Az emberek keményen dolgoznak az edzőteremben vagy a fitneszközpontban, hogy jól kinézzenek. Vannak, akik csak fogyni akarnak, mások megpróbálják felépíteni az izomtömeget. Akárhogy is, az alap a minőségi képzés, amely sok időt igényel.
Jelenleg azonban van egy időtakarékos HIIT gyakorlat, amely lehetővé teszi a felesleges zsírégetést és az izomépítést is. Ebben a cikkben elolvassa, mi a HIIT képzés, mennyi ideig kell tartania, annak előnyeit és sok más hasznos információt.
Mi a HIIT?
A HIIT a "nagy intenzitású intervallum edzés" angol rövidítése. nagy intenzitású intervallum edzés. Ez egy modern edzésforma, amelynek köszönhetően hatékonyan égetheti el a zsírt, miközben gondoskodik az izomtömeg növeléséről is.
Az egész képzés azon az elven alapszik rövid, de intenzív gyakorlatokat gyakorolnak (pl. önsúly-edzés, sprintelés, kerékpározás, guggolás, kötélugrás és különféle egyéb ugrások), amelyek rövid, alacsony intenzitású pihenő gyakorlatokkal váltakoznak (séta ideális), esetleg pihenéssel.
A gyakorlatban ez azt jelenti például 60 másodpercig edz, majd 30 másodpercig pihen. Például minden gyakorlatot ötször ismétel. Tehát tegyük fel, hogy 6féle gyakorlatot választ, mindegyik az említett 60 másodpercet hajtja végre. Fontos, hogy minden gyakorlat után 30 másodpercig pihenjen. Ha ötször gyakorol 6 gyakorlatot ily módon, akkor sikeresen teljesítette a HIIT edzést.
A HIIT testmozgás gyorsan megnöveli a pulzusszámot a csúcsra, ami sokkal hatékonyabbá teszi a zsírégetést. HIIT edzés csak gyakoroljon minden második nap, legalább néhány perc és rövid idő alatt igazán tökéletes eredményeket érhet el.
Sokan azt állítják, hogy nincs idejük edzeni, vagy nem engedhetik meg maguknak, hogy egy-másfél óránál tovább tartózkodjanak a fitneszközpontban. Az említett emberek számára a HIIT képzés a megfelelő választás. Ennek oka az legfeljebb 30 percig tart (és sok esetben még kevesebbet is), így még az időkorlátos emberek is minőségi és különösen hatékony képzésben részesülhetnek, ami szintén nem igényel sok időt.
A HIIT edzés jelenleg az egyik legmodernebb testmozgási forma. Sokak számára újdonság lehet a testmozgás A HIIT-t több évtizede alapították. Ez volt elsősorban sportolóknak, kifejezetten futóknak szánták, amelyeknek ez a gyakorlati módszer volt a jobb és jobb felkészülés biztosítása.
Meddig kell tartania a HIIT edzésnek?
A HIIT edzés sok erőfeszítést igényel, de a valóságban az egész képzés egyáltalán nem tart sokáig. Ami a HIIT képzés hosszát illeti, tehát változó. Egyesek számára 20 perc elegendő, mások számára kicsit több. A képzési idő a HIIT edzésterv konkrét összeállításától függ.
Egy feltétel azonban nagyon fontos. HIIT edzés nem tarthat tovább 30 percnél. Kíváncsi vagy miért? Ennek oka meglehetősen egyszerű. Ha a HIIT edzés fél óránál hosszabb, akkor a sérülések kockázata sokkal nagyobb. Tehát, ha a HIIT edzést több mint 30 percig gyakorolja, akkor több kárt okozhat. Ebben az esetben a jól ismert szabály érvényes - - Néha kevésbé több.
Amire szükséged van a HIIT gyakorlásához?
Mint fentebb említettem, HIIT tréning nem időigényes vagy akár költséges. Az ilyen eszközök gyakorlásához csak az eszközökre van szükség stopper, amely az idő mérésére szolgál. Használhatja a stoppert a mobilján is, vagy követheti az órát.
Tehát egy fitneszközpont fizetéséhez egyáltalán nincs szüksége pénzre, és még drága fitneszeszközöket sem kell vásárolnia. Otthon is gyakorolhat, a konyhában vagy a nappaliban. Csak elszántságra, erős akaratra, testmozgási vágyra lesz szükséged, és nem utolsósorban nem szabad kihagynod egy üveg víz a folyadékpótláshoz.
A HIIT képzés előnyei
HIIT edzés számtalan előnye van. A legjobb előnyök a következők:
Egyéb előnyök közé tartozik például az növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét az emberi testben, HIIT az edzés gondoskodik a jobb működésről, valamint a tüdő kapacitásáról, de szintén o a nyugalmi anyagcsere felgyorsulása.
Mire kell figyelni a HIIT gyakorlása során
A HIIT gyakorlása során a képzés fontos betartani bizonyos szabályokat. Ő az egyik legfontosabb nyújtás, amelyet fontos elvégezni nemcsak a HIIT edzés előtt, hanem utána is.
Ami a terhelést illeti, fokozatosan kell növelni, különben megsérülhet. amellett edzés előtt nem ajánlott enni, mert ha tele van a gyomrod, rosszul érezheted magad edzés közben.
Bizonyos esetekben nem ajánlott a HIIT edzés gyakorlása. Mik ezek az esetek? Ezek a következő esetek:
- Ha bármilyen izomsérülése van, akkor nem ajánlott ezt az edzést gyakorolni - Először is alaposan kezelnie kell a sérüléseket
- Ha szívproblémái vannak - ebben az esetben ez a fajta testmozgás nem ajánlott, de az a legbiztosabb, ha konzultál orvosával
HIIT edzés még a kezdők számára is?
A HIIT edzés jelenleg nagyon népszerű gyakorlat. Egy alkalmas kezdőknek és haladó fitnesz rajongóknak egyaránt.
E gyakorlat során az nagyon fontos a gyakorlatok helyes megválasztása. Olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek a legtöbb izomcsoportot magukban foglalják, így az egész testet meg tudja gyakorolni. A kezdőknek választaniuk kell könnyebb és kevésbé intenzív gyakorlatok (HIIT cardio) és az idő múlásával az intenzitás hozzáadódik.
A kezdőknek történő képzésnek meg kell lennie hetente legfeljebb két-három alkalommal végzett. Minden ember számára egyedi - ki kell választania a testmozgás és a rendszeresség rendszerét, amely megfelel Önnek.
Ideális gyakorlatok kezdőknek ezek például:
- Gyors járás
- Úszás
- Beh
- Ugrókötél
- Futás fel a lépcsőn
- Kerékpározás
Példa a HIIT képzésre
A HIIT edzés több gyakorlatból állhat. A legalapvetőbbek közé tartoznak például guggolás, hajlítás és forgatás, ugrások, de körkörös edzés is és sokan mások. Az összes említett gyakorlatot otthon vagy a fitneszközpontban dolgozhatja ki. A választás rajtad múlik - vannak, akik inkább egy fitneszközpontot, mások inkább a magánéletet az otthon kényelmében.