Elkezdtél sportolni. Új párnát vettél. Rendszeresen lefekszel, és lefekvés előtt elolvassz néhány fejezetet. A minőségi alvás pedig még mindig sehol. Ma kicsit másról lesz szó. Az álmatlanság gyógymódját keressük hűtőszekrényében. Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok tartalmának köszönhetően javítják az alvás minőségét!
Válassza ki, mi tetszik a legjobban
Nincs meglepetés, az egészséges alvás elsősorban az egészséges ételeket szolgálja. Néhányuk azonban olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek támogatja az alvási hormon termelését, így gyorsabban alhat, és jobb lesz az alvása.
Milyen ételek ezek?
- Dió - mandula, dió, mogyoró
- Gyümölcsök - kivi, cseresznye, banán, szőlő
- Hal - tonhal, lazac
- Zöldségek - spenót, jégsaláta
- Magok - napraforgó, len, tök
- Mellékletek - rizs, édesburgonya
- Baromfi - csirke, kacsa, liba
- Gabona - zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér
- Hüvelyesek - bab, csicseriborsó
- Tejtermékek - joghurt, tej kakaóval vagy mézzel
Mit fogyasztasz rendszeresen ebből a listából, és mit szinte soha? Mit szeretsz és mit nem ennél meg soha? Az étrendbe pedig felvehet valamit a jobb alvás érdekében?
És mit kerüljön el?
Ahogy egyes ételek elősegítik az egészséges alvást, mások ugyanolyan hatékonyan ronthatják azt. Te magad is tudod, hogy te ételek, amelyek nem hoznak semmi jót a szervezetbe, az alvásodnak sem kedveznek. De nézzük meg közelebbről néhányukat.
- Zsíros ételek - a magas zsírtartalmú étel serkenti a gyomornedv termelését, és gyakran a kellemetlen gyomorégés oka
- Csípős étel - a csípős paprika kissé megemeli a testhőmérsékletet, míg alvás közben a testnek alacsonyabb hőmérsékletre van szüksége
- Cukor - ösztönzi az általános fizikai aktivitást és nagyon megnehezíti az elalvást
- Koffein - hasonló hatású, mint a cukor, ráadásul még tovább működik
- Alkohol - még ha gyorsabban is elalszik utána, az alvása nem lesz túl mély
Gondoljon arra, hogy néz ki a napi étrend. Ők érvényesülnek az első vagy a második csoport ételei?