Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
A jóga az állóképesség és a türelem edzése is
A jógát hihetetlen 5000 éve gyakorolják, de ez még mindig rendkívül modern és az utóbbi időben nagyon népszerű gyakorlat. Ennek oka minden bizonnyal az, hogy a mai mozgalmas időkben lelassulnunk, kilégeznünk kell magunkat, újra meg kell találnunk magunkat, hogy nagyobb szellemi nyugalmat érjünk el. Ezenkívül a jóga erősebb és rugalmasabb testet ígér.
A jógában főleg az egész testét húzza tökéletesen. "Csak ezt?" - ellenkezhet. De a nyújtás egyáltalán nem jó dolog. Még nagyon is. A nyújtás növeli a mobilitást, a rugalmasságot és eltávolítja az egész test merevségét. Az azonnali eredmény egy jó érzés, amelyet szavakkal nehéz meghatározni. Egyszerűen otthon fogja érezni magát a testében, kellemesen, kissé eufórikusan. Azonnal több energiát fog érezni.
A nyújtó gyakorlatokat az izmok és szövetek rugalmasságának és rugalmasságának megőrzésére használják. Az izmok a túlfeszülés miatt még erősödnek is, ami viszonylag új megállapítás. Egészen a közelmúltig feltételezték, hogy egy bizonyos izom nyújtása csak növeli annak rugalmasságát. Ma azonban már ismert, hogy az izomot körülvevő kötőszövetben is változások következnek be. Ezek a változások az izom közvetlen megerősödéséhez vezetnek.
Köszönöm neked is, kebs. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően fenntartják, vagy akár bővítik mozgásképességüket. Ugyanakkor a kebákkal kapcsolatos problémák nemcsak az idős kor tipikus betegségei, hanem a középgenerációkat is érintik. Ennek oka elsősorban a mozgás hiánya.
Hogy néz ki egy jógaóra?
Ez távol áll a "csak" gyakorlattól. Ez egy átfogó fizikai, légzési, relaxációs és meditációs technika. Egy óra általában három komponensből áll. Kezdetben a legtöbb (de nem mindig) pihenés mozog - tudatosan ellazítja a testét. Néha ezt a kiadást fantázia, pozitív dolgok képzelete kíséri.
Ezt követi a jóga pozíciók, az úgynevezett ászanák tényleges gyakorlása. Ahogy javul a gyakorlat során, fokozatosan nehezebbé válnak. Az első gyakorlatok triviálisnak tűnhetnek, és felmerülhet a kérdés, hogy mi is a jóga. De idővel rájössz, hogy ezek a gyakorlatok sokkal nehezebb pozíciókra való felkészülés voltak. Némelyikük valóban nagy kihívást jelent, és sok időre és sok ismétlésre lesz szükségük. És lehet, hogy soha nem fogja tudni őket tökéletesen kezelni, de ez nem vonhatja vissza a testmozgástól.
Maga a gyakorlat során a légzés nagyon fontos. Néhány ászanát bizonyos számú lélegzetvétel és kilégzés esetén is elvégeznek. A fizikai mozgás és a légzés kombinációja olyan elem, amely a jógára jellemző, és anélkül nem lehet megtenni. A gyakorlatokat általában nagyon lassan hajtják végre, és néhányukat csak enyhe, de még hatékonyabb mozgás jellemzi. Gyakoroljon lassan, hogy kellően tisztában legyen az egyes pozíciókkal és érezze azokat. Van egy kis idő az ászanákban - néhány másodperctől néhány percig. A jóga egyebek mellett az állóképesség és a türelem edzése is. A jóga pozíciókat mindig egyszer vagy többször megismétlik.
A lecke végén légzőgyakorlatokra és meditációs technikákra számíthat (ezeket röviden koncentrációs gyakorlatokként jellemezhetjük) a lótuszvirág helyzetében, ami nem más, mint a török ülés. Mint látható, a jóga nem csak egy hétköznapi gyakorlat, hanem sokkal többet kínál.
