A test egy része, amely minden nőt zavar, kortól, magasságtól és súlytól függetlenül. Kevesen mondhatják tiszta lelkiismerettel, hogy rendkívül elégedettek a hátterükkel, és ez nagyon kár! 7 tippet hozunk nektek, amelyeknek köszönhetően megidézhetitek álmaink hátterét, és ezzel együtt növelhetitek az önbizalmát.
Csak annyit kell tudnia, hogy néhány alapvető gyakorlat a fenekére irányul, és az álomkarakteréhez vezető út sokkal közelebb lesz, mint gondolta. Tegye félre a kifogásokat, és kezdje el formálni a hátterét egy egyedi edzésterv szerint. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat minden nap, és a segged megfelelő méreteket öltenek. Nézd meg magad!
Rezgés guggolásban
Hajlítsa a térdeket kifelé úgy, hogy függőlegesen egy vonalban maradjanak a bokákkal, és mozgassa a feneket zömök helyzetbe. A rezgés során a fenék csak néhány centiméterrel mozog felfelé és lefelé, egy impulzust okozva. Minél tovább gyakorolja ezt a gyakorlatot, annál jobban megszokja. Ez a gyakorlat nem tartozik a legegyszerűbbek közé, de a végső hatása megéri.
Ásatás guggolásban
Kezdje mély guggolással, és haladjon az oldalsó feltárással, ahogy felfelé halad. Képzelje el, hogy a törzsének emelésekor egyszerre a lehető legmagasabban kell rúgnia a lábát, rendszeresen váltogatva a lábait. Ez egy kihívásokkal teli gyakorlat, de csodákat tesz az alaptestének és a lábának. Ismételje meg 12–15 rúgást, és idővel növelje azok számát.
Guggolás a merüléssel
Álljon kissé szét a lábával és a csípőjével. Használjon kötelet vagy más gyakorlást segítő eszközt, és tegye a fejére, miközben merőlegesen nyújtja a karját. Jobb lábbal előre lépve a megfelelő lökést kapja, miközben a térde 90 fokos szöget zár be, és a teste még mindig függőleges. E mozgás közben végezzen mély guggolást, és folytassa a következő lábbal. Az elején a legjobb, ha 15 mély guggolást ismételsz meg az egyik és a másik lábon, de idővel növelheted az ismétlések számát.
Lépcsős guggolás
Álljon lábbal a medencéjétől, karjait a mellkas szintjén kinyújtva, a lábujjaival kifelé mutatva. A térdeknek a kezek mögött kell lenniük, és zömök helyzetet kell kialakítaniuk. Ebben a guggolásban a teljes gyakorlatot elvégzi, amelynek köszönhetően elérheti az álom hátterét. Tegyen egy kis lépést balra, majd jobbra, fontos, hogy kisebb lépéseket tegyen gyorsabb frekvenciával. Ismételje meg a lehető legtöbbször!
Klasszikus guggolás ugrással
Álljon össze úgy, hogy a lábai vállszélességben szét vannak terítve. A lábak előre mutatnak, a térdek pedig a lábak mögé hajolnak, és guggolásig hajlanak. Tartsa a fenekét a lehető legalacsonyabban a talajnál, súlyozza mindkét sarkát, és egyszerre nyomja ki a lábait. Ezt követi egy ugrás a guggolásból egyenes helyzetbe, ahol a lábak egymás felé mutatnak. Ez az egész mozdulat egy ismétlésnek számít.
Kutya helyzet
Álljon négykézlábra, a karjainak kissé a váll szintje felett kell lennie, a háta pedig szépen kiegyensúlyozott. Ebben az alapállásban rendszeresen kifelé emeli az egyik lábát, térde behajlítva. Ismételje meg mindkét oldalon, rendszeresen változtassa meg a lábakat. Ez a mozdulat ideális alakító a hátteredhez!
Ásatás hátra
Használjon olyan széket, heverőt vagy asztalt, amely elég erős ahhoz, hogy elviselje a teljes súlyát. Helyezze tenyerét egy sima felületre, és kissé hajoljon előre úgy, hogy testének teljes súlya a szék felé nézzen. Ezt követi a lábak hátulsó lendítése, pontosan ugyanúgy, mint a balerináké. Az egész gyakorlat megfelelő lendítésből és az egyik lábának előre-hátba rúgásából áll. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer az egyik lábán és fordítva.