A hátfájással járó izom-csontrendszeri rendellenességek a kórházi kezelés és a munkaképtelenség egyik leggyakoribb oka Szlovákiában. Az egyszerű hátfájás oka mindig a helytelen életmód, különösen az ülő munkák!
A kézi munka helyettesítése az ülőmunkával trend, ami valószínűleg nem változik a következő években, éppen ellenkezőleg. Ezért, ha nem akarjuk egészséggel fizetni ezt a "kényelmet", akkor jó tudni a hátfájás okait és alapelveit, hogyan kell ülőként dolgozni, miközben felelősségteljesen viselkedsz a hátaddal szemben.
Olvassa el még: Dr. Bukovský az édes dilemmáról: Édes hibák, amelyekért testünk fizet
Hogyan és miért jelentkezik a hátfájás?
A MUDr. Ester Točíková, MBA, a Hippokratész Orvosi Központ neurológusa fájdalomvédő mechanizmus, amelyet az anyatermészettől kaptunk, hogy figyelmeztessen minket arra, hogy valami káros dolog történik a testünkkel. A fájdalmat, mint olyan, érzékeli az ún fájdalomérzékelőki, azaz a csontok, az inak és az izmok körül elhelyezett izom-csontrendszer speciális képződményei.
"Ha ezeket a fájdalomérzékelőket bármilyen módon irritálják, akkor ez az irritáció átkerül az idegrostokra, majd a gerincvelőn keresztül a központi idegrendszerre. Fájdalom tehát felmerül a gerincben, az ízületben, a térdben, de ezt az aggyal észleljük,"tette hozzá a szakember.
Ha ez a kapcsolat megszakad, nem érzünk fájdalmat, ami nem éppen a legjobb. Ennek eredménye negatív változások lennének a testünkben. Ezek a receptorok, azaz a fájdalomérzékelők irritálódnak, és a mozgásszervi rendszer túlterhelt. A túlterhelés két alapvető típusát különböztetjük meg: statikus vagy dinamikus túlterhelést. Az ülő életmód és az ülő munka a túlterhelés statikus módja.
Életünk során egyre többet ülünk "ülve", egyes források szerint ez akár a nap 60% -a is - étkezésnél ülünk, autóval vagy tömegközlekedéssel munkába állunk, munkahelyen ülünk, kávézunk, ülünk a tévében. Az ilyen életmód számos egészségügyi komplikációt is magával hoz.
"10 betegből csaknem 8, akik visszatérő hátfájással fordulnak hozzánk, ülő életmódot folytatnak vagy ülő életmódot folytatnak" - mondja MUDr. Ester Tocikova, MBA.
Ha hosszú ideig ülünk, a mozgásszervi rendszer és a gerinc bizonyos részei túlterheltek, és testtartási rendellenességek következnek be. Amint a neurológus rámutat, a leggyakoribb az előrehaladott testtartás, amely a teljes gerinc helyzetében, valamint a lekerekített hátban tükröződik. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a mellkasi gerinc területén ennek a gerincnek a balra vagy jobbra való eltérései fordulhatnak elő. Mindezek a rendellenességek a gerinc alsó részére is átterjednek, amely ülésekor nagyon túlterhelt és elzáródásokhoz és a medence helytelen helyzetéhez vezethet. Ha az egyoldalú torlódás hosszú ideig tart, akkor a következmény - degeneratív változások a gerincben.
Az ülőmunka során történő egyoldalú túlterhelés esetén a fájdalom az ágyéki-keresztcsonti területen jelentkezik leggyakrabban. Főleg az alsó végtagokba, de a tüdőbe és az alsó hasba is sugároznak. Sok nő gyakran aggódik az alsó hasi fájdalommal járó nőgyógyászati problémák miatt. A valóságban azonban valami más lehet a hibás!
"Lehetnek elzáródások, például a sacralis gerinc és a medence ízületei" - figyelmeztet a neurológus.
A fájdalom a nyaki gerinc, a vállak és a fej területén is jelentkezik, amely a fej felé sugározhat. Az eredmény? Szédülést vagy betegséget érezhet, még átmeneti látászavarokkal és fejfájással együtt.
"Ezek olyan tünetek, amelyek gyakran egy rémült embert vezetnek orvoshoz, mert fél, hogy valami történik a fejében. Leggyakrabban az emberek félnek a daganatoktól és a sclerosis multiplextől. Ugyanakkor ez teljesen banális kérdés lehet, "mondja MUDr. Točíková.