A jógaórákat néha kíséri úgynevezett mantrák eléneklése, amelyek a test és a lélek "hangolására" hivatott megszilárdult szavak vagy kifejezések. Ezeket a dalokat azonban nem mindenki izgatja. Különösen az érzékenyebb és zártabb lelkeknek lehet problémájuk. Ha ez megakadályozza, hogy más emberek előtt énekeljen (még akkor is, ha mindannyian csukva van a szeme), talál egy tanfolyamot, ahol a mantrák nélkül is megteheti.
Milyen egészségügyi hatásai vannak a jógának?
Itt van egy rövid lista arról, hogy a jóga hogyan befolyásolja a fizikai testet. Első ránézésre ez a lista reklámnak tűnik, de nem túlzás.
- Az általános fizikai egészség fenntartása és javítása,
- az energia látható és szinte azonnali növekedése,
- az oxigénbevitel növekedése,
- a tüdő, a szív és az erek megerősítése,
- a vérnyomás beállítása,
- növekvő ellenállás a fertőző betegségekkel szemben,
- a szervezet immunrendszerének erősítése,
- a hátfájás enyhítése vagy akár megszüntetése,
- a vérkeringés, az oxigénellátás és az egész test túlmelegedése,
- a szervezet regenerációja.
Hogyan hat a pszichére?
Nagyon erősen. Ha rendszeresen (ideális esetben minden nap) gyakorol jógát, akkor számíthat:
- A stressz, a szomorúság, az idegesség és a depresszió enyhítése,
- mentális nyugalom,
- megnyugtató gondolatok és érzelmek,
- a világ hangulatának és pozitív felfogásának javítása.
A nyújtás, amely a jógának köszönhető, erősíti a belső szervek működését, és ezáltal hozzájárul azok jó működéséhez.
Mi iránt érdeklődik?
A jógának köszönhetően fogyok?
Ha igen, akkor csak kissé. A jóga lassú, nem a zsírégetésre összpontosít, más a szerepe. A testmozgás alacsony pulzusszámmal történik, és a szívverések számának sokkal nagyobbnak kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon. Ha fogyni szeretne, de ugyanakkor szereti a jógát, az ideális megoldás az, ha kiegészíti azt valamilyen aerob gyakorlással. Ebben a tekintetben a futás vagy legalábbis a fonás rendkívül alkalmas jelöltnek tűnik. Vagy választhat egy dinamikusabb jógaformát, az úgynevezett erőjógát, amelyből már megígérheti, hogy elveszíti a plusz kilókat.
Akinek nem megfelelő?
A nehezebb testtartások és hasi gyakorlatok nem alkalmasak terhes nők számára. Például a hasi terület vérárama idő előtti összehúzódásokhoz vezethet. Van azonban egy speciálisan tervezett gyakorlat, amely alkalmas a babát váró nők számára.
Milyen kiegészítő gyakorlatokat válasszak a jógához?
Mivel a jóga főleg a nyújtásra összpontosít (mondhatnánk, hogy ez egy tökéletesen kidolgozott nyújtás), ezért jó kombinálni egy másik gyakorlattal. Végül is a sportedzők hangsúlyozták, hogy az egyoldalú terhelés nem megfelelő, és jó, ha többféle gyakorlatot végeznek. Ahhoz, hogy a fizikai mozgás valóban összetett legyen, a következő összetevőkből kell állnia:
- Nyújtás (jóga, nyújtás),
- erősítése,
- aerob testmozgás, amelynek során a pulzusszám növekszik, és ez lefogy.
Otthon gyakorolhatok, vagy jobb a tanfolyam?
