A jelenlegi stresszes helyzetek és információk, a zárt fitnesz és a kint mozgás korlátozott lehetőségei miatt kissé nehéz megtalálni a megfelelő időt és helyet a minőségi edzéshez. Akár most szülted első gyermekedet, a terhesség fennmaradó súlyának eltávolításán fáradozol, akár csak arra van szükséged, hogy gyorsan kalóriát égess el és fitt maradj a koronavírus ostobasága alatt, ez egy gyakorlat az Ön számára.

futópadon

Futópad állítólag rossz hírneve van, mert túlterheli az ízületeket, ami megfélemlítő lehet, ha például csak edzeni kezd. De nem kell aggódnia, a valóság az, hogy a futópad akár 60% -kal több dudort kiküszöböl, mint a külső kemény felületen futás!

Fussunk haza

E képzés során alacsony sebességet és enyhe lejtést fogunk tartani.

Kellemes iram: Állítsa be a futópadon egyenletesen a 20-30 percig tartó sebességet. Ebben a tempóban képes egész mondatokat folyékonyan beszélni.

Terhelési ütem: Sebesség 30-90 másodpercig, egyenletesen. Ebben a tempóban maximum 1-2 szót tudsz mondani egymás után.

Mivel felfelé futásról van szó, a tempód lassabb lehet, mint eddig. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezt a képzést könnyű sétává teszi.

Kezdődhet az edzés otthon

Kellemes tempó: Sebesség 20-30 percig, egyenletesen. Ebben a tempóban képes egész mondatokat folyékonyan beszélni.

Terhelési ütem: Sebesség 30-90 másodpercig, egyenletesen. Ilyen sebességgel maximum 1-2 szót tud mondani egymás után.

ROZCVIČKA

Saját súlyával - megfoghatja a futópad vállát

  • (Minden gyakorlatban 30 másodperc)
  • Láb lengés (előre-hátra)
  • A lábak lendítése (a test előtti oldalakra)
  • Március a helyszínen
  • Tüdő előre (váltakozó lábak)
  • 3 perc: lassú séta 1% -os lejtőn

1. KÖR: ismételje meg 1x

  • 3 perc kényelmes tempó, lejtő 5%
  • 1 perc - kényelmes tempó, lejtő 8%
  • 1 perc - gyors ütem, lejtő 10%
  • 1 perc - kényelmes tempó, hajlás 10%

2. KÖR: ismételje meg egyszer

Gyakorlatok saját súlyával és futópadjával

  • 2 perc - kényelmes tempó, lejtő 5%
  • 25 guggolás
  • 1 perc - kényelmes tempó, lejtő 5%
  • 10 mindegyik lábbal előre
  • 2 perc - kényelmes tempó, lejtő 5%

3. KÖR: ismételje meg kétszer

  • 3 perc - gyors ütem, lejtő 8%
  • 2 perc - lassú tempó, lejtő 5%
  • 1 perc - gyors ütem, lejtő 8%
  • 1 perc - lassú tempó, lejtő 5%
  • 30 másodperc - gyors ütem, lejtő 10%
  • 30 másodperc - lassú tempó, lejtő 10%

HŰTÉS

Testtömeg és futópad gyakorlatok

  • 2 perc - lassú séta a síkságon
  • A quadriceps nyújtása
  • Nyújtó combizmok
  • Borjú nyújtás
  • Az ülő izmok nyújtása