Végül a mellkasi gerincben vannak olyan fájdalmak, amelyek előre sugározhatnak a mellkasig, és utánozhatják a különböző internista betegségeket, pl. szívbetegségek. Ha a mozgásszervi rendszert rossz terhelés éri és túlterheli, pl. ülve érezhetjük a klasszikus izmot. Amint azt a MUDr. Točíková, apró finom izomrostok szakadnak fel az izomzat során. Ez az egyik degeneratív változás, amely az idő múlásával zajlik az egyoldalú terhek szempontjából. Ha eltávolítjuk ezt a terhelést, az izomrostok képesek regenerálódni, és megfelelő elhelyezkedés esetén új, jobb és erősebb helyettesíthetjük őket.
Vigyázni kell az ízületi fájdalmakra is. Ha a gerinc túlterhelt, gyulladás és destruktív degeneratív változások következnek be.
"A gerinc egyik legsúlyosabb sérülése a kiszáradás, az intervertebrális lemez degenerációja. Elképzelhetjük szivacsként, amelynek nedvesnek és rugalmasnak kell lennie, de egyoldalú terheléssel fokozatosan kiszárad. Megszakadhat, és szó szerint kiszivárog a szokásos helyéről, és benyomhatja az ideget. Akkor komolyabb helyzetek alakulnak ki, idegfájdalmak jelentkeznek, amelyek hosszú távú speciális kezelést igényelnek "- figyelmeztet a neurológus.
Hogyan lehet megoldani?
Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, és ne engedje túl messzire. A MUDr. Točíkova nem szabad megengednünk, hogy krónikus stádiumba kerüljenek. Enyhe fájdalom esetén elegendő megváltoztatni a mozgásmódot, beállítani a munkafelületet, a megfelelő helyet elfoglalni, tudni kell leválni a számítógépről, ami felhívja a figyelmünket, majd hozzászokunk a fájdalmasak figyelmen kívül hagyásához. jeleket.
Ha a fájdalom hosszabb ideig tart, de nem túl súlyos, megfelelő gyógyszert kell keresni. A neurológus azt javasolja, hogy a gyógyszertárakban szabadon kapható alacsony dózisú reumás gyógyszereket adják be.
Az akupresszúrás pont masszírozása szintén segít, ami nagyon hatékony módszer a súlyos fájdalom enyhítésére vagy megszüntetésére, valamint ortopédiai segédeszközök viselésére, pl. derék öv vagy nyak gallér. Ha arra vagyunk ítélve, hogy néhány órát üljünk a munkahelyen, megpróbálunk legalább időről időre fitlop vagy PC párnán ülni. Az ülés súlypontjának állandó változtatásával kénytelenek vagyunk megváltoztatni a test helyzetét. Egy ilyen munkamenet stimulálja a hátsó fűző mélyizmait, amelyeket más tevékenységekben nem folytatunk kellőképpen.
Hogyan üljünk rendesen?
Úgy ülünk le a székre, hogy a medence a lehető leghátrább legyen, és az ágyéki terület érintse a háttámlát, amelyet az ülőfelületre 90 - 100 ° szögben állítanak be. A lábaknak mindig síknak kell lenniük a talajon, és 90 ° -os szöget zárnak be az elülső lábakkal szemben. Fontos a medence helyzete, amelynek középre kell állnia. Ez az álláspont biztosítja számunkra az ágyéki régió támogatását, az ún párnázott ülés A térdek a medence szélességét választják el egymástól, és az ülés magasságát úgy kell beállítani, hogy a törzs és a comb közötti szög valamivel magasabb legyen 90 ° -nál, hogy a csípőízületek valamivel magasabbak legyenek, mint a térdek.
Megfelelő mozgástípusok az egészséges hát számára
A megfelelő mozgás kiválasztásával nemcsak megakadályozhatja a hátfájást, hanem csökkentheti és kezelheti is.. Minden nap legalább 20 percet kell gyakorolnia, hogy egyensúlyba hozza az ülés közben fellépő izomegyensúlyt.
Nagyon alkalmas mozgástípus a skandináv gyaloglás, a gyaloglás (a csúcsok gyakorlásához is hátra), a kerékpározás (nem nehéz terepen), a könnyű túrázás, az úszás (mellúszás stílusa megfelelő úszástechnikával).
A pilates nemcsak népszerű fitnesz edzésnek számít, hanem kiváló kiegészítője a csúcs atléták edzésének vagy a rehabilitáció hatékony formájának is. Ebbe a kategóriába tartozik a jóga, az SM rendszer és az öt tibeti is.
Éppen ellenkezőleg, legyen óvatos vagy olyan dinamikus sportokban, amelyek extrém megterhelést jelentenek csak a test egyik felében, gyors indítással, lepattanókkal (röplabda, kosárlabda) vagy kemény felületen végzett sportokban.
A hátfájást nem csak gyógyszeres kezelés és általában passzív megközelítés oldja meg.
"A hátfájás enyhülhet, ha az illető önfegyelmezett. Mindennapi testmozgást, megfelelő ülést és megfelelő önkezelést igényel "- tette hozzá a szakember zárásként.