A KeyFitness nem csak gyakorlat, hanem "életmód"!
Elégedettség érzése önmagunkkal, azzal a ténnyel, hogy egészségesek vagyunk, jól érezzük magunkat, tele vagyunk energiával és életkedvvel.
KeyFit képzés az erőnléti edzés, az aerob és a relaxációs gyakorlatok, az egészséges életmód, a pilates és a jóga gyakorlatok "Kulcsfontosságú szabályai" alapján áll össze. Tartalmazza a Step aerobic, az Aqua Aerobic, a Fit Fit Ball, a Body Work edzés elemeit, amelyek során az egész testet gyakorolják, az utolsó szakaszban pedig a problémás területekre összpontosítják.
Másrészt egy speciális nyújtó-rehabilitációs program kifejezetten azoknak a gyakorlóknak szól, akik sérülés, túledzés vagy mozgáskorlátozás miatt különleges megközelítést igényelnek.
A KeyFit edzés az egyik leghatékonyabb fitneszprogram, amelynek célja az izmok egyensúlyhiányának kiegyenlítése
Ez a gyakorlat segít elérni a fiatalos és friss megjelenést, javítani és megerősíteni a test középső részének finom részeit, segíteni a hölgyeknek a hosszú és karcsú lábakon, javítani az általános testtartást és megtanítani a helyes légzést.
Alkalmas rehabilitációs gyakorlatként sérülések után, felgyorsítja a sportba való hatékony visszatérést hosszú szünet után és növeli a sportteljesítményt.
Jelentősen javítja a motoros készségeket és a mobilitást, különösen az időseknél
GYIK
Itt talál választ az e-mailjeiből a leggyakrabban feltett kérdésekre.
Fitness
1. Milyen pulzuson ajánlott gyakorolni?
A maximális pulzusfrekvencia 70-80% -ában a szív- és érrendszeri állapot javul. Izzadni kezd, a légzése felgyorsul és felmelegszik. A zsírégetéshez azonban jobb alacsonyabb impulzus frekvencián tartani kellően hosszú időközönként, kb. 50-60 perc.
- Milyen gyakran illik erősíteni?
Az erőnléti edzés súlyokkal vagy csak a saját testsúlyával tanácsos hetente kétszer-háromszor teljesíteni, azzal a feltétellel, hogy minden erőnap között legyen egy pihenőnap. Kezdetben az összes izomrészt edzheti egy edzésnapon egyszerre, fokozatosan, az állapotának javulásával ossza fel izomcsoportjait több napra.
- Mikor kell elvégezni a nyújtást? Edzés előtt vagy után?
A legtöbb sportoló és edző nem kérdőjelezi meg a nyújtás fontosságát. A test enyhe nyújtásának követnie kell a bemelegítést, amely legalább 10 perc aerob tevékenységet tartott, és az edzés végén ismét alapos nyújtást. Mindig azokra a területekre összpontosítson, amelyek a testmozgás során a legnagyobb stresszt okozták, vagy általában hajlamosak rövidülni. A testmozgás megkezdése előtt soha ne feszítse meg a hideg izmokat.
- Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra? Reggel vagy este?
Gyakoroljon, amikor tudja, hogy a legtöbb energiája és ideje van. A korai típusoknál reggel lesz, az éjszakai típusoknál délután ismét munka után. A legfontosabb az, hogy megtaláld azt, ami személy szerint neked megfelel, rögzítsd fitnesz tevékenységedet az ütemterv szerint és kitartóan.
- Saját otthoni edzőterem felállítása?
1. Elkerülhetem-e az emésztési problémákat és különösen a székletürítés problémáját azáltal, hogy megfelelően étkezem a terhesség alatt? Tudna tanácsot adni nekem, hogyan?
A terhesség alatt fontos a gazdag és rendszeres étrend, hogy a tápanyagellátás elegendő legyen a csecsemő számára. Dúsítsa étrendjét különösen rostokkal, a hormonális változások következtében, amelyek problémákat okoznak az ürítésben, és fehér gyümölcs helyett fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű kenyeret. Fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Dúsítsa étrendjét a vörösvértestek előállításához szükséges vasalattal. Ezek fontosak az oxigén szállításában, amelyre a növekvő gyümölcs mellett most nagyobb igény van. A vas zöld zöldségeket és vörös húst tartalmaz. Igyon egy pohár C-vitaminban gazdag gyümölcslevet étellel, hogy elősegítse az ételből elegendő vas felszívódását a szervezetbe. A D-vitamin a kalcium felszívódása szempontjából is fontos. Halolajban, tojásban és természetesen napfényben van jelen. Ajánlatos korlátozni az A-vitamin-készítményeket, és minimalizálni az ételből származó bél- és májfogyasztást, különösen azoknál a nőknél, akik megpróbálnak teherbe esni.
