Tudod - csak tisztán természetes termékeket használsz, alaposan tisztítasz, hidratálsz, tonizálsz, hámozol, van elegendő alvásod és folyadékod, még vitaminokat is szedsz, és máris befektettél speciális bőrtablettákba. Lehet, hogy a problémák kissé alábbhagyottak, de az ígért bőr, hasonló ahhoz, amelyre a modellek és a színésznők büszkék, még mindig csak fantázia. Ugyanakkor elég lehet egy kis változtatás a menüben, mert a bőrének, mint Önnek, megfelelő táplálkozásra van szüksége. Igen, lehet, hogy helyesen étkezik, de még így is hiányzik a diéta a megfelelő ételekből. Tehát mit kell enni - különösen a szebb bőrért?
Az egészséges bőr rugalmas, zsírzsákokkal megfelelő mennyiségű olajat termel, ami természetes fényt kölcsönöz neki. Ha azonban a szükséges tápanyagok nélkül hagyja a bőrt, a sejtek megsérülnek, a bőr elveszíti rugalmasságát, unalmasnak és élettelennek tűnik. Ennek megelőzése érdekében a táplálékkal és a folyadékkal kell ellátnia a bőrét mindennel, amire szüksége van. A jól megválasztott étrend késleltetheti a ráncokat, és megakadályozhatja a bőr kiszáradását is.
Az étrendnek gazdagnak kell lennie olyan fehérjékben, amelyek képesek regenerálni és fiatalítani. Ehelyett kerülje a tartósítószert tartalmazó ételeket, például gyorséttermet, félkész termékeket, alkoholt, szénsavas italokat és édességeket. Ehelyett a tenger gyümölcseihez, baromfihoz, zöldségekhez, tofuhoz, hüvelyesekhez, nyers gyümölcsökhöz és zöldségekhez kell nyúlnia. Fontos vitaminokat természetes formában megtalálhat a fokhagymában, a hagymában, a tojásban és a spárgában. Kényeztesse magát sárgarépával is, amely béta-karotint tartalmaz, az alma, a grapefruit, a szeder, a citrus, a paradicsom és a tej ismét kiválóan segít fenntartani a bőr megfelelő pH-értékét.
De legyünk még konkrétabbak: a szép, egészséges és ragyogó bőr esetében növelje a következő ételek fogyasztását:
pirospaprika
Csak egy paprika a napi C-vitamin, a rost- és a B-vitamin mennyiségének több mint 100% -át tartalmazza. Karotinoidokban is gazdag, amelyek megakadályozzák a ráncok kialakulását, fokozzák a bőr vérkeringését és küzdenek a pattanások ellen is. Ezenkívül a pirospaprika alacsony kalóriatartalmú, nyersen és főzve is fogyasztható.
Keserű csokoládé
Amikor csokoládé, akkor csak minőségi és forró. Nagyszerű hír az összes arcnyelv számára - bőröd dicsérni fogja ennek az egészséges édességnek a rendszeres ellátását. Miért? A forró csokoládé, még kakaó vagy kakaópor formájában is, gazdag antioxidánsokban és zsírsavakban, amelyek élénkítik a bőrt és védik a napsugárzástól is. Ezenkívül a kakaó ellazítja az artériákat és javítja a vérkeringést, ami valóban előnyös a bőröd számára.
Lazac
D-vitamint tartalmaz, és gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek segítenek a gyulladások, a pattanások és a ráncok leküzdésében. A lazac belülről is hidratálja a bőrt, és rendszeres fogyasztásával erős csontokra, valamint gyönyörű, egészséges hajra számíthat.
Spenót
Ez egy igazi vitaminbomba - nagyszerű vas-, folsav-, klorofill-, E-vitamin-, kalcium-, magnézium-, A-, C-vitamin-, rost- és növényi fehérje-forrás. Mindezek, valamint az antioxidánsok tartalma a spenótot a bőröd számára készített ételké teszi. Ha beveszi az étrendbe, biztos lehet benne, hogy belülről is megtisztítja bőrét.
Kókuszolaj
Az étrendbe bele kell foglalnia a kókuszolajat, mert ez az egyik leggazdagabb telített zsírforrás. Tartalmaz laurinsavat is, amely erős antibakteriális és vírusellenes anyagokkal büszkélkedhet, amely szintén segíti a bőrt a vírusok, fertőzések, gyulladások és pattanások elleni védelemben. A napi egy kanál fiatalos, nedves és üde bőrt ígér ráncok nélkül, az esszenciális zsírsavak és az E-vitamin tartalmának köszönhetően.
Egy répa
Gazdag A-vitaminban, amely megakadályozza a sejtek túlzott termelését a bőr külső rétegén. A faggyúfelesleg az elhalt sejtekkel kombinálva károsítja a bőrt és eltömíti a pórusokat. Ezenkívül napi egy sárgarépa javítja a látását és leküzdi a rákot.
Zeller
Valószínűleg már tudja, hogy minden zöld étel nemcsak jótékony hatással van a bőrére, hanem általában az egészségére is jót tesz. A zeller K-vitamint tartalmaz, amely fenntartja a vérkeringést és segít csökkenteni a magas vérnyomást. A természetes nátriumnak, káliumnak és víznek köszönhetően segít a bőr hidratálásában is.
Zöld tea
Remek antioxidáns- és egyedi aminosav-forrás. A zöld tea rendszeres ivásával megelőzheti a rákot, ugyanakkor csökkentheti a stresszt és a feszültséget.
Magok
Most nem gondolunk semmilyen konkrét magra, a sütőtök, a napraforgó, a len stb. Kiválóan alkalmasak a bőrre. Mindegyikük gazdag fehérjében és egészséges omega-3 savakban, ezért csak ki kell választani, melyik tetszik a legjobban, és egyszerűen hozzá kell adni őket a mártáshoz vagy a salátához.
Papaya
Meglepődhet, hogy korábban nem nyúlt a papaya felé. Miért? Nem tartalmaz koleszterint, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, gazdag fruktózban és elősegíti az emésztést. Antioxidáns tápanyagokat, C- és E-vitamint, béta-karotint, C-vitamint tartalmaz, így a bőre garantáltan köszönetet mond.
Avokádó
Az avokádó (avokádóolaj) szintén az egzotikus gyümölcsök kategóriájába tartozik. Ez a zöld gyümölcs gazdag illóolajokban, valamint egy B-vitamin-komplexben, amely táplálja a bőrt kívülről és belülről. A karotinok és az E-vitamin regenerálják a bőr sejtjeit.
Mangó
Az egzotikus gyümölcsök az antioxidánsok mellett az ajánlott napi A-vitamin bevitel több mint 80% -át tartalmazzák, ami rendkívül szükséges a bőr fenntartásához és regenerálásához.
Mandula
Remek segítői a száraz bőrnek. Gazdagok E-vitaminban, amely helyreállítja a bőr szerkezetét. A mandula a korai öregedés ellen is véd, az olaj megpuhítja és hidratálja őket.
Ezen ételek mellett, de számos más előnye is van, megemlítjük: a túró, amely világosítja a bőrt, a gomba - az egészséges bőrszerkezet és regeneráció érdekében, a cseresznye és a szilva - energiával látja el a bőrt, az osztriga - nagy mennyiségben tartalmaz cink, sült burgonya bőrrel - napi 75% rézt tartalmaz, lenmagolajat - esszenciális zsírsavakat, búzacsírát - telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Az egészséges táplálkozás TIPPjeként egy ilyen utat szeretnénk közvetíteni az Ön számára: