A futás nem akkor kezdődik, amikor az ember fut

Az étrendet és a táplálkozást a kezdés előtt ellenőrizni kell. Az előkészítés és az étrend közötti különbségek nyilvánvalóak a futás hosszától és intenzitásától függően. Megkérdeztük Paleček Patrikot, a szlovákiai Etixx sporttáplálkozás szakértőjét és vezetőjét, mi legyen a futó helyes felkészülése és táplálkozása?.

Hogyan kell megfelelően összeállítani a táplálkozási tervet a futók számára?

Minden futó mást vár a futástól. Az egyik szórakozásból szórakozásból fut, a másik le akar fogyni néhány kilót, valaki versenyt vagy saját maga győzelmét szeretné megnyerni, és minden szabadidejét a futásnak szenteli. Ezért étrendjét is megközelítenie kell, vagyis saját céljainak megfelelően. Jó konzultálni olyan szakemberekkel, akik tanácsot adnak és összeállítják a táplálkozási tervet az egyén igényeinek és céljainak megfelelően.

Mire kell figyelni?

Számos kezdő hiba a sporttáplálkozás során abból az érzésből fakad, hogy amikor valamit csinálok = edzek, étrendemet kiegészítőkkel kell kiegészítenem. Az alapelvek egyszerűek: a rövid és alacsony intenzitású edzésekhez elegendő a változatos étrend, ami hosszabb és intenzívebbé teszi az edzést.Javasoljuk az ivási rendszer kiegészítését ionos italokkal, energiagélekkel és regeneráló italokkal. Javasoljuk továbbá a sporttáplálkozás kipróbálását az edzéseken, nem közvetlenül a verseny alatt.

Mi tartalmazzon megfelelő táplálékot a sportolók számára?

A megfelelő táplálkozásnak elegendő energiát kell tartalmaznia az egész versenyhez vagy az edzéshez. Az időzítés is nagyon fontos - nemcsak az, hogy mit kell fogyasztani. Végül, de nem utolsósorban nem szabad megfeledkeznünk a fokozott fizikai aktivitás során elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról.

Mit tartalmazzon egy csomag egy futó számára A Szlovákia futása Kassától Pozsonyig?

Ide o váltóverseny, amely főleg a logisztikai és a regeneratív oldalról igényes. Az első a helyes táplálkozásra is hatással van! Ezért azt javasoljuk, hogy tartsa kézben az ivási módot (víz és ionos italok), és a futás során a test energiaellátását (rácsok közvetlenül előtte, gélek pedig közben). Közvetlenül a futás után legyen kéznél egy regeneráló ital vagy bár, hogy a lehető leghamarabb elkezdhesse a regenerációt. És mindezt meg kell szorozni az adott relé = csomag futások számával a Kassa-Pozsony futáshoz. A futók is találnak ilyen csomagot, kedvező kedvezménnyel www.etixxvyziva.sk.

Amire egy futónak vigyáznia kell a táplálkozás szempontjából a futás előtt, alatt és után?

A futás nem akkor kezdődik, amikor az ember fut. Az étrendet és a táplálkozást legalább néhány órával a kezdés előtt ellenőrizni kell. A folyadékokat ionos itallal kell pótolni, az energiát pedig egy bárral. A futás során javasoljuk, hogy óránként vegyen be folyadékokat és energiagéleket (óránként legalább 500 ml ionos italt). Minden egyes futtatás után vegyen be egy regeneráló italt a lehető leghamarabb, vagy alternatív megoldásként egy ionos italt egy regeneráló rúddal.

A futók gyakran görcsökben szenvednek. Hogyan lehet megakadályozni őket?

A téli hónapokban görcsök jelentkezhetnek a hideg miatt, a nyári hónapokban az izmokban főleg ásványi anyagok hiányoznak. A Kassától Pozsonyig tartó futás során jelentkező görcsök megelőzése érdekében javasoljuk az ionok itallal történő feltöltését az etixx-futtatás előtt és alatt. Fontos az is, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő bemelegítésről, ügetésről, nyújtásról és regenerálódásról (pl. Önmasszázs).

A magnézium megfelelő használata?

Testünk minden egyes sejtje függ a magnéziumtól. Tehát mindenképpen javasolnám a magnézium napi fogyasztását. Nagyon fontos a sportolók számára bármilyen szinten. Javítja az oxigénbevitelt a légzés során, javítja a szénhidrátbevitelt a fizikai aktivitás során, és csökkenti a görcsös fájdalom előfordulását az aktivitás alatt és után. A magnéziumhiány vagy a túlzott használat tünetei szinte azonosak: fejfájás, rossz közérzet és emésztési problémák, izomgörcsök. Meg kell azonban jegyezni, hogy a magnéziumot a szervezet nem tudja kiválasztani a túlzott használata során, olyan egyszerűen, mint pl. C-vitamin Felnőttek számára a megfelelő dózisú magnézium 375–400 mg.

Mi a különbség a rövid futásokra, félmaratonra, maratonra való felkészülésben?

Az elkészítés és az étrend különbözik. Az emberi test rövid távokat képes teljesíteni víz, ionos italok vagy szénhidrátok további bevitele nélkül. Ahogy nő a lábadon töltött idő, nő az étkezés nehézsége is. Egy félmaratonig tartó közepes futás esetén kb. 30 g szénhidrátot kell bevenni egy óra alatt, ahol 2 óránál hosszabb futás esetén ez már 60 g, 3 óránál hosszabb időtartam alatt pedig 90 g-ig minden edzésórán.

Regisztráció a futáshoz: