Évek óta próbálok valamit csinálni a karakteremmel. A második születés óta a fontjaimat fogóként tartották, tartották és nem engedték meg.
Nagyon mindent kipróbáltam, de a ketózissal csak a legjobb eredményt fogom elérni. Soha nem sikerült azonban sikeresen befejeznem. Mindig kijött a kezéből. Holnap reggel kezdem építeni az új "ÖNT". Hiszem, hogy ennyi sikertelen próbálkozás után a motivációm nem fog lebegni, és teljesen lezárom:)
Hozzászólások
szóval keresztbe teszem az ujjaimat, hogy ezúttal a végére érj. Még nem próbáltam ki a Ketót, nem is tudom nagyon, hogy mik az elvek, de a 90 napos diéta sokat segített nekem. A férjem azt mondta nekem, hogy éheztem, de nem gondoltam:-) Tehát megint keresztbe teszem az ujjaimat.
Hát, köszönöm.
Valódi és pontos célokat kell kitűzni.
Nem, fogyni akarok (határozatlan időre), és még havi 10 kg-ot sem szeretnék lefogyni (irreális).
Véletlenül most olvastam a ketodietről. Hogy őszinte legyek - nem mennék bele. Veszélyes az egészségre, ha nem orvos felügyelete alatt áll.
Nem tudom, hogyan állítja be az indikátorokat, de ha elképzelem, hogy az étrendemben 90gr fehérjét ehetek (annyit eszem naponta), plusz 22,5gr szénhidrátot (szemléltetésre kevesebb, mint 150gr főtt burgonya) vagy 100gr banán - nevezetesen egy KIS banán, nincs más zöldség (semmi) és 337,5 gramm zsír. fuuuuu. Szerintem ez nem jó megoldás.
Összességében egyetlen diéta sem jó megoldás.
Próbáld megírni, mit eszel egy hónapig. A Kalóriadiagramok segítségével megnézheti, mennyit evett a táplálkozási mutatók tekintetében. És ami a legfontosabb, kezdjen el táplálkozási szempontból értékes ételt fogyasztani.
Tartalmazza a mozgást - nem, hazamentem a boltból (ez normális mozgás, vannak erre lábak), de extra mozgás (pl. Gyors séta, amelyet általában nem szokott megtenni).
Céljaim reálisan vannak kitűzve, mozgásra sem panaszkodhatok, mindennap megvan erőedzés, kaliszténika, futás vagy HIIT formájában. Régóta használom a kalória táblázatokat, inkább gondot jelent az étrend szigorítása, főleg este, amikor már fáradt vagyok, és már nincs erőm elkészíteni a vacsorát. Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a "blogot":) annak érdekében, hogy következetesebb és fegyelmezettebb legyen. Azt mondják, hogy a papír nem adja ki az írottakat, hanem szent. Meglátjuk. De köszönöm a tanácsot.
Ujjait keresztben tartom érted.
Az a tény, hogy ma este nincs ereje, nem csoda. Teljesen hülyén van beállítva a diéta. Írtam alább. Táplálkozási szempontból alábecsülik. Ha vállalom a költséget, ahogy írod. vigyázz magadra.
Húzom az ujjaimat, szegény vagyok most is. Nos, szegény vagyok, megváltoztatom az életmódomat, rendszeresen sportolok, különféle testmozgások, hagyom, hogy a test ne legyen hozzászokva 1 fajhoz, beállítottam az étrendemet, de nem volt diéta vagy bármilyen irány - keto, paleo stb. mert nem tartanám egész életemben, és a mindenevőhöz visszatérve ismét hízni fogok. Csak korlátoztam a péksüteményt, édes. Több zöldséget és kisebb adagokat eszem. Eddig csak a harmadik nap és ma -0.200 kg-ot nyomtam. Hétfőig nem bírtam, és látom, hogy csökken. Nyárra 15 kg-os kötelezettségem van. Eredetileg 20-at szerettem volna, de mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, 5 kg-ot hagytam nekik. Drukkolás
Az izmok nehezebbek, mint a zsír? . jó baromság
Hogy egy font izom nehezebb, mint egy font zsír?
