A ketogén vagy keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet az emberek a fogyás és az egészségesebb élet érdekében vezettek be. A keto étrendet követően a szénhidrátok általában kevesebb, mint 50 gramm/nap.
Kimutatták, hogy a ketodiet fogyáshoz vezet, és javíthatja a szív egészségét és szabályozhatja a vércukorszintet. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben kihasználhassa a keto diéta előnyeit, megfelelően kell használnia.
8 ok, amely szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit a Keto diéta során.
1. Túl sok szénhidrátot fogyaszt
Az egyik fő oka annak, hogy a ketogén étrendet fogyasztók nem fogyhatnak, az, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak.
Ahhoz, hogy elérje a ketózis állapotát - egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a test zsírok éget energiát glükóz helyett - drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt. Valójában az összes kalória körülbelül 5% -ának kellene szénhidrátból származnia.
Normális, ha a ketogén étrend elején nehézségekbe ütközik a szénhidrátok korlátozása. A ketózis elérése és fenntartása érdekében azonban a szénhidrátok mennyiségét csökkenteni kell az ajánlott napi bevitelig.
2. Nem fogyaszt tápláló ételeket
Nem számít, milyen táplálkozási tervet követ, az egészséges fogyás kulcsa a tápláló és egészséges ételek fogyasztása. Ne hagyatkozzon kizárólag a feldolgozott "keto-firiendly" ételekre. Ha nagy mennyiségű snack bár, keto desszert és más csomagolt étel kerül az étrendbe, lelassíthatja a fogyás erőfeszítéseit.
Ezenkívül a túl sok étel, például a hot dog és a gyorsétterem elfogyasztása lelassíthatja a fogyást. Ezek az ételek tápanyagban szegények, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalmuk, és kevés a vitaminuk, ásványi anyagaik és antioxidánsuk.
A keto diéta során történő fogyás során a tápanyagbevitel optimalizálása érdekében tartsa be a feldolgozatlan friss ételeket. Például a teljes tejtermékek, a tojás, a hal, a baromfi és az egészséges zsírok, például az avokádó és az olívaolaj nagyszerű választás.
Ne felejtsen el különféle zöldségeket, brokkolit, paprikát és gombát adni a keto étrendjéhez a tápanyag- és rostbevitel növelése érdekében.
3. Túl sok kalóriát eszel
Ha lefogyni próbál, fontos a kalóriahiány kialakítása. Ez akár az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével, akár a megnövekedett fizikai aktivitás miatt több kalória elégetésével érhető el.
Ha keto diétát folytat, és nem figyeli a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg nem fog tudni fogyni. Mivel sok, a keto diétára alkalmas étel, beleértve az avokádót, az olívaolajat, a teljes tejtermékeket és a diót, magas kalóriatartalmú. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
A legtöbb ember boldogabbnak érzi magát a ketogén ételek és harapnivalók elfogyasztása után a zsírok és fehérjék miatt, amelyek eléggé telítenek. Előfordulhat azonban, hogy túl sok kalóriát fogyaszt ketogén étrend mellett, ha túl nagy adagokat vagy kiegészítőket fogyaszt magas kalóriatartalmú étrenddel.
Az adagok méretének, a megnövekedett fizikai aktivitásnak az ellenőrzése és az étkezések közötti nagy mennyiségű különféle táplálékkiegészítő bevitele nem segít a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakításában.
4. Nem diagnosztizált egészségügyi problémái vannak
A ketogén diéta hatékony eszköz a fogyáshoz. Ha azonban nehézségei vannak a fogyással, akkor is, ha mindent jól csinál, akkor célszerű kizárni minden olyan egészségügyi problémát, amely megakadályozhatja a fogyás sikerét.
A hipotireózis, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a Cushing-szindróma, a depresszió és a hiperinsulinémia (magas inzulinszint) olyan egészségügyi problémák, amelyek súlygyarapodást és súlyvesztést okozhatnak. Orvosa egy sor vizsgálattal kizárhatja ezeket az egészségügyi problémákat.
Ha a fenti egészségügyi problémák bármelyike fennáll, ne essen kétségbe.
A megfelelő menedzsment, beleértve a szükség esetén alkalmazott gyógyszereket, az életmód és az étrend kiigazítása révén elérheti a kívánt fogyás állapotát.