Végül is az étrend nem számít annyira, mint a mennyiség vagy a minőség. A gyakorlatban csak napi 200-300 kalóriára van szüksége, ami egyenértékű egy könnyű ólommal.
2. Célszerű a Pilates gyakorlása terhesség alatt?
A Pilates ideális a fogyókúrás lányok számára, de ha nincs korábbi tapasztalata ezzel a gyakorlattal, akkor nem javasolnám, hogy most kezdje el. Koncentráljon egy másik kezdetre, amely a gyermek érkezése. Alapvetően a Pilates gyakorlatok alkalmasak a jövő anyáira. Pihentető, különbözik a jógától vagy más szív- és érrendszeri gyakorlatoktól, mint úszás, kerékpározás vagy futás. A pilates gyakorlatok ötlete a stressz csökkentésére és a terhelés fokozatos növelésére összpontosít. A pilates egyszerre több izomcsoportot is magában foglal, célzottan és célzottan koncentrálva erősítve a tengely és a gerinc stabilizáló izmait. A terhesség alatt végzett pilates elsősorban azoknak az izmoknak a megerősítésére összpontosít, amelyek megtartják a babádat, ami nemcsak a terhességet, hanem magát a szülést és az azt követő regenerációt is megkönnyíti. A hasizmok ugyanis gyakran gyengülnek, ennek hát- és csípőfájdalmai vannak. A testmozgás és a légzési technikák viszont elősegítik a test elegendő oxigénellátását, ami fantasztikus a csecsemő számára és az Ön számára a feszültség enyhítésére. Számos pilates gyakorlási helyzetet térden állva hajtanak végre, ami különösen alkalmas gyermekének az utolsó trimeszterben. A helyzet segíti a bonyolultabb hátsó helyzet elhagyását, és segít abban, hogy a magához a születéshez legmegfelelőbb helyzetbe forduljon.
Táplálkozás/egészség
1. A BMI számítás értéke szerint kb. 5 kg-ot kell leadnom. Edzőterembe járok, időnként futok és biciklizek. Tudna tanácsot adni nekem, hogyan kell csinálni?
Először hadd mondjam el, hogy a BMI nem olyan döntő fontosságú annak kiszámításában, hogy mennyit kell lefogynia. Fontolja meg az átfogó diagnózist - a zsír és az izomtömeg arányát, a testben lévő víz arányát és a csontok súlyát. Sporttevékenységei ugyanolyan rendben lesznek, mint amennyit rendszeresen végeznek egy bizonyos teljesítményű aerob zónában, azaz megfelelő pulzusszám mellett. Hetente legalább háromszor javaslom az edzőteremben egy tapasztalt edző irányításával, aki összeállítja a célzott és hatékony edzéstervet. Legyen a kardió tevékenység szabályos és elég hosszú legalább 40-60 percig alacsonyabb pulzus mellett. Csak a kezdeti diagnózis alapján módosíthatja étkezési tervét, amely tiszteletben tartja életmódját és sporttevékenységeit.
2. Melyek a táplálkozás és az egészséges táplálkozás alapelvei?
Az egészséges életmód alapvető "pillérei" a következők:
1./fizikai mozgás és sport
2./pihenés és kikapcsolódás
3./pozitív gondolkodás és pozitív mentális hozzáállás
Pilates
1. Ki gyakorolhatja a Pilates programot?
A Pilates szinte mindenki számára alkalmas. Gyerekektől az idősekig. Fontos, hogy olyan képzett oktatót válasszon, aki módosításokkal adaptálhatja a gyakorlatot az Ön állapotához és egészségi állapotához, és elég motiválja Önt arra, hogy a határain belül teljesítsen. Ahogy fejlődsz, magasabb szintre lépsz, és keményebb pozíciókat próbálsz ki, és hosszabb ideig maradsz bennük.
2. Hol gyakorolhatjuk a pilates programot?
Mint a jóga vagy a taichi, alapvetően mindenhol - otthon, a parkban, a réten vagy egy fitneszközpontban. Bizonyos körülmények között vízben is. Ennek azonban mindig nyugodt, csendes és jól szellőző helynek kell lennie.
Gyakoroljon lassan, és koncentráljon teljesen az egyes gyakorlatokra. Minden gyakorlatot végezzen légzéssel. A testmozgás során mentálisan és fizikailag nyugodtnak kell lenned. Koncentráljon a gyakorolt terület érzéseire, és ne érezze magát kényelmetlenül.
4. Mikor van a legjobb idő?
Az edzés ideális ideje, amikor nem fáradt, álmos, beteg vagy nem sokkal étkezés után. Vannak, akik inkább reggel gyakorolnak, mert frissnek és energikusnak érzik magukat, míg mások inkább az esti testmozgást a munka után, amikor minden napi gond mögött van. Ugyanakkor az esti órákban a test kellően izgatott és az izmok egész nap felmelegednek, és így hatékonyabban készülnek fel a testmozgásra.