Hosszú idő után megint testépítéssel foglalkozom, nem szándékosan írok testépítést, bár egy ingyenes fordítás angolból csak ilyen lehet. Versenyző testépítéssel nem foglalkozom, de hosszú távon igyekszem javítani az alakom arányain. Már 3 éve szünet nélkül edzek, így az őszinte erőfeszítés eredményei jelentősen láthatók. A szép alak mögött azonban a rendszeres életmód és az őszinte fáradozás hónapjai állnak. Ha te is tornázni szeretnél, és nem tudod, hogyan kell futni, inspirálódj tőlem.
2004. július elején visszatértem egy németországi munkahelyről. Néhány tíz liter (korona) zsebben, különben minden nyitva van. Ahelyett, hogy megmutattam ektomorf alakomat a tengerparton, úgy döntöttem, hogy rendszeresen elkezdek tornázni. Magasan követtem az edzés kezdetét, amikor 6 éves erőfeszítéssel gyenge étrend mellett csak kevesebb mint 7 kg-ot híztam. Aztán a súlyomat egy csekély 65 kg-ra stabilizáltam, ami 175 cm magasságban nem tekinthető abszolút atlétikai alaknak.
Szabad nyár állt előttem, egyébként még mindig más németországi kórházakból vártam az állásajánlatokat, így a szabadidőmet a sport talapzatára dobtam. Először rendszeres napi rendet alakítottam ki. Munka helyett hat óra helyett minden nap rendszeresen felkeltem 7.00-kor, hogy értékes reggelit (zsemlét, sajtot, tojást, tejet) élvezhessek. Minden másnap reggel (9.00 körül) jártam a lakótelepi tornaterembe (még mindig B. Bystrice-ben voltam). Az edzések valamivel több, mint egy órát vettek igénybe, fontos volt minden alkalommal 4 gyakorlatot gyakorolni 5 8 ismétlésből álló rendszerrel, piramis súlyok hozzáadásával. Mivel nem voltam jó állapotban, a szettek között 3 perces szüneteket is kellett tartanom, amíg a kardiopulmonáris rendszer fokozatosan megszokta az aktivitást. Elárulom, hogy a gyakorlat során ittam egy energiaitalt - buborékokkal, de taurint tartalmaz, és rendszeres használatával növeli a szívteljesítményt, és ezáltal javítja az erőnlétet. Bemutatom az akkori teljesítményeimet: nyomás egyenes padon - 45 kg, mindkét gyűrű bicepszes ütése - kb. 20 kg, nem sikerült a keresztléc.
Két edzésváltozat (A - mell, váll, tricepsz, B - hát, bicepsz) rendszerével kezdtem el az edzést heti 3 alkalommal. Kezdőnek ajánlja és sokáig így gyakorolta, pl. és Mr. Olympia Dorian Yates. Minden ismétlést Weider teljes mozgástartományával hajtottam végre, meglehetősen lassan, izomérzettel. Svalovice nagyon makacs volt az első hónapban. Egy órával az edzőteremből való megérkezésem után gazdag ebédet élveztem, és egy hónapnyi testmozgás után napi egy liter tejhez kiegészítést adtam - fehérje ital ólomhoz. Vacsorára sült húst készítettem rizzsel. Szabadidőm volt, sok időm és napi 200 SKK költségvetésem volt.
Az első előrelépés hamarosan megtörtént. Elkezdtem súlyokat adni, az izmaim megerősödtek, pedig még nem volt világos. 1 kg-ot híztam havonta. 2004 novemberében (4 hónap után) megkezdtem jelenlegi munkámat, súlyom 69 kg volt, és így néztem ki: erő egyenes padon - 60 kg, bicepsz ütés - 40 kg, 5x8 hűvös rúd. Az eredmény elképesztő lehet, minden mögött az edzés és a gazdag étrend áll, körülbelül 30%: 70% arányban a diéta fontossága mellett. Hormonkészítmények nélkül ún természetes megközelítés.