a különbség az, hogy van 50 kg és kevés izom, vagy 55 vagy annál több izom. Ha még nagyobb súllyal is vannak izmaid, akkor szegényebbnek tűnhetsz, ezért ezt gondolták, valószínűleg rosszul beszéltem. Rendszeresen tornáztam, 50-55 kg-ot nyomtam. Aztán hízott, később pedig lefogyott - étel. A mozgás minimális volt, és megint 50-55 kg-ot nyomtam, de határozottabbnak tűntem, mint amikor sportoltam. Tehát 55 kg-nál könnyebb lehetek, mint 50 kg-nál - vizuálisan és jobban érzem magam, és egészségesebb is lehetek.
Nos, teljesen igazad van abban, hogy a kontextusból írtad ki, ahogy gondoltad. Nem kg-ról cm-re írt, hanem csak kg-ról.
"A mozgás minimális, és ismét 50-55 kg-ot nyomtam, de határozottabbnak tűntem, mint amikor sportoltam" - valóban keményebbnek tűntél sportolás nélkül? Ellenkezőleg hatottam. Amikor egészségügyi okokból nem tudtam sportolni (erőnlét, pl. Súlyzók és kardió), a súlyom csökkent, de "optikailag" rosszul nézett ki. Az izmok egyszerűen elvesztek, majd az alak hiányzott.
ismét a hibám, gondoltam keményebben - vastagabb, nem mintha szilárd testem lenne.
megértjük egymást
Eszembe juttattad a problémámat. Nem szeretem a merész, kövér szót. Nem tudom használni. Nem jön ki a számból. Nemrégiben tárgyaltam erről, mert kövér voltam (Jézusom, nehéz írni), így még mindig van egy blokkom a szó használatára.
Az "erősebb" szót pedig nagymamám használta, amikor nem akarta megbántani a másik oldalt.
- Olyan erős kötelék.
Húzom az ujjaimat, hogy teljesíteni tudja céljait!
Ma van az 1. nap. És mint mindig, ma reggel ghee kávéval kezdem a reggelemet. Ezt a rutint már elsajátítottam, nem követhetem el ezt a hibát. Még mindig gyorsan elkészített fehérje és keselyű keselyű viszi a gyerekeket óvodába, iskolába és dolgozni:) Tegnap este gyorsan bedobtam a dolgokat a kalóriatáblázatokba, hogy megtudjam, nekem ez hogyan megy. Ma: 80 g fehérje, 100 g zsír és 25 g szénhidrát. A cél ma egyértelmű. Tartsd be a beállított értékeket:) Ma még azt tervezem, hogy otthon edzek, és este fújhatom a D1-esemet (remélem, hiba nélkül lesz, tehát megtervezett).
De ez nem keto diéta .
80gr fehérje háló, 25gr szénhidrát sok és 100gr zsír nem elég.
fehérje: szénhidrát: zsír = 20%: 5%: 75%
Ez az én "keto" És ezek a tasakok mindenképpen rendben vannak:) (max. 30 g-nak kell lenniük, és egyetértek, lehet, hogy több zsír van, de nekem ez elég:)
tudsz belőle apró 80 g fehérjét, 100 g zsírt és 25 g szénhidrátot alakítani? Mit is jelent ez pontosan.
Már Ghee-t nevezted el. mit fog ebédelni És mit ebédeljen. És a fehérje, elcsesztél egy rudat? Van por. Természetesen nem érdekelnek a védjegyek
A "Prepare protein" por lesz. A bárban több szénhidrát van, mint azt mondja, hogy egy nap alatt megeszi. De én is kíváncsi vagyok.
és most már nagyon úgy érzem, hogy te is súlyt akartál:) napközben 15 g ghee kávéban (naponta 3-at iszom), reggel 16 g fehérje vízzel és 3 liz.olaj, ebéd ma 230 g karfiol, 3 egész tojás, 3 liz. olívaolaj, megszórjuk 15 g zúzott vetőmaggal, vacsora 150 g lazac, 10 g szezámmag, 200 g brokkoli 3 lizált olivaolajjal.
hmm, személyesen nem adnám meg azt a reggelit. A többi valószínűleg rendben van. Csak akkor, amikor így kipróbáltam, nagy problémám volt az alvással. T.j. amikor nem adtam több szénhidrátot vacsorára, így nem tudtam aludni, az álmatlanság kezdett zavarni.
