A fáradtság megkülönböztetése a mentális kimerültségtől (Fotó: GettyImages)
Mindannyian néha olyan időszakot élünk át, amikor minden szürkének, komornak tűnik, és nincs kilátás a fejlődésre. Az elménk egyetlen "varázslatos" képességgel bír, hogy apró kellemetlenségekből is nagy problémákat hozzon létre, amelyek szerencsére rövid időn belül következmények nélkül megoldódnak.
Néha úgy tűnik, mintha az élet vad hullámvasút lenne egy hullámvasúton, ahol az esések és az emelkedők váltakoznak. De ha nincs elég erőnk, akkor az újbóli feljutás nagyon nehéz lehet. Különösen, ha hosszú ideje stressz vagy nehéz helyzet hatása alatt vagyunk. Az alábbi pontok közül hány található meg?
1. Könnyen mérges leszel
A mentális kimerültség esetén fokozottan fennáll annak a veszélye, hogy még egy kis negatív ingerre is ingerülten reagál. A hazai veszekedések fokozódnak és minden hozzád legközelebb áll. Nem, a világ nem egyesült ellened, csak egy kimerült elme reagál gyúlékonyan.
2. Hiányzik a motiváció és az önbizalom
Halmozódik a munkahelyi probléma? Nem jön össze a kollégákkal és nem tartja be a határidőket? Már nem élvezed azokat a hobbikat, amelyek egyszer teljesítettek? Ha csökken a termelékenység, a vonakodás a folytatásért, és emellett abbahagyja a hinést önmagában, a pszichéje segítséget kér.
3. Fájdalmat érez
A szorongási rohamokban egy apró probléma is nehéz sziklává válik. A stressz szintje növekszik, és minden gondja hirtelen fizikai formát ölt. Mellkasi szorítást és visszatérő fejfájást vagy hátfájást tapasztalhat. Ha Ön egyike azoknak, akik stresszes periódust tapasztalnak a "has" révén, akkor kellemetlen hányinger és visszatérő hasmenés is szenvedhet.
4. Nincsenek pozitív érzelmeid
A mentális kimerültségben szenvedők elismerik, hogy elvesztették a kellemes érzések megtapasztalásának képességét. Nem tudtak érzelmet mutatni, nem tudtak megszeretni. Abbahagyták szeretteik örömeinek élvezetét. Ugyanakkor az interperszonális kapcsolatokban egyre növekvő szakadék keletkezik. Szó szerint elrugaszkodsz az emberektől, és bezárkózol.
5. Folyamatosan fáradt vagy
Ez nem egy klasszikus fáradtság, amely egy nehéz nap után következik be. Ha szellemileg kimerült, akkor nem számít, ha három kávét ittál egymás után, vagy egész éjjel aludtál. Az ébredéstől vissza akar térni az ágyba, és menekülnie kell a bosszantó gondolatok és félelmek elől.
6. Tegyen úgy, mintha minden rendben lenne
Úgy teszel, mintha a világ többi részén minden rendben lenne, de magadban sírsz. Mindenekelőtt hazudsz magadnak, és még mélyebbre süllyedsz rossz mentális állapotodban. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a karaktereket, mindig apró lépéseket tehet a helyes irányba.
Hogyan érezzem magam újra hűvösnek?
1. Szakítsa el magát a problémái fő kiváltó okától: Lehet, hogy régóta küzd egy kellemetlen főnökkel, vagy hosszú távú problémái vannak egy megszakadt kapcsolatban.
2. Legyen korod mestere: Ha túl elfoglalt a munkával vagy a családi feladatokkal, akkor a bajból való kilépés első pillantásra lehetetlenné válhat. Kapcsolja ki az okostelefont, ne nézzen negatív híreket, és próbáljon naponta néhány percig mélyen lélegezni és meditálni.
3. Gyakorold a progresszív izomlazítást: Alapelve az izmok (pl. Combizmok, hasizmok, ülő- vagy vállizmok) szándékos megfeszítése. Tartsa az izmokat feszültség alatt 15-20 másodpercig, és lazítson kilégzéssel. Fokozott mentális feszültség esetén még a nagy izomcsoportok is gyakran feszültek és merevek. A kellemes testi érzések segítenek lelkileg ellazulni.
4. A fizikai stressz enyhíti a mentális stresszt: Ez az érdekes paradoxon az aktív testmozgás mellett szól, amelyben mozgással "stresszeled" a testet. A testmozgás csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét és növeli az endorfin termelést, amelyek hozzájárulnak a jobb hangulathoz.
5. Vezessen naplót érzéseiről és félelmeiről, beszéljen közeli empatikus emberrel, vagy keressen terapeutát: Ha világosan megnevezi aggodalmait, meghatározza dühének vagy bánatának kiváltó okát, akkor jó úton jár az életlecke kidolgozásához.
Sikerült megkülönböztetni a fáradtságot a szellemi kimerültségtől? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.