Az 1 kg/hó súlygyarapodás napi 80 g fehérjével körülbelül 10 hónapig tartott. Az erő már lassabban nőtt, de a felhasznált terhelések alatt a térfogatok meglehetősen láthatóan növekedtek. Körülbelül 2005 nyarán a stagnálás időszakába léptem. Még mindig az A, B edzőrendszereket edzettem, a lábamat és a hasamat egyáltalán nem edzettem. Hozzáadtam a szörfözés további sportját. Ugyanazon étrend és testmozgási módszerek ellenére csak szeptemberig híztam egy kilót. Ezért ősszel hozzáadtam a lábedzést a C edzőegységhez. Így hetente egyszer képes voltam gyakorolni az egész testet, ami elég gazdag. A lábam gyorsan erősödni kezdett, szemléltetésképpen: 2006 őszén 350 kg-ot nyomtam egy lábprésen. Megszabadultam a stagnálástól, szintén egy második fehérje hozzáadásával tizedikként a munkahelyemen, és így a fehérje bevitelemet napi 100 g-ra növeltem.
2006-ban kiegészített sportként felvettem a teniszt. Segített abban, hogy jobban robbanékonyak legyek. A gyakorlat során már ittam egy glükózoldatot, amelyet olcsó, ízesítetlen fehérjékkel együtt elküldtem nekem (utánvéttel elegendő az Muscle and Fitness egy számának megvásárlása, sok ajánlat van a kiegészítőkről). 2005-ben már átléptem egy atlétikai alakzat határát (számomra 75 kg-os súly), 2006 őszén pedig már meghaladtam a 80 kg-ot. Paradox módon nyáron nyertem a legtöbbet, azért is, mert a fehérje napi adagját 120 g-ra emeltem azzal, hogy lefekvéskor adtam hozzá fehérje italt.
Az ektomorf mezomorf lett. Még a hasamon is kezdett zsír lenni, így jó testépítőként gyorsan hozzáadtam a hasi edzést. Még mindig heti 3 alkalommal jártam gyakorolni, néha csak 2-szer, hogy utolérjem a teniszt és szörfözhessek. Az izomtömeg növekedésének alapja a szabadnapok, amikor a test kemény edzés vagy más sport után pihen. Az edzésprogramot 5 napra osztottam: A - lábak a borjak kivételével, B - mell, borjak, C - hát, D - váll, kar, E - has. Kicsit atipikus bontás, mert a testépítők többsége a végén minden második edzésen rendszeresen gyakorolja a hasát vagy a vádliját, de ez nekem mégis megfelel. Az egész testet csak kéthetente edzem, de teljesítményekkel: nyomás egyenes padon - 85 kg, bicepsz ütés - 60 kg, 5x8 keresztléc 10 kg-os terheléssel az övön (az összes érték a legutóbbi sorozat piramisával) súlynövekedés sorozatban). A kezem kerülete 3 év alatt 38 cm-ről 42 cm-re nőtt, a lábaim jelentősen megvastagodtak, annak ellenére, hogy később felvettem őket az edzéstervbe, ma 86 kg-os vagyok. Nem habozom különféle módon edzeni, már megtanultam egy jó halom gyakorlatot magasságban, a haladóbbak számára ez a stagnálás elleni harc szükségszerűsége.
ÖSSZEFOGLALÓ: Egészségesen élek. Kerülöm az alkoholt, hetente legalább 2-3 alkalommal igazán jó alvást élvezek, legalább 120g fehérjét fogyasztok naponta. Munka után 17.00-kor edzek, egy órát edzek. Közvetlenül testmozgás vagy egyéb sportok után megengedem magamnak az aminosavak (folyékony aminosavak) antikatabolikus oldatát, rendszeresen szedek vitaminokat vagy vitaminokkal dúsított fehérjéket (továbbra sem csak a legolcsóbb ízesítéseket veszem). Hallgatom a testemet, és elmondom, hogy a jól edzett edzés érzése kiváló - az ember megnyugszik, miután ennyi energiát elhasznál, és több mint 2 éve nem tudom, mi az izom. Alaprajzból újjáépítettem a karakteremet, amit a tornaterem fiúk nagyra értékeltek, akik közül néhányan korábban már teljesítették a testépítő versenyeket. Igyekszem fenntartani az alak szimmetriáját és az erőegyensúlyt az összes izomrészben.
Amikor az ember kemény munkát élvez, a kívánt eredmények mindig eljönnek. Az agyad azzal jutalmaz, hogy kiöblíted az endorfinokat (a boldogság hormonjait), valamint a szex után a dopamin (a jutalom hormon) szintje is emelkedik, és hosszú távon olyan jól érzed magad! A stressz kezelésének legjobb módja, ha rendszeresen átengedi magát fizikai megterhelés formájában. Ez az én receptem a mindennapi élethez.