Lehet, hogy néhány hét múlva lesz egy családi ünnepe vagy más rendezvénye, ahol szeretne a legjobban kinézni. Az ünnepi fontok azonban a legkevésbé megfelelő helyeken telepedtek le, és még mindig nem tudsz megszabadulni tőlük. Tanácsot fogunk adni a trükkökről és a szabályokról, amelyeknek köszönhetően biztosan képes lesz fogyni!
Talán néhány hét múlva családi ünnep vagy más esemény vár rád, ahol a legjobban szeretnél kinézni. Az ünnepi fontok azonban a legkevésbé megfelelő helyeken telepedtek le, és még mindig nem tudsz megszabadulni tőlük. Tanácsot fogunk adni a trükkökről és a szabályokról, amelyeknek köszönhetően biztosan képes lesz fogyni!
Milyen gyorsan lehet fogyni?
Először is, vegye figyelembe, hogy a dietetikusok túlnyomó többsége nem javasol olyan étrendet, amely miatt heti egy-másfél kilónál többet fog fogyni. Egy ilyen étrend nem lehet egészséges. Jobb, ha lefogy egy kicsit lassabban, de a testét tekintve.
Az energiafogyasztás és az energiafelhasználás aránya nagyon fontos a hatékony fogyáshoz. Magától értetődik, hogy ha fogyni akar, a kiadásoknak nagyobbaknak kell lenniük, mint a jövedelem. Három lehetőség közül választhat - vagy elkezd jelentősen többet edzeni, sokkal kevesebbet kezd enni, vagy kombinálja mindkét taktikát. A harmadik lehetőség általában a legjobb. Ne feledd ha a hét folyamán 500 kalóriával többet költ naponta, mint amennyit eszel, akkor heti fél font és egy font közötti veszteséget okoz.
Az elsődleges kalóriák károsak
A dietetikusok általában egyetértenek abban, hogy diéta nélkül nem alkalmas kevesebb, mint 1200 kalória (nők) és 1800 kalória (férfiak) fogyasztására. Ebben az esetben az anyagcsere lassulni kezd, és a szervezet stresszbe kerül a csökkent bevitel miatt. Ez izomzsugorodást eredményezhet. ,A szervezet elsődleges kalóriákkal való ellátása a legrosszabb, amit az ember tehet. Zsírvesztést, de izomzatot is elveszít, ami fontos a fogyásban. " állítja Michael Dansinger orvos a The Biggest Looser-től.
Hogyan kell gyakorolni?
,A kardió edzések lebontják a legtöbb kalóriát, így ideálisak a fogyáshoz. Ezenkívül azonban heti néhány órát kell szentelni az erőnléti edzésre " Dansinger elmagyarázza, hozzátéve, hogy tapasztalatai szerint a zsírvesztés legjobb módja a testmozgás, amelynek során az ember izzad egy órán át. Válasszon aerobikot, futást, kardióeszközöket az edzőteremben és hasonlókat. Ha tovább szeretné növelni a testmozgás hatását, vegye be azelőtt neki L-karnitin, ami növeli a kalóriabevitelt edzés közben. Ha legalább a kezdetektől fogva nincs kedve egy órás testmozgáshoz, megpróbálhatja intervallum edzés, amelynek során a gyors járatok váltakoznak a lassabbakkal. pihentető.
Próbáld ki te is ...
A keeling szakértő néhány további tippet ajánl:
- Eszik sok zöldség. Megtelik a gyomrod, és az éhségérzet kevésbé fog zavarni.
- Kerülje a sót. A test abbahagyja a vizet, és újabb kilót fogyhat.
- Igyon sokat tiszta víz (nincs buborék).
- Vegye ki a kellékeket a házából - édességek és sós kalóriacsemegék egyaránt.
- Eszik alapvetően egy tányérból az asztalnál. Sokkal jobb áttekintést kap arról, hogy mit eszel egy nap alatt.
- Próbáld ki szórakozást találni és elhelyezkedni - Az étkezés kevésbé fog csábítani.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Csatlakozzon az étkezési rutinhoz és kövesse azt.
- Kényeztesse magát teával az anyagcsere felgyorsítása érdekében - pu-erh vagy zöld tea.
Hogyan sikerült gyorsan lefogynia? Adjon tippet a beszélgetés többi olvasójának.