Minden fontos a témában:
Ha nem megfelelő hormonok keringenek a vérében, akkor a világ legegészségesebb ételei sem segítenek, ha helyteleneket használ (mennyiség, arány, időzítés, kombinációk, egyéb). Ezért meg kell jegyezni, hogy ha valakinek több mint 20% szubkután zsírja van (15% feletti férfiaknál), akkor automatikusan egyértelmű, hogy komoly problémái vannak a hormonrendszerrel (különösen sok ösztrogén és kortizol, valamint alacsony az érzékenység az inzulinra és a leptinre nézve) ).
Kinek ingadoznak a hormonok a legjobban?
Minél több a túlsúlyos és elhízott valaki, annál alapvetőbbek ezek a hormonális problémák, és csak idő kérdése, hogy ezek a változások visszafordíthatatlanná váljanak (például a cukorbetegség inzulinrezisztenciájának változása és hasonlók).
A túlsúlyos, elhízott személy teste túl sok leptint és inzulint termel (a két legerősebb hormon, amelyek rosszak, ha kontroll nélkül kerülnek ki). Továbbá túl sok ösztrogén és kortizol termelődik (természetesen nem ok nélkül), túl kevés tesztoszteron és növekedési hormon, és valószínűleg túl kevés melatonin és más fontos anabolikus hormon.
Ezzel szemben, ha testének kevesebb, mint 10% szubkután zsírja van (nőknél 15-18% körüli), ez azt jelenti, hogy a megfelelő hormonok keringenek a vérében, és a sejtjei nagyon érzékenyek a legfontosabbak (inzulin és leptin) jelenlétére. ). Ezért fontos, hogy a lehető leghamarabb megpróbálja elérni a bőr alatti zsír ideális mennyiségét és fenntartsa azt az életen át.
Így többet fog tenni egészsége és teljesítménye érdekében, mint azt el tudja képzelni. Ha alacsony a bőr alatti zsírtartalma, akkor optimálisabban működik a hormonrendszere, a bőr alatti zsírraktárak ellenőrzése alatt állnak, és könnyebb az izomtömeg növelése és fenntartása.
Mi befolyásolja leginkább a hormonrendszert? Két válasz van:
- több mint 95% -a főleg táplálkozás
- és kb. 5% mozgástól (és kevesebb)
Ennek az oka egyszerűen egyszerű. Egész nap és éjszaka ki van téve a táplálkozás hatásainak, naponta csak néhány percet gyakorol (14 perc = a nap egy százaléka). Éppen ezért a táplálkozás, az általános életmóddal együtt, olyan nagy hatással van a sikerre. Például egyáltalán nem erősebbé válsz edzés közben, hanem pihenés közben (első és második anabolikus ciklus).
A helytelen táplálkozás olyan hormonális egyensúlyhiányt eredményezhet, amely természetellenes érzést vált ki a gyakori éhségérzetből és a rossz ételek (különösen a szénhidrátok) iránti étvágyból. Ez olyan anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek megakadályozzák a testzsír csökkenését, és fordítva elősegítik a bőr alatti zsír növekedését.
A fogyást a hormonok is befolyásolják: Jelei annak, hogy nem működnek megfelelően >>
Ennek eredményeként értékes izomtömeged gyengül vagy akár elvész, és a hatékony regenerációról (izom, energia, szövet, sejt) nem lehet beszélni. Az emberek nem híznak, mert többet esznek és kevesebbet mozognak. Többet fogyasztanak és kevesebbet mozognak, mert híznak.
Hormonális rendszerük olyan alapvető anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek támogatják ezt a viselkedést. Erős akarat és fegyelem ezzel az állapottal nem sokat tehet. Van azonban megoldás, és a legfontosabb az, hogy optimalizálni lehessen a szövetek érzékenységét a leptin hormonra (és az inzulinra). Melyik tápanyag képes a leghatékonyabban megtenni?
A leptin és metabolikus hatása
Ez a hormon nem annyira ismert, mint a tesztoszteron, az inzulin vagy a növekedési hormon, de paradox módon ez a testünk legbefolyásosabb hormonja. Ez a hormon a legnagyobb általános, amelynek hatására nemcsak a sejtek, hanem az összes többi hormon és még az agy is alá van vetve. Ha még soha nem hallott a leptinről, fokozottan figyeljen ezekre a sorokra.
Az egész anyagcsere-ellenőrzés tetején található a leptin és hatása az egész testre. Ez is furcsa, de a leptin csak a zsírszövetet termeli. Ez a hormon "parancsokat" ad az agyadnak, amikor kiváltja az éhségérzetet, mennyi ételt kell enni, és ami a legfontosabb: mikor kell abbahagyni az evést. A leptin azért is fontos a test általános működése szempontjából, mert más kritikus testi funkciókat is érint, például a vérkeringést, az új csontképződést, a testhőmérséklet szabályozását, befolyásolja a szaporodást és sok más fontos funkciót.
Mi van, ha ez nem elég?
Ha egy nő teste túl keveset termel ebből a hormonból (ha egy nő testzsírszáma kevesebb, mint 13%), akkor a menstruáció leáll. Ezt az állapotot anorexiások vagy bulimikusok tapasztalják, akik táplálkozással kísérleteznek, míg végül állapotuk mentális rendellenességgé válik. Külföldi, különösen magán orvosi központokban (a jobbakban) a leptin mennyiségét vérvizsgálattal (ébredés után reggel éhgyomorra) mérik. Fogalmunk sincs vagy hallani a leptin méréséről, és valószínűleg még néhány évet várnunk kell.
