Ha reggel meg akarja kezdeni az anyagcserét, és a nap folyamán többet éget, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat. Minden nap edzen néhány percig éhgyomorra, és az eredmények nem fognak sokáig várni.
Az eredmények egy hónap múlva jelennek meg
Munka után csak kevesen akarnak tornázni, ezért reggel mozogjon. Keljen fel néhány perccel korábban, állítsa be a stoppert, és lépjen a napba a jobb lábával. Ezeknek a gyakorlatoknak az a fő előnye, hogy nem igényelnek sok időt, és otthonában kényelmesen gyakorolhatja őket.
Zömök ásatással
Mindannyian ismerjük a fenék, a láb és a comb kedvenc gyakorlatait. Ha őszintén csinálod, és törődsz a helyes kialakítással, annak köszönhetően kialakíthatsz mintalábakat és hátteret. Vigyázzon, ne hajlítsa meg túlságosan, engedje le a hasát, lélegezzen rendszeresen, a térde pedig kifelé mutasson. Ezúttal gazdagítsa a klasszikus guggolást egy rúgással, és váltogassa a lábát.
hegymászók
Ahelyett, hogy futna a helyszínen, rohanjon a földön tenyerével a padlón, ügyelve arra, hogy ne keresztezze a könyökét. Húzza meg a hasát, és próbálja a lehető leggyorsabban és becsületesebben forgatni a lábát.
Ugrókötél
A "gyermekjáték" gyönyörű figurát nyújthat neked, ha legalább 10 percig minden nap fel tudsz ugrani az ugrókötélre. Remekül izzad, erősíti és szórakoztató módon helyettesíti a futást. Próbáld meg meghúzni a fenekedet, a hasadat is, és élvezd az egészet.
Ugrókötél
Végezze el az első két gyakorlatot legalább három percig, és a végén ugorjon át az ugrálókötélen körülbelül 10 percig, rövid szünetekkel. A testmozgás mellett természetesen kövesse az étrendet és alakítson ki kiegyensúlyozott étrendet. Nem szabad kihagyni a komplex szénhidrátokat rizs vagy édesburgonya, diózsírok, fehérjék és természetesen fehérjék formájában. Kerülje a félkész termékeket, a sült ételeket, a gyorsételeket és mindent, ami nem jár előnyös karakterének. Ha meg akarja erősíteni a hasát és az egész alakot, adja hozzá a következő gyakorlatot módjához.
Bónusz gyakorlat: Plank
A deszka vagy deszkának nevezett gyakorlat remek gyakorlat a testmag és különösen a has erősítésére. Ezért felejtsd el a rövidítőket, támaszd meg a könyökeidet, feszítsd ki hosszan a tested, maradj vízszintes és lélegezz rendszeresen. Csak annyit kell tennie, hogy legalább 20 másodpercig kitartson, amelyet fokozatosan meghosszabbít.