A fehérje- és vitaminbevitelen alapuló étrend az egyik leghatékonyabb étrend. Nem kell tartania a drasztikus éhezéstől, és a kilók úgyis egy örömmel fognak csökkenni. Csak tartsa be a szabályait, és 10 nap alatt 5 kilogramm könnyebb lehet!
A diéta alapja, hogy az ételt naponta többször kisebb adagokban vegye be. Csak fehérjét és vitaminokat eszel, így a gyakorlatban sok tápanyagot és rostot kapsz az ételektől, mivel itt a zöldségek és gyümölcsök túlsúlya érvényesül. A fehérje és vitamin táplálék váltakozása támogatja az emésztést és elősegíti az anyagcserét.
A zöldségek és gyümölcsök ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, energiát adnak a fruktóznak és a rostoknak köszönhetően, amelyek az egészséges anyagcsere alapvető építőkövei. A gazdag gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak köszönhetően teste folyadékot is kap, de különösen vitaminokat, amelyekből nem hiányozhat. A fehérjék viszont gondoskodnak a szövetek növekedéséről és megújulásáról, és rendkívül fontosak, különösen a fokozott fizikai aktivitású emberek számára. A szénhidrát-diétával ellentétben sokáig jóllakhatnak. Fehérjék nélkül idegrendszerünk, izmaink, de a koncentráció képessége is jelentősen szenved.
Mit tartalmazzon a menü?
Természetesen mindenféle zöldség, legyen az répa, káposzta, saláta, spenót, uborka, cukkini, paradicsom, padlizsán vagy gyökérzöldség. A gyümölcsből almát, narancsot, mandarint, egyéb citrusféléket és bogyókat kell választania. A sok vizet tartalmazó dinnye szintén jó. Kerülni kell azonban a legmagasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöket - szőlőt, sárgabarackot vagy mangót.
pixabay.com
A menünek tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket is. Egyél baromfit, sovány húst, halat, tojást, túrót, joghurtokat, túrót, alacsony zsírtartalmú sajtokat és minőségi sonkákat.
Kövesse az ivási rendet tiszta víz és cukrozatlan teák ivásával. Kóstolhatja a vizet mésszel vagy citrommal is.
Mit tegyél pirosra?
A kerékpárból péksütemények, gabonafélék, pehely, rizs, szószok, majonéz, ketchup, öntetek, édességek, zsíros ételek, zsíros húsok és édességek kerülnek. Felejtsen el cukrot és tejszínt tartalmazó kávét és teát, kerülje az alkoholt és az édesített vizeket.
Ütemezés 5 napra
Fogyasszon a következő menü szerint, és öt nap után ismételje meg a menüt kisebb módosításokkal. A gyümölcsöt elengedhetetlen a gyümölcs, a zöldséget más zöldséggel, a fehérjét pedig más fehérjével helyettesíteni.
A fehérje és a vitamin adagjának mindig váltakoznia kell!
1 nap:
Reggeli: 2 kemény tojás
Falatozás: 1 grapefruit vagy 100 g ananász
Ebéd: 150 - 200 g főtt marhahús
Vezet: 2 körte vagy 2 alma
Vacsora: 100 g főtt csirke
2. nap:
Reggeli: 250 g túró
Falatozás: 1 grapefruit
Ebéd: 150 g főtt pulykahús
Vezet: 1 uborka és 1 paradicsom
Vacsora: 150 g sült marhahús
pixabay.com
3. nap:
Reggeli: 100 g túró
Falatozás: 1 kivi vagy 1 narancs
Ebéd: 200 g párolt hal
Vezet: 1 sárgarépa és 1 bors
Vacsora: 150 g sült csirkemell
4. nap:
Reggeli: 200 g fehér joghurt
Falatozás: 1 narancssárga
Ebéd: 200 g sült hal
Vezet: káposzta és petrezselyem saláta
Vacsora: 150 g párolt csirke
5. nap:
Reggeli: omlett két tojásból és egy szelet sajtból
Falatozás: 1 alma és kivi
Ebéd: 200 g pulykahús
Vezet: 1 főtt cékla
Vacsora: 100 g grillezett hal
Természetesen megváltoztathatja a fehérje és vitamin összetevőket. A lényeg az, hogy 10 napig kövesse az étrendet, és hogy elkerülje a jo-jo hatást, 10 nap után kezdje el lassan hozzáadni az egyéb ételeket. Fokozatosan adjon zabpelyhet, korpát, rizst az étlaphoz, és forró csokoládéval is megkóstolhatja magát.
Reméljük, hogy a mérsékelt étrendnek köszönhetően sokkal közelebb kerülhet álmai alakjához.