Természetesen más módon is megtehető. Adj még több tasakot vacsorára = enni:) Reggeli, ebéd sachra nélkül és vacsora sachrával. Ez így megy, de lassabban. Problémám van az alvással, amikor este több szart adok. Lehet, hogy gyorsabban elalszom, de egy-két óra múlva felkelek.
Reggelimre vízzel hígított vegán fehérjét fogyasztok, és hozzáadok 2-3 lizérolajat + néha chia-t, ma ebéd valószínűleg omlett olívaolajban, karfiol, baba spenót, vacsora terv szerinti lazacon fekete szezámmal és brokkolival.
2. nap: A mai nap fejfájással kezdődött. Ki lehet bírni. Nem nagyon korlátoz a mindennapi tevékenységekben. Várom a mai napot. Alszom, pihentem, csak gyakorolni, majd dolgozni megyek. Papaníčko készen áll a mai napra. Tehát úgy gondolom, hogy sikeresen sikerül kezelni, mint az első nap:):) Nagyon szép napló:)
Nagyon örülnék, ha megírná, mit fog tenni a munka érdekében. Mert nyíltan mondom - tegnap óta gondolkodom a brokkolipürén. Csak nem tudom eldönteni, hogy a brokkolit főzöm-e először gőzben, vízben vagy grillben:), hogy szerintem minden módszer tartalmaz valamit.
és mit tesz abba a pürébe? Megpróbálnám, jól hangzik, rendszeresen eszünk brokkolit, megvárom az eseményt és újra lesznek brokkoli napok
Szia, semmi extra, brokkoli + olaj és keverd össze. Vajot és reszelt sajtot szoktam hozzáadni. Most anélkül.
köszönöm, megpróbálom, vagy Megpróbálok egy keveset keverni a krumplipürébe
Mindent krumplipürébe, brokkoliba, sárgarépába, hokaidoba és fagyasztott borsóba keverek. Egyszerre főzök együtt, bár nem körülbelül ugyanannyi ideig.
Én is kezdem, otthon mindenki kedves, pürésítve, szóval csak burgonya, de megszokják
egy kis sárgarépát vagy tököt, amit elméletileg észre sem vennének. Sárga burgonyafajtának nyilvánítja
Eszembe jutott, hogy nyáron, amikor remek gyümölcs van, én is ilyen cukkinit teszek hozzá.
így csinálom. Rendben van. Változat: Karfiolt fogok használni
Már egy ideje alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és ez jó dolog volt, vissza kell térnem hozzá. Tudom, hogy vese terhelés, sok vizet kell inni a szennyező anyagok kimosásához.
Igazán? Évi, ne vedd személyesen. Nem. Ber!
Amikor más csecsemőknek "nincs értelme", és nem tudják megmondani.
Ha nem tévedek, alacsony szénhidráttartalmú étrendet hoztak létre, amelyet epilepsziában szenvedők kezelésére használtak. A pajzsmirigy működésére gyakorolt hatását már a kezdetektől megvitatták. A diéta leggyakoribb negatívumai a következők:
- csökkent pajzsmirigy-aktivitás - különösen, ha alábecsülik a kalóriabevitelt
- puffadás, székrekedés - természetesen megelőzhető nagyobb adag olíva- vagy kókuszolajjal, vagy kefir + káposzta vagy lenmagleves kombinációjával,
- a sókiválasztással járó veseműködés károsodása
- fejfájás, szívdobogásérzés, magas koleszterinszint
- epehólyag fájdalom és szövődmények (a túlzott zsírbevitel miatt),
- koncentrációvesztés (mentális köd), testmozgás, gyengeség, kimerültség és nagyon fáradt érzés, letargia és depresszió,
- étvágy különleges ételek iránt, fokozott étvágy az édes ételek iránt, gyakoribb éhség, ami irányíthatatlanul agresszív (azonnal meg kell ennem),
- szédülés hirtelen helyzetben,
- erős idegesség és ellenőrizhetetlen étvágy az édességek iránt (hipoglikémia),
- szétszórt hormonális rendszer - nőknél még nincs vége,
- a szubkután zsírraktárak ellenőrizetlen felhalmozódása,
- gyengült immunitás és gyakori megfázás.
