A szlovákiai férfiak 15% -ának és a nők 20% -ának van elhízottság. A lakosság több mint fele szenved túlsúly és nem utolsó sorban egyre több elhízott gyermekek. Ezek a számok riasztóak és könnyen küzdenek.
Túlsúly és elhízás
Túlsúly az elhízás előfutára. Elhízottság további 3 szakaszra oszlik: 1. fokozat - enyhe elhízás, 2. fokozat - súlyos elhízás és a 3. fokozat súlyos vagy kóros elhízásnak is nevezik. Ma ez az egyik súlyos probléma, és még a szívbetegségekhez is hasonlítják.
A súly növekedésével a kockázat is növekszik egészségügyi, társadalmi és pszichológiai problémák megjelenése. A túlsúlyos vagy elhízott emberek inkább depresszióban, összetettségben és csökkent önértékelésben szenvednek. Gyakran azért különítik el magukat a társadalomtól, mert alacsonyabbrendűnek érzik magukat.
Okok az elhízás kialakulása sok van. Minden ember számára lehet valami más. Leggyakrabban különféle tényezők kombinációja, mint például a stressz, a túlevés, a napi minimális aktivitás, a helytelen étkezés és étkezés, de a genetika, az öregedés és az egészségügyi problémák is. Az áttörési időszakok, különösen a menopauza, a terhesség, a házasság, a dohányzásról való leszokás és a műtét szintén fontos szerepet játszanak.
Miért okoz a stressz súlygyarapodást?
Stresszes helyzetben a test termelni kezd hormonok adrenalin és kortizol a engedje el a cukrot. A múltban a veszély idején ezek az anyagok segítettek gyorsan reagálni a támadásokra vagy küzdelmekre. Ma a stressz már nem jelent valós veszélyt az életre, de a testünk ugyanúgy működik. Az előállított kortizol, adrenalin és cukor szabadon mozog, amíg el nem tárolják, formájában zsírszövet különösen a hason. A hasi zsír pedig az egyik legveszélyesebb. Növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ezenkívül stresszes helyzet után energiahiányt érez, ezért gyors energiaforráshoz nyúl, általában cukrászda számára.
Amíg nem távolítja el a stresszt az életéből, addig sem szabadul meg zsírpárnák.
A szervezet gazdaságossága
A múltban az embernek nagy erőfeszítéseket és fizikai erőfeszítéseket kellett tennie az étel elkapása érdekében. Jelentős időbeli különbség volt az étkezések között, ezért a test megalkotta önmagát részvények rosszabb időkre. A fejlődéssel az étel összetétele és elérhetősége megváltozott, de a szervezet mechanizmusa változatlan maradt. Rosszabb időkre még mindig készletek halmozódik fel.
Ha sokáig nem kap elegendő ételt és főleg a szükséges tápanyagokat, a test veszít energiatakarékos módra vált. Megpróbálja a lehető legkevesebb energiát fogyasztani és a lehető legtöbb zsírt tárolni. A védekezési mechanizmust leggyakrabban különféle étrendek követése, szabálytalan étkezés vagy napi kétszeri evés váltja ki.
Élelmezési korlátozások is előfordulhatnak fáradtság és álmosság. Nappal nem akarunk semmit, és egész nap szeretnénk aludni. Gyakran megnövekszik az étvágyunk a kalóriatartalmú és egészségtelen ételek iránt. Még olyan kellemetlen problémák is lehetnek, mint a puffadás. puffadás vagy székrekedés.
Alváshiány
Mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége. Vannak, akiknek csak 5 órára van szükségük, mások még mindig álmosak 7 óra alvás után. A legfontosabbak az alvás első órái. Ezek alatt úszik ki növekedési hormon, ami a zsírok lebontását okozza és elősegíti az izomtömeget. A testben biztosítja a zsírégetést azáltal, hogy képes csökkenteni a glükóz gyors energiaforrásként való felhasználását és zsírokkal helyettesíteni. A zsírok bomlása mellett regeneráló és közvetlen fiatalító hatással is rendelkezik.
Nincs idő mozogni
Ha a nap folyamán nem mozog eleget, akkor nincs hová költenie az ételtől kapott energiát, és rosszabb időkre el fog tárolni. A civilizáció olyan messzire jutott, hogy az ember egyre kevésbé mozog. Autóval megyünk dolgozni, lifttel feljutunk a harmadik emeletre és ebédet hozunk. Az eredmény az, ami még mindig van egyre több elhízott nemcsak a felnőtteket, hanem a gyerekeket is.
A mozgás kulcsfontosságú. Enélkül a test meggyengül és elsorvad. Ahogy alvásra és légzésre van szükségünk, ugyanúgy szükségünk van mozgásra is. Gondoljon arra, milyen gyakran mozog a nap folyamán? Rendszeres mozgás az általános egészségi állapot alapja. Mentális és fizikai.
Kezdje reggelét reggelivel
Soha ne hagyja ki a reggelit. Energiát adnak neked és indítsa el az anyagcserét. Alkalmazza őket a kezdő nap fizikai igényeihez. Nincs általánosan használt reggeli étel. Ideális ételek és folyadékok kombinációja. Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják elképzelni a reggelit sütemények nélkül, próbálják ki annak egészségesebb alternatíváját, a teljes kiőrlésű kenyeret.
Rendszeres étrend és túlevés
Minél többet eszel ma, annál többet fogsz kitartani legközelebb. Fokozatosan az a téves érzés támad, hogy ennyit kell enni. A túlzott energia gyorsan növeli az inzulinszintet, és a fel nem használt kalóriákat tárolják.
Néha nincs ideje enni a mozgalmas napokban. Este, amikor végre hazajössz, szeretnéd megenni az egész hűtőszekrényt. A test elkezdi kérni az összes hiányzó tápanyagot. Nem számít, milyen kihívást jelent számodra, kezdjen el rendszeresen enni: reggeli, tizedik, ebéd, vacsora, vacsora. És természetesen ne felejtsen el inni napközben.
Egyoldalú étrend
Az egyoldalú étrend tápanyagok és tápanyagok hiányához vezet, amelyek vezethetnek hízni. Kalcium. A magnézium, a vas, a D-vitamin és mások kulcsszerepet játszanak szerepe a súlycsökkentésben. Leggyakrabban egyoldalú étrenddel (rizs, burgonya, sárgarépa, tejelő étrend stb.) Vagy helytelen étrenddel követjük el, mert a kalóriatartalmú étkezés nem feltétlenül tartalmaz tápláló ételt.
Megsavanyított szervezet
A savasított testben sokkal több inzulin termelődik, tehát több zsír tárolódik és kevésbé alakul energiává. Semleges környezetben a zsírok gyorsabban és könnyebben égnek. A jo-jo hatás valószínűsége még csökken.
Ha te elhízás vagy túlsúly nem késlelteti a megoldását. Nem csak hogy nézel ki kívül. Elhízottság egész életedre kihat. Végül, de nem utolsósorban közvetlenül károsítja egészségét, viselkedését és viselkedését. Ne hagyd, hogy ő irányítsa az életedet. Minél később kezdesz el harcolni vele, annál nehezebb lesz neked.
Anélkül, hogy tudnád, hogyan működik a test, mi történik az anyagcsere során és hogyan befolyásolják bizonyos ételek, képes leszel leadni néhány kilogrammot. És egy új karakter megtartása még nagyobb kihívást jelent. Szükséges információk a következőkről: megfelelő és egészséges fogyás és hogyan lehet új karaktert fenntartani, az megtalálható e-könyvünkben.