Harcolj a hátfájás ellen. Ezek a gyakorlatok segítenek.
Fotó: Lýdia Jušková
Hiányzik a kereszt, hiányos a hátad, vagy csak le akarod karcsúsítani a tengelyed? Ez az 5 gyakorlat segít.
A megfelelő testmozgás enyhíti a fájdalmat, és remekül kiegészíti a kezelést is. Tanácsot ad: Barbora Krchňavá-Hanicová gyógytornász.
1. Szuper módszer
A legalább 40 centiméter hosszú törülközőt tekerje egy 6–10 cm-es hengerbe, és helyezze maga alá úgy, hogy körülbelül a köldökzsinór alatt legyen. Tartsa kissé szét a lábát, és pihentesse a lábujjait. Körülbelül 20 centiméternek kell lennie a sarkak között. Emelje fel a kezét, fordítsa lefelé a tenyerét és a kis ujjait. Semmi sem sikerül időben, ha nem teljesen kinyújtva. De légy óvatos, soha ne gyakorold a fájdalom ellenére, mindig igazítsd a helyzetedet a képességeidhez.
Szuper na: Japán orvosok szerint visszaadják a csontvázat és a belső szerveket eredeti településükre. Ha guggol, kidudorodik a hasa, rosszul tartja a medencéjét, vagy egyik oldala rövidebb, akkor ez a gyakorlat előnyös lesz. Ezen kívül levágják az övét.
2. Erősítsd és nyújtózkodj!
Térdelj a szőnyegen. Erősítse meg a törzset és a hasat, tartsa a fejét a gerinc meghosszabbításában. Lélegzetvételkor hajlítsa meg a bal lábát, és ezzel egyidejűleg nyújtja a jobb karját. Gyere vissza kilégzéssel. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát. Legyen óvatos, a kinyújtott kéznek a fül mellett, a másik kar könyökének pedig a váll alatt kell lennie. Sem az eleje, sem a hátulja, sem az oldala, különben túlterheli az ízületet.
Szuper na: egyensúly, a hát, a comb, a fenék, a mellkas izomzatának erősítése és a testtartási izmok aktiválása.
3. Harmadik gyakorlat
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és húzd meg. A tenyér felfelé mutat. A kilégzéssel fordítsa balra a térdeket és a keresztrészt, a fejét jobbra. Tartsa 2–4 lélegzetet és kilégzést, lassan térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
Szuper na: a gerinc keresztirányú részének lazítása a hát általános kikapcsolódása érdekében is, de fájdalmas menzával is.
4. Negyedik gyakorlat
Letérdel. Támaszkodjon mindkét tenyerén, ujjai előre mutatnak, csuklói a váll alatt, kinyújtott lábujjak, a bokák és a hüvelykujjak együtt. Lassan nézze át a bal vállát mindkét sarkán, vegyen három levegőt és lélegezzen ki, és menjen vissza. Gyakorold ugyanazt a másik oldalon. Ismételje meg annyit, amennyit szabályoz.
Szuper na: a hát ágyéki része, a nyaki gerinc, valamint a has, a karok, a lábak és a vállak felszabadulása
5. Az ötödik gyakorlat
Feküdj a hátadon, kissé terítsd szét a lábad és a karod. Először húzza szét a jobb karját és a bal lábát, majd a bal karját és a jobb lábát, végül pedig az összes végtagját. Mindig öt lélegzetet és kilégzést vegyen igénybe az állóképességben. De légy óvatos, a kezed és a lábad még mindig a szőnyegen van, ne emeld fel őket!
Fotó: Lýdia Jušková
Szuper na: a gerinc lazítása, a törzs, a karok és a lábak izmainak és inainak nyújtása