Ha ételkedvelő vagy, és nem tudsz lemondani egyes satuikról, annak ellenére, hogy fogynod kell, ez lehet a módja annak, hogy elkezdd számolni a kalóriákat. Nézze meg, hogyan kell kinéznie a gyakorlatban.
A kalóriaszámolás az álomfigura elérésének módja
A kalóriaszámolásnak megkönnyítenie és nem bonyolultabbá kell tennie az életét
Nincs mindenki számára érvényes általános minta. Ha azonban el akarja dobni, és nem tagadja meg magát feleslegesen, akkor az, ami tetszik, valószínűleg egy út lesz az Ön számára, amelyet a legtöbb fitneszedző felismer. A kalóriák számolásáról van szó.
"Először is biztosan nem kell aggódnia miatta. A kalóriaszámolás célja, hogy megkönnyítse, és ne bonyolultabbá tegye az életét. Készítsen elő egy egyszerű étkezési tervet annak alapján, amit azonnal eszik, anélkül, hogy nagy változásokra gondolna. vagy kalória. "
"De tényleg írj le mindent, amit eszel. Igen, még azt az egy tábla csokoládét is. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ragaszkodjon a teljes értékű ételekhez ebben az étrendben, és próbálja meg megszüntetni a rosszul feldolgozott ételeket. A modern technológiának köszönhetően a kalóriaszámolás már nem jár annyival, hogy az Apps könnyedén megteszi az Ön számára," az elején kiderül Ivan Gulak fitneszedző.
Az energiafogyasztás kifejezi a kapcsolatot az ételtől kapott energia mennyisége és a test égési mennyisége között. Általában úgy működik, hogy a nőknek naponta átlagosan 1800, a férfiaknak 2200 kcal-t kell bevenniük. Ha azonban fogynia kell, akkor mindig csaknem 500 kcal kevesebb. Ha éhes vagy, és úgy érzed, hogy a napi adag nem elegendő, adj hozzá telített fehérjét vagy egészséges zsírokat.
A kalóriabevitel ajánlott értékei (minden nap)
- 9-13 év: 1800 kcal (férfi), 1600 kcal (nő)
- 14-18 év: 2200 kcal (férfi), 1800 kcal (nő)
- 19-30 év: 2400 kcal (férfi, 2000 kcal (nő)
- 31-50 év: 2200 kcal (férfi), 1800 kcal (nő)
- 51 és több: 2000 kcal (férfi), 1600 kcal (nő)
Ne próbálj tökéletes lenni. Az egészséges étrendnek nem szabad a tiltásokról szólnia. Ha segít, ha pizzát vagy hamburgert ebédelünk, igyunk egyet. Nos, ne feledje, hogy legfeljebb nyers sárgarépával fog aludni. Vagyis ha nem nyerni akar, hanem veszít.
"Nem a felesleges méregtelenítőkről van szó, amelyeket én személy szerint nem ismerek fel, vagy a lassú anyagcseréről. Minden elfogyasztott étel energiafogyasztást jelent. Még akkor is, ha a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztanád, a végén mégis híznál."
"Ezért ebédre fogyaszthat tésztát vagy sült krumplit, de egyértelműnek kell lennie számára, hogy később nincs sok helye enni. Amikor elindul, nem csak lefogy, de nincs is megtagadni magadtól, ami tetszik. "