A sérvek ejtésének tudományosan bizonyított módszere rendkívül egyszerűen és meggyőzően működik, csak követnie kell az időt. Ráadásul javítani fog az egészségén.
A kalóriák számlálása nehéz és kivitelezhetetlen, sokkal hatékonyabb követni az időt. Amerikai szakértők legfrissebb tanulmánya szerint az időkorlátos étrend ígéretes eredményeket hoz. És nemcsak az alakon, hanem az egészségen is. Nézze meg maga, és kövesse a 10 órás ablakot.
Az időben korlátozott étkezésnek nevezett rendszer lényegében az úgynevezett szakaszos böjt egyik változata - ez a gyakorlat egyre népszerűbb. Lényege, hogy megad egy ablakot, amelyen például reggel 8 és 18 óra között fog enni, és azon belül megkapja az aznapi összes kalóriát. Ha például reggel 6-kor vagy 7-kor kezdi a reggelit, akkor a nap utolsó étkezése hamarosan meglesz. A tudósok azonban utalnak a kitartásra, az éhezésre a fennmaradó 14 órában, beleértve az éjszakai testet is, a test számára.
Miért működik?
Egyesek számára a 10 órás étkezési korlátozás viszonylag rövid lehet, de hozzá lehet szokni. Ezenkívül nem mond semmit a kalóriakorlátozásokról, bár itt is bizonyos mértékű mértéktartásra van szükség. A rangos kaliforniai Salk Institute for Biological Studies által végzett kutatás rámutatott, hogy a testnek elég hosszú időre van szüksége az ételtől való pihenéshez.
A korlátozott étrend meghosszabbítja azt az időt, amely alatt a test fő belső szervei nyugalmi és regenerációs állapotba kerülnek. "Minden sejtnek, minden szervnek megvan a maga bioritmusa, és időre van szüksége a ritmus korrigálásához, visszaállításához és visszaszerzéséhez" - mondta Satchidananda Panda kutató az Medicalxpressnek.
Ablak mód
A szabálytalan étkezési szokások, a változásokért való munka, a reggeli kihagyása és a késő esti kalóriadeficit felzárkóztatása nemcsak az elhízáshoz, hanem a cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez is hozzájárul. Ez azonban megváltoztathatja a szokásos étrendet, amely felváltva pontosan koplalási órákkal. Ezután a test ellazul az energia beáramlásától, és természetesen harmonizál a test cirkadián ritmusaival.
"Amikor minden szerved minden nap elég pihen, csak jól működnek" - tette hozzá Panda biológus. "Ez szinte olyan, mint egy zenekar. Amikor az összes hangszer ráhangolódik és jól működik, ez egy dallam, nem pedig a hangok kakofóniája. "
Az egészség is elégedett lesz
A kutatást a tudósok metabolikus szindrómában szenvedő emberek tucatjain tesztelték. Ez általában egy rossz életmód okozta állapot, amely cukorbetegséggé vagy szív- és érrendszeri betegségekké alakulhat ki. 10-ből körülbelül 3 amerikai szenved metabolikus szindrómában. A kísérletben résztvevők 12 héten keresztül csak napi 10 órát ettek. Ugyanakkor életmódjuknak megfelelően maguk választhatták ki az étel időablakát.
12 hét elteltével a résztvevők kimutatták, hogy az időkorlátos étrend miatt 9% -kal csökkent a kalóriabevitel, és súlyuk és testzsírjuk átlagosan 3% -kal csökkent. Az alvásuk is javult, ugyanakkor számos részleges javulás történt ezen emberek egészségében.