Tippek az egészséges és tápláló reggelihez a gyermekek számára.
Sajnos néhány felnőtt még mindig nem veszi észre, milyen fontos a minőségi reggeli. Minden fontos tápanyagot tartalmaznia kell, mert nem csak attól függ, hogy hogyan érzi magát a nap folyamán, hanem attól is, hogy hogyan fog boldogulni és milyen lesz a kedve. A gyermekek számára a reggeli még fontosabb. Mit készítsenek nekik reggel egy tányéron?
Fehérjék és egészséges szénhidrátok
Egy új tanulmány kimutatta, hogy a szülők csaknem fele megpróbálja egészséges reggelit készíteni gyermekeinek, de ötből kettő beismerte, hogy nem tudja, mi egészséges a gyermekeik számára reggel. Tehát mi legyen?
Első és legfontosabb étel, amelyek energiával táplálják és töltik fel a gyermekeket. Fehérjék és teljes kiőrlésű szénhidrátok képviselik őket. Felejtsd el az egészségtelen fehér szénhidrátokat, amelyek csak megterhelik a testet, és a magas glikémiás index miatt hamar éhséget okoznak. Lassan és fokozatosan szabadítják fel a teljes kiőrlésű energiát.
Élelmi rost
A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyér határozottan nem hiányozhat az iskolás asztaláról. Kulcsfontosságú tápanyag a belek, az immunrendszer egészségéhez, csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A reggeli teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, óvakodjon az üzletben vásárolt gabonaféléktől, amelyek édesítettek és tele vannak vegyszerekkel!
Próbálja ki például a zabot, az árpát, a rozsot, a hajdint, a tönkölyöt. Csak keverje össze a zabot tejjel, joghurttal és gyümölcsökkel, és finom reggelit fogyaszthat az asztalon. Hagyhatja, hogy egy éjszakán át duzzadjon a hűtőszekrényben, és reggel csak kihúzza az ételt, díszíti gyümölcsökkel, fahéjjal, kakaóval vagy mézzel.
Ne adjon a gyerekeknek mindennap ugyanazt, apró változtatások elégek
A reggelit megtagadó gyermekek gyakran tapasztalják, hogy mindennap ugyanazt eszik. Ne csodálkozzunk, hogy nem tetszik nekik, bár talán mi is. Mindig legyen sok lehetőség édes vagy sós reggelire a hűtőben.
Tojás zöldségekkel és teljes kiőrlésű vajas tekercs, gyümölcsös joghurt, tányér sajttal és sonkával, vagy gyümölcssaláta - Mindig van mit kitalálni. Vigyázzon, de ne vigye túlzásba, hogy gyermeke ne mindig várjon exkluzív finomságot, ráadásul - gondoljon magára.
A szülők kihagyják a reggelit
Egy új független tanulmány kimutatta, hogy a szülők több mint negyede rendszeresen kihagyja a reggelit, csak azért, mert nincs ideje elkészíteni és elfogyasztani. Ez nem meglepő, mivel sok a reggelink, de ez sem cáfolja a reggeli szükségességét.
Vannak, akik egyáltalán nem reggeliznek és ebédet esznek a munkahelyen, mások - ami jobb - reggelit kapnak, amint megérkeznek a munkahelyükre. Természetesen ez nem ideális, mert a legtöbben nem rendelkeznek a szükséges békével a munkában.
Tej és tejtermékek
A különféle mítoszok ellenére sem kell elhanyagolni őket. A gyerekeknek nemcsak szükségük van rájuk kalciumforrás, de D-vitamin forrásként is, ami rendkívül fontos az erős csontok és egészséges növekedésük szempontjából. Ha gyermekei nem tolerálják a tejet, adjunk nekik kakaót vagy még egészségesebb savanyú tejtermékeket. A kefir, az acidofil tej a legfelső, főleg ízek nélkül.
Leveles zöldségek
A saláta reggelire is fogyasztható anélkül, hogy "éhes lenne". Keverjen össze spenótot, avokádót, zabot, bogyókat, banánt, teljes kiőrlésű gabonákat tejjel és készítsen egy sűrű reggeli turmixot.
Így egyszerre kész reggelit készít Önnek és gyermekének. Szeretik a gyerekei a sült húst? A mogyoróvajjal megkent pirítósra keverhet spenótleveleket vagy vághat avokádót is.
A reggelinek finomnak kell lennie
Így megtanítjuk a gyermekeket, hogy pozitívan viszonyuljanak a reggelihez, ami nagyon fontos az egészségük szempontjából. A finom nem mindig azt jelenti, hogy egészségtelen, korai ízélmény útján ezt is megtaníthatjuk a gyerekekre. Sok gyermek szereti a tápláló diót, magot vagy halat - ezért kezelje őket velük.