21.10. Janka Šimkovičová, a Power jóga oktatója 2019-ben készítette el a jóga pozíciók készletét, különösképpen a Slim & Fit számára, amely megszabadítja Önt a kellemetlen hátfájástól, és egyúttal a hátproblémák megelőzésére is szolgál.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
kapcsolódó cikkek
Szeretne szexi szamarat? Az edzőteremben nem kell izzadni, 5 egyszerű trükköt bárki elvégezhet
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Fájdalom
Hogyan lehet fogyni
Jana Šimkovičová az egészséges életmódról szóló portál alapítója, a Cvičte.sk. Férjével együtt videoprogramokat is közzétesz a SUPER BODY otthoni testmozgáshoz. Imádja a mozgást és a testmozgást, valamint szenvedélyét termékeivé alakítja, amellyel a nőket arra akarja ösztönözni, hogy elégedettek és boldogok legyenek.
Ezért számos projektbe meghívást kapott az egészséges életmód nagyköveteként. Több mint 10 éve gyakorolja a jógát. Képzett erőjóga oktató. Sok érdekes inspirációt is találhat @janasimkovic Instagram-profilján.
Maláj helyzet (jógás guggolás)
Hogyan segíti a gerincet?
A helyzet kinyújtja és megtörli a hátát. Ugyanakkor enyhíti a borjak hátsó részén, a combok belső oldalán lévő feszültséget és tökéletesen fejleszti a bokák mozgékonyságát.
Hogyan kell csinálni?
Széttárja karjait a csípőjénél. Lélegzetvétel után nyújtózkodjon és ereszkedjen le mély guggolással. Engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabban. A combok háta megérinti a borjakat. Csatlakoztassa tenyerét, és támassza könyökét a térde belső oldalára. A kilégzéssel nyomja be a könyökét, hogy ne hagyja abba a térd és a comb belső felnyitását. Kapcsolja ki a mellkasát, nyomja össze a lapockákat. Próbáljon egyensúlyban tartani az egész hátát. Húzza felfelé a feje tetejét. Maradjon helyzetben legalább 5 mély lélegzetet.
TIP profik:
Fontos, hogy a teljes lábon álljon, ne a lábujjakon, ami eleinte nehéz lehet. Ezért helyezzen könyveket, kabátot vagy takarót a feneke alá.
Kobra helyzet
Hogyan segíti a gerincet?
Megnyújtja a gerincet, növeli rugalmasságát és előnyös a csigolyák számára. Beállítja a testtartást és erősíti a hátizmokat. Ez a helyzet egy összetett jóga készlet része, amelyet a nap üdvözletének hívnak.
Hogyan kell csinálni?
Feküdjön hasra, és tegye az állát a szőnyegre. A tenyér a váll alatt van, a lábak és a lábujjak kinyújtva. Fokozatosan húzza felfelé a tenyerét, ahogy a háta megengedi. Vigyázzon, hogy a vállát előre és lefelé húzza. Tartsa a helyén 3-5 hosszú belégzést és kilégzést. Ezután engedje el és ismételje meg többször.
Macska és tehén helyzetben
Hogyan segíti a gerincet?
A helyzetet nem kell képviselni - a gerinc és a mellkas mozgatására szolgál nemcsak a jógagyakorlatok, hanem más típusú gyakorlatok során is.
Hogyan kell csinálni?
Állj négyen. A lábak csípő és térd szélességűek a csípő alatt. A csukló, a könyök és a váll vízszintes. Egy lélegzettel emelje fel a fejét és a farkcsontot, hajlítsa meg a gerincét. Lélegezzen be a test teljes elejébe. Ez a tehén álláspontja. A kilégzéssel menjen a macska helyzetébe - hajtsa hátra, engedje le az állát a mellkasához, és lélegezze be a lapockák közötti helyet. Belégzés a tehén helyzetbe, kilégzés a macska helyzetbe. Ismételje meg a pozíciót egymás után többször.
TIP profik:
A gyakorlat hatékonyságát akkor fogja legjobban érezni, ha reggel ébredés után vagy hosszú ülés után gyakorolja.
Tehénfej helyzet
Hogyan segíti a gerincet?
A helyzet ellazítja a lapockákat, vállízületeket, mellkasi csigolyákat és egyúttal javítja azok működését. Támogatja a helyes testtartást és segíti az álmatlanságot.
Hogyan kell csinálni?
Ülj a szőnyegre, egyenesítsd ki a hátadat, és nyújtd ki magad előtt a lábad. Csúsztassa a bal lábat a jobb alá úgy, hogy a bal sarok és a jobb csípőízület összeérjen. A jobb láb keresztezi a bal combot, a jobb sarok a bal csípőízület közelében helyezkedik el. Emelje fel a bal kezét, hajlítsa meg a könyöknél, és engedje le a nyak aljáig. Helyezze a jobb kezét a háta mögé, hajlítsa meg a könyöknél, és csúsztassa a lehető legmagasabban a lapockák közé. Próbálja meg összekapcsolni a kezét az ujjaival. Ügyeljen arra, hogy a könyök függőlegesen felfelé és lefelé mutasson, és ne nyúljon ki. Tartsa a helyén 3-5 hosszú belégzést és kilégzést. Ezután engedje el és ismételje meg többször.