A jó egészségi állapotú és normális testsúlyú középkorú nőknek legalább 40 percet kell járniuk a napi jó állapot fenntartása érdekében. Ezt jelzik a vonalat fenntartó különféle tanulmányok, bár mindegyik más időkorlátot javasol.
Az a tény azonban, hogy ahhoz, hogy egy karakter szép legyen, nem kell rekordokat dönteni a fitneszközpontokban. Csak sétálj. Sok háziorvos egyetért ebben, akik nem javasolják betegeiknek sem futást, sem izomnövelést, csak egy rövid sétát. napi séta
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" loading = "lusta" alt = " width = "300" height = "200" srcset = "https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?w=300&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/walking_group.jpg?resize=272%2C182&ssl=1 272w "size =" (max. szélesség: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Néha nem elég, napi szükség van rá
Egy időben 34 079 nőt végeztek kutatással Amerikában. 13 évig tartott. Azoknál a nőknél, akik normál étrendet követtek és fizikai aktivitással rendelkeztek, a súlygyarapodás az egész időszak alatt alacsonyabb volt, mint a többieknél, átlagosan 2,6 kilogrammot hízott. Más adatok szerint azt találták, hogy heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás elegendő a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, de ez nem akadályozza meg a súlygyarapodást, ha nem tartják be az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Mérsékelten megterhelő fizikai aktivitás alatt gyors sétát, kertészkedést vagy társastáncot jelentettek. A kutatók szerint a megterhelőbb fizikai aktivitás, például a kocogás, elegendő a kisebb súly megtartásához.
Suma sumárum
Gyakran kell enni, lehetőleg naponta ötször, és keveset. Mozgás közben szokja meg a könnyű étrendet - sétáljon, táncoljon vagy szépítse a kertet, nem egyszer, hanem rendszeresen. Mármint minden nap. Függetlenül az időjárástól, a család aggodalmaitól vagy a munkahelyi problémáktól. A rendszeres pihenés rövid séta formájában megadja a testnek azt, amire szüksége van a középkorban. Mindenekelőtt a "kerék" forog benne, elkezd dolgozni és feldolgozni, fogyasztani és létrehozni, mozgatni és elhalasztani. A vér folyik, és más folyamatokat indít el, az izmok megerősödnek, a zsírpárnák "feldolgozódnak", a test pedig szép és szilárd, bár a mérlegen lévő kéz nem áll meg negyvennél. A gyaloglás csodákra képes
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07- 800x591.png? Fit = 300% 2C222 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot -2019 -02-21-at-18.53.07-800x591.png? Fit = 696% 2C514 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" "width =" 300 "height =" 222 "srcset =" https: // i0 .wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07-800x591.png? resize = 300% 2C222 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at-18.53.07-800x591. png? resize = 768% 2C567 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-02-21-at -18.53.07-800x591.png? Resize = 800% 2C591 & ssl = 1 800w "size =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Híd magadnak
A nyári vakáció ideális lépcsőfok ahhoz az elhatározáshoz, hogy tegyen valamit magának. Úszás és a műemlékek körüli séta a nappal és az alacsonyabb étvágy mellett természetesen megtette a dolgát. Kicsit könnyebben, energiával, mosolyogva és lazán tértünk haza. Gyakran azonban a vonal megtartása iránti elkötelezettségünk ugyanúgy elhalványul, mint egy barnulás. Ismét nincs idő az aktívabb mozgásra, és a közép-európai konyhában nehéz salátákból élni. Tehát a font ismét növekszik ...
Minden bizonnyal hasznos lenne úszni, de csak a séta segít. Becsülje meg és próbálja ki a legtermészetesebb mozgás - a járás - pozitív aspektusait. Megfelelő dinamikával és rendszerességgel csodákra képes állapotban és vonalon egyaránt. Sőt, egy ilyen magához való hozzáállás mellett nem áll fenn a jo-jo hatás veszélye.