Természetesen otthon is gyakorolhat, de még jobb, ha beiratkozik egy jó tanfolyamra. Egy jó oktató végigvezeti Önt abban, hogyan végezheti el jóga pozícióit a lehető legjobban. Ez figyelmezteti Önt az elkövethető hibákra, és tanácsot ad azok elkerülésére. Egy oktató az idő előrehaladását is figyelemmel kísérheti. Másrészt a rendszeres látogatás nem mindenkinek való. Ebben az esetben a megoldás a minőségi irodalom megszerzése és a házi feladatok kipróbálása. Semmi sem megoldhatatlan.
Hogyan válasszunk jó tanfolyamot?
Tudja meg, hogy az előadó milyen tanfolyamokon vett részt és milyen bizonyítványokkal dicsekedhet. De ez csak szükséges alap. Nem jó, ha a tanfolyam a vallás közvetlen népszerűsítéséhez kapcsolódik - hacsak nem maga érdekli. A jóga és a buddhizmus nagyon szorosan kapcsolódik egymáshoz, de ennek nem szabad annyira láthatónak lennie az órán.
A jógának negatív mellékhatásai is lehetnek?
Kevesen vannak, és általában csak ideiglenesek. Az egyes jógapozíciók változása során a vérnyomás éles ingadozása jelentkezhet, amely szédüléssel nyilvánul meg. De ez a kellemetlenség csak néhány másodpercig tart, majd alábbhagy. A vérnyomás elszigetelt változásai azonban nemcsak a jógát érintik, hanem általában a testmozgást is.
Egy kis jógaszótár
- Бsany - pontosan leírt egyéni jógapozíciók. Helyesen kell elvégezni őket. Csak ezután érik el a kívánt hatást a testre.
- Pranayama - légzőgyakorlatok. Például a jógában nagyon gyakran használják a technikát, amikor csak az egyik orrlyukkal lélegzik, a másikat ujjal letakarják, majd kicserélik. Egy másik légzési gyakorlat például az, hogy eltakarja a füllyukakat, és hosszan tartó kilégzéssel "morgolódik". Szórakoztatónak tűnik, de nagyon energizáló és felszabadító technika.
- Mudrák - a mudrákat ujjógának lehetne jellemezni. A mudra az ujjak speciális helyzete, a leghíresebb a hüvelykujjak és a mutatóujjak kombinációja az ülő meditáció során. Más speciális mudrákat használnak például légzőgyakorlatok során, amikor az egyik orrlyukat ujjal takarja.
- Krije - olyan tisztítási technikák, mint az orr öblítése és sós vízzel történő tisztítása, vagy egyesek számára a hasizmok hihetetlen hullámzása az emésztés és a kiválasztás elősegítése érdekében.
- Mantrák - szótagok, szavak vagy bevett kifejezések ismétlése, amelyek célja az emberi belső felismerése és hangolása. Szuverén módon a leghíresebb és legnépszerűbb mantra az "Um" hang, amelyet a buddhista hagyományban az univerzum eredeti hangjának és alapvető rezgésének tekintenek.
Régi történelem
Ötezer évvel ezelőtt Indiában gyakorolták a jógát, de története valószínűleg még régebbi. A jóga szó szanszkritból származik, és egyesülést, egyesülést jelent.
Te választasz?
A jóga modern típusai
Klasszikus jógán alapulnak, de egy kicsit más gyakorlatok, más filozófiával.
Bikram jóga
Az elmúlt évek slágere. Jóga, amelyet 42 Celsius fokos hőmérsékletű helyiségben gyakorolnak. A magasabb hőmérséklet miatt fellépő izzadás célja az egyes gyakorlatok hatásának javítása, az immunrendszer és a test öntisztító képességeinek stimulálása. A Bikramyoga egy viszonylag fizikailag megterhelő gyakorlat. Nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek vérnyomásproblémái vannak, vagy fizikai állapotuk gyenge.
Erőjóga
A hagyományos jógán alapszik, de sokkal dinamikusabb. Ezért különösen alkalmas egészséges emberek számára, akik már formában vannak. Gyorsabb, erősebb, a nyújtás mellett az erősítésre és egy kicsit a kalóriák elégetésére összpontosít.
