Miért tűnik természetesnek szegények néhányan, még akkor is, ha nem engedik meg maguknak a kiadós ebédet? Fordítva: miért nem tudunk eldobni egy kicsit közülünk, akik minden diétát betartunk?
Mert ezek a "természetesen vékony" emberek valójában egyszerű elveket és szabályokat követnek, amelyek nem engedik meg a hízásukat. És ha ismeri a titkaikat, akkor kényeztetheti magát és élvezheti a jó ételeket anélkül, hogy félne attól, hogy újra hízik.
1. szabály: A sovány embereket nem ragadják meg a súlyuk
Míg naponta mérlegeli magát, hátha van "jó" vagy "rossz" napja, szegény barátai ritkán gondolkodnak a súlyukon vagy a méretükön. Soha nem kapcsolták közérzetüket a küllemükhöz vagy a szoknyájuk méretéhez.
2. szabály: Az alacsony zsírtartalmú ételek mítosz
Csaknem 90 000 emberrel végzett, több éven át tartó európai tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik megpróbáltak "alacsony zsírtartalmú" ételeket fogyasztani, ugyanolyan túlsúlyosak voltak, mint azok, akik azt ettek, amit akartak.
Az ételben lévő zsír nem azt jelenti, hogy kövér leszel. Valójában a testnek zsírra van szüksége az étrendben. Bizonyos tápanyagok, például A-, D- és E-vitaminok feldolgozásához szükséges. Sok alacsony zsírtartalmú étel túl sok cukrot tartalmaz, ezért még több kalóriát tartalmaz, mint teljes zsírtartalmú változatuk. Még az Amerikai Szívszövetség szerint is a "zsírmentes" címkék az egészségtelen édességek és édesítőszerek nagyobb fogyasztásához vezetnek. A zsír teljes és elégedettséget érez, miközben a zsírmentes ételek egy órán át éheznek a hűtőben. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sovány emberek egy étkezés során sem fogyasztanak többet, mint a napi zsírtartalom.
3. szabály: A sovány emberek leülnek enni
Minél gyakrabban és hosszabb ideig ül egy étkezés mellett, annál jobban fogja élvezni az ételt, és természetesen annál nehezebb lesz hízni. Azzal, hogy megbünteted magad és sietsz, csak növeled a hízás esélyét.
A görög kutatók nemrégiben arról számoltak be, hogy a lassúbb evés és az ételek fogyasztása növelheti két fontos hormon szintjét, amelyek szabályozzák a teltségérzetet. És a híres Cornell Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy amikor az emberek már tele tányérokkal leülnek egy asztalhoz, akár 35 százalékkal is kevesebbet fogyasztanak, mint egy családi étkezésnél: mindenki a saját adagját tölti be.
4. szabály: A sovány emberek tudják, mi lesz a következő étkezés
Az éhségre adott reakció megtervezése elősegítheti a gyorsabb fogyást. Legalábbis ezt mondják a holland tudósok. A kiválasztott embereknek egyszerű kérdést tettek fel: „Ha éhes vagy délután négykor, akkor… mi van? "Akiknek olyan válaszuk volt, hogy" éhezni fogok mandulával ", azok sikeresebben fogytak, mint azok, akiknek nem volt válaszuk.
5. szabály: A sovány emberek fehérjét esznek
Egy nemrégiben készült európai tanulmányban azok az emberek, akik magas fehérje (más szóval fehérje) szintet fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel fogytak és tartottak fenn súlyt, mint azok, akik nem fogyasztottak fehérjét.
A különféle étkezési szokásokról szóló tanulmányok szerint a fehérjetartalmú, alacsony keményítőtartalmú étrend (például fehér kenyér) fogyasztása a legeredményesebb a fogyásban.
6. szabály: A sovány emberek többet mozognak
Nem kell megmászni a Kilimandzsárót, futni maratont, vagy a nap nagy részét az edzőteremben tölteni. Még egy rövid kerékpározás is hatékony lehet (20 perc 200 kalóriát éget el), valamint egy nyugodt séta (145 kalória, 50 percenként).
Egyszerűen fogalmazva, a fitt emberek olyan dolgokat csinálnak, amiket élveznek. Ez nagyon egyszerű, válasszon néhány tevékenységet, amelyet élvez, a kutyasétáltatástól kezdve a barátaival való bowlingozásig, és egyszerűen gyakorolja őket. Az átlagember naponta 200 döntést hoz, amelyek befolyásolják a súlyát. Ha a szórakoztató lehetőséget választja, akkor valószínűbb, hogy pozitív eredményt fog elérni.
7. szabály: A karcsú emberek kevesebbet néznek tévét
Kb. A napi két óránál kevesebb tévét néző emberek 18 százaléka testtömeg-indexe (BMI) legalább 30, ami már az elhízás határa. De azok közül, akik napi négy óránál többet néznek televíziót, ez a százalék már 30.
Mint minden dolog, a tévézést is mértékkel kell végezni: A Vermonti Egyetemen végzett tanulmányban a túlsúlyos résztvevők felére csökkentették a tévénézés előtti napi időt (átlagosan 5 óráról 2,5 órára). A vizsgálat résztvevői napi 119 kalóriát égettek el. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sikeresen lefogyott emberek 63 százaléka kevesebb, mint 10 órán át nézte a tévét. Egy másik tanulmány szerint a karcsú emberek háztartásonként átlagosan 2,6 televízióval rendelkeznek. A túlsúlyosak átlagosan 3,4. Végül az ausztrál kutatók azt találták, hogy a televíziózás előtti órák 22 perccel rövidítik az életet.
E hét szabály bármelyikének alkalmi megsértése rendben van. A probléma csak akkor jelentkezik, amikor a szabálysértés szabálygá válik. Sok siker és erős fogyni akarás!