Nincs hurrá. Csak egy nagy rajongó fog ilyen rosszul elveszteni egy fontot. bár 10 is.
Azok számára, akikre kíváncsi lenne több információ az alacsony szénhidráttartalmú negatívumokról, ajánlok többet Michal Pijak úr FB profilján keresztül. Hosszú távon és a legújabb tanulmányok szerint - a szervezet rákos folyamatainak támogatása.
Természetesen ennél az étrendnél nagyobb mennyiségű ásványi anyagot, például magnéziumot, szelént, cinket, nátriumot és káliumot kell bevinnie, mivel ezek a szervezetből kiválasztódnak. Hmmm. ez csak egészséges módja annak, hogy extra ásványi anyagokat fogyasszak.
Az alacsony szénhidráttartalmú és keto állapotok csak egyidejű kezelésként orvos felügyelete mellett. Jól főzök!
Valószínűleg kevesen élnek túl egy teljesen szénhidrátos étrendet. Ezeket a szénhidrátokat szépen ellopják ott. És ez valójában egy kicsit egyensúlyba hozza az egészet. Ideális esetben az alacsony szénhidráttartalmú rétegek nagyon racionális étrenddé válhatnak, amikor a szénhidrátok oda jutnak, ahol vannak.
Vegyél gyümölcsöt is. Hazánkban soha nem tekintették ételnek. A gyümölcs gyümölcs, nagyon egészséges. Vraj. És amikor elkezdi olvasni a szénhidrátokat, vagy akár a glikémiás indexet vagy a szénhidrátegységeket, hirtelen meglepetés ér. Reggel egy piskóta, ahová teszel egy banánt, almát vagy más finomságot, és azt tapasztalod, hogy egész nap lassú a szénhidrátod:)
Abszolút egyetértek azzal, amit a gyümölcsről írt le. Soha nem tekintették "étkezésnek", a turmixot általában "kezdőként" isszák, de nem étkezés helyettesítőjeként, miközben kalóriatartalom és különösen a szénhidrátok mennyiségét tekintve (ha csak gyümölcsössé teszed) teljes mértékben felváltja a reggelit croissant - lekvár és ha joghurtot ad hozzá. ebéd hímezve .
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak akkor válhat racionális étrenddé, ha elosztja a zsírokat (többször - tehát körülbelül az eredeti érték arányában: 4 (?)), És ad hozzá szénhidrátokat (többször - az eredeti érték lassan akár 10 *).
Én személy szerint nem is tudok elképzelni ennyi zsírt:)
De menj - nincs otthon egy liter olaj?
Mogyoróvaj is - reggel leülsz azzal a csészével, és azonnal megvan a fél kiló 250gr zsír. Csak hiányzik a szénhidrát az alacsony szénhidráttartalmú étrendből.
Végül is ennyi zsírt eszik, mintha vaj lenne a kávéba.
Valahol olvastam egy cikket, hogy sem ő, sem Toth nem annyira szénhidráttartalmú, mint azt bemutatták. Megpróbálom keresni a https://www.sportujeme.sk/matej-toth-nie-je-nizkosacharidovy/
Nagyon jó cikk. Nyilvánvaló, hogy Mr. Toth szénhidrátgyapotot használ.
Ezeket egyébként a fitnesz "fiókjainak" ajánlják, még akkor is, ha nem alacsony a szénhidráttartalmú étrend. De hullámok és nem cunami típusú JUNK ételek .