5. Irreális elvárásaid vannak
Normális, hogy gyors eredményekre számíthatunk egy új étrend-terv betartása során, de fontos szem előtt tartani, hogy a fogyás személyenként változhat.
Bár a ketogén étrend megfelelő betartással elősegítheti a fogyást, a fogyás mértéke nem biztos, hogy elvárja - és ez rendben is van.
Egy apró, következetes változás a kulcs a fogyáshoz és a kívánt súly egészséges megőrzéséhez.
Csábító, hogy rövid idő alatt sok fontot fogyjon, de a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 0,5 - 1 kg-ot fogyjon (súlytól függően).
Arról nem is beszélve, hogy ha elkezd edzeni és súlyokat emelni, akkor a fogyás mellett hízhat is. Bár ez lassabb fogyáshoz vezethet, az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése különféle egészségügyi előnyökkel jár. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a csontok egészségét.
Ahelyett, hogy kizárólag a súlyra hagyatkozna, végezzen heti méréseket a karjain, a combján és a hasán, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.
6. Folyamatosan fogyaszt kalóriatartalmú finomságokat
Az egészséges ételek (harapnivalók) fogyasztása hatékony módja lehet az éhezés és a túlevés közötti egyensúlynak. Túl sok magas kalóriatartalmú ketogén snack, például dió, dióvaj és sajt fogyasztása lelassíthatja vagy akár le is állíthatja a fogyás erőfeszítéseit.
Bár ezek az ételek mérsékelten egészségesek, a legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak, ha a nap folyamán több ételt fogyasztanak.
Az ízesítők, például a zellerrudak vagy a főtt tojás zöldségekkel, a legjobb választás a ketogén étrendben szenvedők számára.
7. Stresszes vagy, és nincs elég alvásod
Kutatások szerint a stressz, különösen a krónikus stressz és az alváshiány, negatívan befolyásolhatja a fogyást. Amikor teste stressz alatt áll, feleslegben termeli a kortizol nevű hormont, amelyet általában stresszhormonnak neveznek. A megemelkedett kortizolszint zsírtartást eredményezhet a testében, különösen a hasban. Ezenkívül az állandó stresszben szenvedők alváshiányban szenvednek, ami szorosan összefügg a súlygyarapodással.
Tudományos tanulmányok szerint az alváshiány negatívan befolyásolja az éhségszabályozó hormonok, például a leptin és a ghrelin szintjét, ami fokozott étvágyat okoz.
Csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást azáltal, hogy kipróbálja a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a jógát, és csökkentheti az időt elektronikus eszközök használatával.
8. A fizikai aktivitás hiánya
A fizikai aktivitás beillesztése az életmódba elengedhetetlen, ha ketogén diétával próbál fogyni. A fogyás mellett a fizikai aktivitás számtalan egészségügyi előnnyel jár.
Például a testmozgás csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió, a szorongás és az elhízás kockázatát. A fizikai aktivitás nem csak kalóriát éget, hanem segít az izomépítésben is, amely felgyorsíthatja az anyagcserét.
Bár az indulás nehéz és nehéz lehet - különösen azok számára, akik folyamatosan dolgoznak -, vannak módok, amelyek megkönnyítik ezt. Edzési ütemterv készítése a legjobb módszer az egészségesebb életmód új szokásának megerősítésére.
Kitűzni egy célt: Hetente 3-4 napig foglalja le azt az időpontot, amely a legmegfelelőbb a gyakorlatra.
Motiválódjon például azzal, hogy edzőtáskát tárol az autójában, és munka után ellátogat a fitneszközpontba. Vagy úgy, hogy lefekvés előtt előkészíti a ruháit lefekvés előtt, hogy motiváltságot nyújtson a reggeli edzésre közvetlenül ébredés után.
Összegzés
Egyéb életmódbeli változásokkal együtt a ketogén étrend hatékony eszköz lehet a fogyáshoz.
Számos oka lehet annak, hogy egyesek nem érhetik el a kívánt eredményt.
Túl sok kalória fogyasztása, aktivitáshiány, krónikus stressz, alapvető egészségügyi problémák és a makrotápanyagok ajánlott tartományainak be nem tartása negatívan befolyásolhatja a fogyást.
A ketogén diéta során a fogyás maximalizálása érdekében aludjon jól, aludjon jól, csökkentse a stresszt, legyen aktívabb és fogyasszon tápláló, kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendet.