A fitneszközpontokban új beáramlás tapasztalható, akik szeretnének az alakjukon dolgozni. Közeleg a tavaszi szezon, amikor vastag ruharétegeket dobunk el, így mindenki meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. Óvatosan kell eljárni az edzőteremben való edzés során. Ellenkező esetben megsérülhet, mint egy nő, aki túlbecsülte erejét.
Még a szívósak számára is megnézzük a videót kellemetlen baleset erős kávé:
A barna az ún lábnyomás, amely az alsó test megerősítésére szolgáló gyakorlat. Megfelelő testmozgás ember fejleszti az izomerőt és a térfogatot láb.
"A lábprés sokkal kényelmesebb gyakorlat, mint a guggolás, nem igényel akkora figyelmet a technikára, mint a guggolás" - mondta Ondrej Čáp fitneszedző.
Amit hibázott?
A nő azonban az edzőteremben tapasztalt szakértőktől nem kapott tanácsot a gépen történő tornázáshoz, amelyben nagy hibát követett el. A súlyok és a kitolásukkor teljesen kinyúló lábak nagy súlya nagy sérülést okozott, amit a fitneszedző is megerősített.
"Mint látható, ez a nő hatalmas hibát követett el, amelyet mindenkinek tudnia kell. E gyakorlat során a térd soha nem mondom, soha nem változik, tehát röviden: amint az ember kitolja a terhelést, a lábak soha nem fognak kinyúlni 180 fokig! Itt jól látható volt, hogy mi történik az alsó végtagok maximális kinyúlásakor, és elmondom az igazat, ez sem volt kellemes látvány számomra, de megjegyzem, ismernie kell ezt a gyakorlatot, és tanácsot kell kapnia a edző vagy az a személy, akinek már van némi tapasztalata "- mutat rá Ondrej Čáp szakértő.
Hogyan kerülhető el a sérülés?
Annak érdekében, hogy nagyszerű érzést szerezzen az edzőtermi edzésből, és ne legyen kellemetlen sérülés, először egy tapasztalt edzőt kell keresnie, aki elmagyarázza, hogyan lehet a legjobban kezdeni. Különösen igaz ez a kezdőkre. A bemelegítés is fontos.
"Jobb, ha 15 perccel korábban elmész az edzőterembe, és jól felmelegedsz, ez az egész testre vonatkozik. Kezdje a nyaktól, majd mozogjon lefelé, vagyis a vállak, a könyök, a csukló és az alsó végtagok. Az a hülyeség, ha valakit vízszintes rúdra akasztunk, és elkezdjük emelni vagy forgatni a hajtókat! Minden egyes ízületet jól fel kell melegíteni, és minden egyes izomot lassan ki kell nyújtani és jól fel kell melegíteni. De ami a legfontosabb: jó nyújtás edzés után! Szeretnék megkérdezni minden kezdőt, vagy keressen egy személyi edzőt, aki tanácsolja, mit és hogyan kell tennie, vagy keressen egy barátot, aki türelmes lesz veled és megmutatja a különböző izomrészeken végzett gyakorlatok technikáját, valamint pl. Lábprés gyakorlat ”- hangsúlyozza Ondrej Čáp.