Ha a fogyás hatékony eszközét keresi anélkül, hogy száraz időben ki kellene dugnia az orrát, próbáljon ki egy ugrókötelet.
Ez a "gyermeki mulatság" csodákra képes. A rendszeres futáshoz hasonlóan az ugrókötél is kalóriát éget, erősíti a testet és javítja az edzettséget. Modellezi a hasat, a vállakat, a borjakat és a combokat - ez a legolcsóbb illeszkedés a világon. És ez kíméletesebb az ízületeire, mint a kocogás.
A talajra gyakorolt hatások enyhébbek, és ha az ugrások típusai rendszeresen váltogatják egymást, akkor a sérülés vélelme minimális. A legjobb, ha elég magasra ugrik, hogy kötelet ugorjon. Tehát ne próbáld meg térdeidet az álla alá tenni, hanem ellenkezőleg - ugrálj minél kevesebbet. És ha nem papucsban ugrik, hanem minőségi tornacipőben, akkor a kockázat teljesen megszűnik.
Indítsa el őket legalább
Ha mégis, akkor az első hét lesz a legnehezebb az Ön számára. Olyannyira, hogy elbátortalaníthatja. Ne add fel. Nem lehet elkerülni a fájó lábakat, de a nap minden napjával a test egyre jobban megszokja ezt a tevékenységet. Amikor az ugrások természetesek lesznek számára. Könnyűnek kell lennie az indításnak. Tegyen könnyű célt - például kétszáz ugrás elsajátítása egymás után. Mindkét nap háromszáz-négyszázra növeli a számot. És így fokozatosan eléred a háromezret - ez körülbelül fél óra ugrás.
Az eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor kell ugrania. A rendszeresség azért is jó, mert ha hosszabb szünetet tart, akkor nehezebb lesz újrakezdeni. Ha rossz napja van, és valóban nem tudja irányítani, jobb, mint mindent "becsomagolni", az sorozatban ugrik. Így például tíz kétszáz sorozat. A percszünetekben az izmok ellazulnak. Ez a módszer akkor is megfelelő, ha az izmok és az ízületek nem teljesen fittek.
A kitartás probléma
Mivel az ugrás monoton, sokan gyorsan abbahagyják a szórakozást. Az unatkozó elmét legyőzheti például azáltal, hogy „transzba kerül”. Ha a nézetet egy pontra rögzíti, lehetőleg szemmagasságban, beállítja az ugrási ritmust, és nem old meg semmit, csak megszámolja az ugrásokat. Segít abban, hogy akár háromnegyed órán keresztül is ugráljon, ráadásul a feje szünetet tart minden munkahelyi vagy magánjellegű gondtól.
A zsírégetés a legjobb, ha a pulzus körülbelül 120-130 ütés/perc. Diverzifikálható váltakozó ugrásokkal - könnyen, felváltva, egy lábon, vagy dupla ugrásokkal. Végül az izmokat meg kell nyújtani, hogy felkészüljenek a következő edzésre.
Ugrás intenzitása
mérsékelt: 30 - 60 ugrás percenként
közepes: 60 - 120 ugrás
magas: 120 - 180 ugrás
Melyik ugrókötelet válassza
Felejtsd el a játékboltból származó nejlon ugróköteleket. Túl könnyűek, emiatt lassan pörögnek, és nem lehet jól átugrani őket. A klasszikus "kötelek" jobbak. Súlyosabbak, gyorsan forognak. Hátrányuk azonban, hogy könnyen fárasztják a vállukat. A műanyag ugrókötelek a legjobb választás. Könnyűek és egyszerre gyorsak.
Állítsa be az ugrókötelet a magasságához. Álljon lábával a közepén - az ideális hosszúság az, amikor a könyök derékszöget képez. Ugráskor a talaj csak enyhén érjen hozzá. Ha nem éri el, akkor túl rövid, ha hozzáér, akkor hosszú.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.