Egészségügyi és orvosi videó: Kognitív viselkedésterápia - Motívum P (2021. február)
A kognitív-viselkedési terápia egyfajta beszédterápia, amely jól működik depresszió és más mentális egészségi problémák esetén. Tudja meg, hogy a CBT megfelelő lehet-e az Ön számára.
A kognitív-viselkedési terápia vagy a CBT azon a meggyőződésen alapul, hogy a negatív gondolkodás negatív érzelmekhez vezet, ami önpusztító viselkedéshez vezet. Ha meg akarja változtatni a viselkedését, meg kell változtatnia a gondolkodását is.
"A kognitív-viselkedési terápia megtanít arra, hogy ne higgyen mindenben, amit gondol" - magyarázza Scott Bea, a clevelandi klinikai pszichiátriai és pszichológiai klinika pszichológusa. "A hamis gondolatok negatív érzelmekhez vezetnek, amelyek hajtják a viselkedést, és ezek a viselkedések megerősítik a hamis gondolatokat."
A CBT leveheti erről a futópadról, ha hajlandó megtenni a szükséges erőfeszítéseket. "Proaktív kezelés" - mondta MD Madhukar Trivedi, a pszichiátria professzora, a dallasi Southwestern Medical Center Depressziós Központjának igazgatója. "Egy terapeutával kell együttműködnie, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját, érzését és cselekedetét. Ehhez oktatásra, megértésre és részvételre van szükség."
A CBT rövid története
A CBT napjaink óta számos közreműködője van, és különféle formái léteznek. Albert Ellis pszichológus PhD az 1950-es évek közepén kifejlesztett egy racionális érzelmi terápiának nevezett beszélgetésterápiát a pszichoanalízis alternatívájaként, amelyet időigényesnek és hatástalannak tartott. MUDr. Aaron Beck a kognitív terápiát fejlesztette ki a depresszió kezelésének egyik módjaként az 1960-as években. A CBT gyökerei az ókori Görögország és Róma sztoikus filozófusaihoz, Epictétoszhoz és Marcus Aureliushoz vezethetők vissza. Epictetus azt írta: "A férfiakat nem a dolgok zavarják, hanem az, hogy melyik véleményt veszik." A CBT továbbra is azon az elgondoláson alapszik, hogy nem emberek, helyek, események vagy egyéb dolgok okoznak sok mentális rendellenességet; ezért úgy döntünk, hogy válaszolunk rájuk.
"A kognitív-viselkedési terapeuták megtanítanak elválasztani a gondolataitól" - mondja dr. Bea. "Bevallhatja őket, de elengedi őket anélkül, hogy ellenőrizné őket. Ez olyan, mint az éberségi meditáció."
Hogyan működik a CBT
Változások a CBT gondolkodási folyamataiban és a gondolkodás útjában az agyadban a negatív gondolatok pozitív gondolatokkal való helyettesítésével. Ennek eléréséhez együtt kell működnie egy terapeutával, hogy megtanulja, hogyan kell másképp gondolkodni és cselekedni. Így működik:
- A CBT nem hosszú és kihúzott. A munkamenetek átlagos száma 16.
- Te és a terapeutád megpróbálod meghatározni céljaidat és megtudni, hogy milyen gondolatok és viselkedés korlátozzák Önt.
- Megtanulja azonosítani problémáit, és elfogadja őket, hogy jobb állapotban legyen a kezelésükhöz.
- A találkozók gyakorlati, oktatási és hatékonyak.
- Lesz házi feladata. A terapeuta segít megtanulni megváltoztatni gondolatait, érzelmeit és viselkedését, de az igazi munkát a valós életben tanultak gyakorlása révén kell elvégezni.
Használhatja a CBT-t?
"Kognitív viselkedésterápiát fejlesztettek ki, és jó bizonyíték van arra, hogy ugyanúgy működik, mint az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió antidepresszánsai" - jegyzi meg dr. Trivedi. "Mivel a CBT aktív részvételt igényel, ez nem működik annyira jól.
A CBT-re jól reagáló mentális betegségek a következők:
- Hangulati rendellenességek, például depresszió
- Szorongásos rendellenességek
- fóbiák
- (OCD)
- Poszt traumás stressz zavar (PTSD)
- Szerhasználat
A kognitív viselkedésterápia olyan betegségek kezelésére is alkalmazható, mint a túlzott étkezési rendellenességek, az elhízás, a dohányzás, az alvási problémák, a krónikus fájdalom, a figyelemzavar (ADD), a pánikrohamok és a személyiségzavarok.
A CBT egyik nagy előnye, hogy képes kezelni a különböző rendellenességeket a különböző korcsoportokban. A CBT gyermekek és serdülők számára történő OCD használatának áttekintése nyolc vizsgálatra összpontosított, 343 gyermek bevonásával. A kutatók megállapították, hogy a CBT az OCD hatékony kezelése és csökkenti az OCD visszatérésének kockázatát a kezelés után. Azt is megállapították, hogy a CBT gyógyszerekkel kombinálva jobb az OCD számára, mint önmagában a kezelés.
A CBT akár telefonon is képes működni. A Journal of Clinical Oncology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a rák utáni őssejt-transzplantáció PTSD kompenzálható a CBT terápiával. A kutatók 89 embert követtek, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport a rákkezelés után szokásos utólagos telefonhívásokat kapott, a másik csoport CBT-t tartalmazó telefonhívásokat kapott. Egy év elteltével a szokásos nyomonkövetési csoport 15-ször nagyobb valószínűséggel alakult ki PTSD-ben, mint a CBT-csoport.
Ha úgy gondolja, hogy mentális egészségi problémája van, amely előnyös lehet a CBT-ben, kérdezze meg orvosát a kognitív viselkedésterapeutához. Ha többet szeretne megtudni a CBT-ről, keresse fel a Kognitív Magatartási Terapeuták Országos Szövetségét.