8 súlycsökkentési szabály, amelyet egy kicsit meg lehet bolondítani
Minden oldalról hallgatja a fogyás bevált szabályait? Csak annyit, hogy "ezt megengedheted" és "ott tilos".
Próbálja meg kissé megszegni ezeket a szabályokat a visszautasítás és a szigorú diéta helyett. És maga is meggyőződhet arról, hogy mégis el fogja érni a kívánt eredményeket.
1. Mindig vásároljon alacsony zsírtartalmú termékeket
Ezt a szempontot kissé el lehet téveszteni, különösen a tejtermékeket illetően. Számos tanulmány cáfolta azokat az állításokat, amelyek szerint az alacsony zsírtartalmú tej segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatát. A kutatók azt találták, hogy valójában a teljes tej és a tejtermékek jobban segíthetnek a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros termékek.
2. Teljesen hagyja ki a szénhidrátokat
A szénhidrátok teljes eltávolítása, különösen ebéd után, segít a fogyásban, de ez különösen igaz a finomított szénhidrátokra. A komplex szénhidrátok, hüvelyesek és zöldségek továbbra is alkalmasak a szervezet számára, és megadják a szükséges tápanyagokat. Így vacsorára nyugodtan fogyaszthat teljes kiőrlésű rizst, és semmi rossz nem fog történni.
3. Csak vizet igyon
Igen, kétségtelenül fontos fenntartani a megfelelő ivási rendszert és ezáltal a testet hidratálni. Igyon azonban egy csésze kávét vagy zöld teát, főleg reggel, ami szintén nagyon egészséges és segít a fogyásban. Ha intenzív edzés után jár, próbáljon ki egy protein shake-et.
4. Egyél az "órával"
Ismét maga ismeri legjobban a testét. A "szabályok" szerint rendszeresen kell enni a cukorszint stabilizálása és az anyagcsere fokozása érdekében. Ne kényszerítse magát enni pusztán azzal, hogy látja, mennyi az idő. Csak akkor adj ételt a testednek, ha nagyon éhes vagy.
5. Gyakoroljon minden nap
Ha minden nap a határáig nyomja a testét, akkor sokkal valószínűbb, hogy megsérül vagy megsérül. Szünetet is tartson hetente egyszer vagy kétszer, hogy az izmaid regenerálódhassanak! Sétáljon a gyerekekkel, vagy házi feladatokat végezzen nyugodtan. Ez egyfajta módja annak, hogy könnyedén mozogjon, és ne gyakoroljon nyomást az ízületekre és az izmokra.
6. Csak drága fitneszgép működik
Ha van elég ideje, valószínűleg nem okoz gondot heti néhány órát tölteni a fitneszközpontban. Ha azonban elfoglalt anya vagy, aki sok munkával és felelősséggel tartozik a háztartás vezetéséért, úgy gondolom, hogy nehéz néhány percet találni a munka után is magának. Megoldás lehet az, ha otthon építesz egy kis edzőtermet, amely csak néhány elemet tartalmaz, például súlyzókat vagy fitlopta-t. Készítse el saját edzését fizikai alkalmassága és lehetőségei alapján.
7. Változtassa meg drámaian az életmódját
A sportolni kezdő és a fogyás útjára lépő emberek legnagyobb hibája az, hogy túl sok mindenen akarnak egyszerre változtatni. Ily módon feleslegesen sokkolja testét testgyakorlással, csökkentve a kalóriabevitelt, megváltoztatva étrendjét és így tovább. És ekkor derülnek ki a régi szokások, és nagyon valószínű, hogy a régi utakra fogsz esni, mert ezek a változások (amelyeket magadtól vártál) hatalmasak. Ezért összpontosítson ésszerű előrelépésre a zsírvesztés és az egészségesebb életmód kialakítása terén. Ne vigyük túlzásba, és ne próbáljuk legyőzni magunkat.
8. Tűzzön ki megfelelő célt
Ha lefogy, reális célokat kell kitűznie. Az 5–10 százalékos testsúlycsökkenés már az egészségre is jótékony hatású, míg egészséges fogyás esetén elegendő heti 0,5–2 kilogramm fogyás. Ne számítson arra, hogy harminc fontot fog leadni egy hónap alatt, és körvonalazza az izmait. Tartsa a lábát a földön. Készítse el személyes tervét, vagy kérjen tanácsot egy szakértőtől.
Ezeknek a szabályoknak melyikét szegi meg egy kicsit?
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Tény vagy fikció: A fogyáshoz többet kell ennünk?
Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elvesz, hogy megszabaduljon a zsírtól. Tehát sokkal kevesebbet kell enni, hogy lássa az eredményeket. De ez mindig így van?
11 ötlet nem csak reggelire
Unod már, hogy ma reggel ugyanazt eszel?
Egy gyors trükk, amely stressz miatt leállítja az étkezést
Van határideje a munkahelyén, vagy eláraszt a sok munka, de a tudatalattiban már azon gondolkodik, hogyan lehet otthon fagylaltot vagy más finomságot nyitni.?
Cikk szerzője
Janka Chytráčková
Imádom a finom ételeket. Pont. Az élet iránti szeretet és nem szégyellem ezt:) Én vagyok a Jamie Oliver Alapítvány szlovákiai nagykövete. Az egészséges és ízletes ételek világméretű ünnepét szervezem. És láthattál az ínyenc fesztiválon is, amelyet a Nagyszínpadon nyitottam meg. Meggyőződésem, hogy az egészséges ételeknek és a testmozgásnak köszönhetően minden nő szép és magabiztos lehet. Az oldalamra kattintva megtudhatja, hogyan segíthetek a személyes márka felépítésében. Ragyog. Mert megérdemled.