen a napon, sem a héten semmi nem tilos. Azoknak a nőknek, akik betartják ezt a rendszert, a héten nincsenek járataik. Azt mondják, hogy ha megtagadják, amit csak akarnak, semmi sem fog történni, és ez szombatig várja őket. "
Ez az étkezési mód nemcsak a pszichének kedvez, amely nem ismeri a "nem szabad", a "nem lehet" és a "tiltott" szavakat, hanem az anyagcserét is. "A neves edzők azt is javasolják, hogy indítsák újra az anyagcserét azáltal, hogy ismét növelik az étkezés mennyiségét, majd visszatérnek a szigorúbb rendszerbe. Így biztosíthatjuk, hogy a test ne aludjon el" - magyarázza Lucia Medeková.
LUCIA MEDEKOVA
osztály aerobikoktatója, a JAD Nemzetközi Tánciskola oklevelének birtokosa, a Szlovák Köztársaság és a Cseh Köztársaság NIKE DANCE műsorvezetője, a ritmikus gimnasztika és fitnesz edzője és a Strike című könyv társszerzője, amely megváltoztatta a testemet.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.