Terhes jóga
Különösen terhes nők számára készült. Az egyéni jógapozíciók közül azokat választja, amelyek támogatják a terhesség jó lefolyását, és ugyanakkor nem károsak az anyára vagy a gyermekre. Különös figyelmet fordítanak a jóga relaxációra és a légzési gyakorlatokra. A terhességi jóga gyakorlása jó felkészülés lehet a szülésre.
Táncjóga
Ha nem kedveled a zajos és extrovertált zumbát, de szeretsz zenélni, választhatsz táncjógát. Kombinálja az erőjógát, a klasszikus balettet és a modern tánc technikákat. Lágy és nyugodt zenét gyakorol.
Jóga edzés
Összpontosít az erőnlét javítására, a test alakítására és a fogyásra. A terápiás erősítő gumit segítségként használják a gyakorlat hatásának erősítéséhez. Ez a gyakorlat meglehetősen távol áll az eredeti jógától, csak néhány klasszikus jógapozíciót használ, de a maga útját járja.
A jóga ősi típusai
A klasszikus jógának több típusa van, amelyek közül a leghíresebb a következő:
Hatha jóga
Amikor a klasszikus jógáról beszélünk, amelyet ebben a cikkben is megemlítünk, a hatha jógát értjük. Hatha két szóból áll. Ha jelentése nap és tha hold. A hatha szó tehát kifejezi az élet egyik alapelvét - az ellentétes hatások közötti egyensúlyra való törekvést. A klasszikus jóga erősíti a testet és az elmét. A hatha jóga egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyeket fogyatékossággal élő emberek számára ajánlanak - magas vérnyomás, cukorbetegség, műtött ízületek, hátfájás és hasonlók.
Ashtanga jóga
Fizikailag megterhelő jógatípus. Pontosan elrendezett jógapozíciókból áll, amelyek követik egymást, így egy megszakítás nélküli, folyékony halmazt alkotnak. A gyakorlat során speciális légzési technikát alkalmaznak - a hangszálakon keresztüli légzést. A cél a légzés erejének növelése és ezáltal a test általános állapotának javítása.
"Nyugodtan a jógának köszönhetően", Gabriela Bachárová, a FIT stílus szerkesztője
Jómagam kevesebb tapasztalattal rendelkezem a jógával kapcsolatban. Amikor csak kicsit ismerkedni kezdtem vele, teherbe estem, és az ezt követő zúgásban nem tudtam rávenni magam arra, hogy rendszeresen tornázzak. Nem volt idő és energia. Több mint három év telt el, és úgy gondolom, itt az ideje, hogy újból elkezdjem a gyakorlást. Érdekel, hogy ez milyen előnyös lehet számomra az élet jelenlegi, meglehetősen igényes időszakában.
Amikor néhány évvel ezelőtt gyakoroltam, egyértelműen nyugodtabbnak éreztem magam tőle. Nem azt akarom mondani, hogy közvetlenül boldogabb legyek, túlzásba vinném, de mindenképpen inkább a lényeg felett és nyugodtabb. Egy barátom, akivel a jógának köszönhetően találkoztam, azt mondta: "Soha nem várnám, hogy a hétköznapi jóga milyen gyorsan képes megváltoztatni a hangulatomat. Amikor órára mentem, dühös voltam az egész világra, és most teljesen felemeltnek érzem magam."
"A jóga lassú és unalmas gyakorlat egyesek számára, de nagyon hasznos a mai mozgalmas időkben."
"A jóga gyakorlása után nehezen meghatározható jó érzés támad a testében."
Cikk szerzője
FIT stílus
A FIT stílus intelligens magazin a mai nő számára, kortól függetlenül. Tájékozódik az egészségügy, a divat, a szépség, a technológia és az aktív életmód világának új fejleményeiről. Az új számban egy interjút is talál a Zuzka Light-nal!