Ahogy megértem, a zsírok, mint energiaforrás, jobb forrás a hosszú távú sportolók számára, mivel 1 gramm szénhidrát 4 kalória, míg 1 gramm zsír 9 kalória. Így ha 60gr kockacukrot kapunk, csak 240 kalóriát kapunk, míg 60gr olívaolaj már 540 kalória. Több energia kevesebb térfogatból. Hasonlóképpen, nem minden kalóriát dolgoznak fel ugyanúgy stb. (Hanem egy kész egyetemet, amit szintén nem értettem teljesen). Csak durva - ne egyél, többet futsz. Egy másik dolog - a hivatásos sportolók minden egyes "étrend-kiegészítőt" szednek (végül is az egész vállalkozáson alapul, a jobb eredmények elérése érdekében - egyes vitaminok és ásványi anyagok csak gyenge rúd), ahogy én hívom. ezért ott vannak azok a doppingvizsgálatok.
Cakum bang zárva - ne lépje túl a klasszikus "ne szívj és egyél értelmesen" típust.
hé, valahogy. csak annak érdekében, hogy egyáltalán képes legyen a zsírt energiává feldolgozni, át kell állnia a zsírégetésre, és ez időbe telik. A zsírok átalakításához pedig a májnak ismét zsírokra van szüksége. Röviden, ha elfogy a cukor, az olyan, mintha felgyújtanánk a papírt. Ha zsírral égeted, fával égeted, akkor megértem. És ezért jobb a teljesítménye, és nem fogy el olyan gyorsan, hogy elfogyjon. DE a test valójában "önmagára néz", olyasmi, mint egy éhségsztrájkoló. Halálos egy cukorbeteg számára. És a tipikus szájszag mellett felrobbantja az emésztést stb., És még mindig hozzá kell adnia valamit, amint helyesen rámutatott. Egyetértek, ez a profi sportolók számára szól, akik felügyelet alatt állnak és hajlandóak elegendően áldozni.
Egyébként azt sem értem, hogy hogyan számítják ki ezeket a szénhidrátokat származás szerint. Amikor beveszi, vannak növényi fehérjék is (például egy ilyen sárgarépában 1gr fehérje van 100gr sárgarépában). Ha jól emlékszem, valamilyen oknál fogva (csak nem tudom, mit és hol láttam) nem szabad számolniuk. Hasonlóképpen a zöldségekből származó szénhidrátok. De egyébként a legtöbb étkezési cikkben és étkezési elvben stílusosan találtam - a zöldségfélékből származó szénhidrátok nem számítanak.
A Dałka linkla cikk azt írja, hogy az alacsony szénhidráttartalom az, ha a napi bevitelből kevesebb, mint 20% szénhidrátot eszel meg. Csak 5% -ot találtam. . És ez az igazi különbség. De még így is kicsi véleményem szerint .
Még soha nem értettem az étrend ilyen felosztását. Tudom, milyen zsírok, cukrok. de mennyit. A lányom múltkor elmagyarázta nekem, és őz vagyok. És a kalóriák és a glik. index, nem kettős. Soha nem emlékszem, hogy magas vagy alacsony GI-vel rendelkező ételeket fogyasszam-e. Tehát követem magam. Tudom, mi tetszik, mitől érzem jól magam. Természetesen tudom, hogy a süteményeket, tésztákat és édességeket, süteményeket korlátozni kell. de így kell írnom, és nem azt, hogy ennyire szénhidrát, annyi cukor és ennyi energia. Nos, nekem egy spanyol falu.
És igen, a zsírok jobb energiaforrás, mint a cukrok. "Nagyon bölcs" lányom - étkezési oktatás - elmagyarázta nekem. Amikor valami miatt megrázom a fejem, amit nem értek, azt mondja nekem: legyen hús, tejszín, tojás stb. és nem a számomra "titkosított" szavakkal.
Mert amikor elkezdte elmagyarázni nekem a "szakmai" szótárával, akkor bent voltam .
nem vagy egyedül, aki soha nem értette a diéta és hasonlók felosztását. Eddig nem értem, és valószínűleg nem is élveznék olyan étrendet, ahol óvatosnak kell lennem, hogy hány grammot vagy milligrammot tálalok