A zsírsejtek által termelt mért leptin mennyisége megmondja, milyen jól működik az egész test. Ha a tested túl sok leptint termel, ez azt jelenti, hogy a tested (és az összes hormon) nem működik megfelelően, túl gyakran természetellenesen éhes vagy, még gyorsabban öregedsz, és maga a fogyás folyamata gyakorlatilag lehetetlenné válik.
Éppen ellenkezőleg, ennek a hormonnak az alacsony mennyisége azt jelenti, hogy a szövetek nagyon érzékenyek a leptin jelekre, és ez a hormon jól végzi a dolgát. De a leptin nem csak az éhség és a jóllakottság mechanizmusát irányítja. Ez egy hormon, amely megmondja a testének (vagy az összes szövetnek és az agynak), mikor kell zsírégetni vagy új bőr alatti zsírokat szerezni. És ez valószínűleg mindannyiunkat érdekel.
A helytelen táplálkozás minden folyamatot lelassít
Ha a leptin szignáljait helyesen érzékelik, akkor az agy és a test egyéb szövetei azt jelzik, hogy a szubkután zsír ellátása megtelt, és itt az ideje, hogy elégesse őket. Ha ezt az egészséges mechanizmust megszakítja az alultápláltság (különösen a magas szénhidrátfogyasztás és az ételfogyasztás, amikor még nem vagy éhes), akkor a zsírszövet egyre több leptint termel, szövetei és agya pedig egyre kevésbé képes hallgatni a jeleket .
Az agy bizonyos központjai egyszerűen "tompulnak", és már nem érzékenyek a parancsára (ellenállás). Míg a zsírszövetből termelt leptin még mindig elegendő ellátást jelez, de az agy már nem képes helyesen értékelni ezeket a jeleket.
Fordításban ez azt jelenti, hogy az agyad a szubkután zsír szolgája. Zsírod az agy rendjeit adja a leptinen keresztül, és ez követi az utasításait. Ha ez a kommunikáció torzulni kezd, a zavart agy összezavarodott parancsokat ad az egész testnek: "legyen éhes, egyél többet és tároljon több bőr alatti zsírt".
Azt is meg kell jegyezni, hogy az egész test érzékenysége a „bőr alatti zsír” iránt „drasztikusan befolyásolja egész életének minőségét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test kezelése gyógyszerekkel és egyéb eljárásokkal (pl. Zsírleszívás, rövid távú étrend, vagy az energiafogyasztás korlátozása stb.) Nem jelent megoldást. A leptint csak úgy tudja ellenőrizni, hogy mit fogyaszt el most a tányérjáról. Pedig milyen egyszerű?
Hogyan lehet felismerni a természetellenes éhséget
Ha túlzol, akkor nem azért, mert kapzsi vagy, hanem azért, mert a hormonális kommunikációban olyan "rendellenesség" van, amelyet nem lehet erős akarattal eltávolítani. A zsírszövetből (leptinen keresztül) érkező jelek az agyadba jutnak, hogy hosszú ideje abbahagyják az evést, de tovább haladsz. Ennek eredményeként több ételt fogyasztasz, mert még az agyad sem tudja, hogyan mondd el neked, hogy már van elég.
Ráadásul maga az agy is nagyon zavaros, mert más szöveteknek prédikál: "legyél éhes, egyél és tárolj több zsírt, kevés van belőlük" (mert "kevés" a leptin jele). Nem is érzi túlsúlyosnak magát, és ne várjon sokáig, mert a teste idővel ellenállóvá vált a leptinnel szemben. Ha már túlsúlyos vagy elhízott, akkor először meg kell tanítania agyát és minden szövetét, hogy megfelelően hallgassa meg ezt a fontos hormont. Ha sikerül (beszéljünk erről egy darabig), akkor abbahagyja a hízást, és ehelyett természetes úton kezdi el égetni a bőr alatti zsírt.
Ugyancsak képes lesz kontrollálni a természetellenes éhségedet, leállíthatod a kontrollálhatatlan étvágyat a különféle ócska ételek iránt, és a tested elkezd gyógyulni és boldogulni önmagában. Ezek az elvek egyaránt vonatkoznak azokra, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, de azokra is, akik tervezik, hogy megszabadulnak a bőr alatti zsírraktáraktól. Hogyan lehet "átvágni" egy negatív mechanizmust, amely arra kényszeríti a testet, hogy többet egyen és kevesebbet mozogjon?
Legközelebb többet beszélünk arról, hogy melyik a zsírok támogatják a leptin megfelelő működését, ne felejtsen el olvasni minket az aktuality.sk oldalon. Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>
PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. és Mgr. Tina Zlatoš Turnerová optimális táplálkozási és funkcionális állapotú szakemberek. Számos publikáció, mozgásprogram, sportprojekt, étrend-kiegészítő recept és ingyenes cikk szerzői saját blogjukon, amely Szlovákiában az egyik legolvasottabb. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb verziója". Együtt hisznek abban, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez. Többet megtudhat munkájukról és küldetésükről weboldal >>