A kreatin, akárcsak a fehérje, az aminosavak és a vitaminok, ősidők óta az egyik legalapvetőbb táplálék-kiegészítő. Még valószínű, hogy több tudományos tanulmány készült a kreatinról, mint bármely más kiegészítő. Ennek köszönhetően pedig már pontosan tudjuk, hogyan működik, hogyan kell helyesen adagolni, és megvizsgáltuk azt is, hogy a kreatin használata biztonságos-e a vesék és általában a test számára.
A kreatin nélkülözhetetlen anyag a megfelelő izom- vagy szívműködéshez. A test minden egyes sejtjének, amely anaerob tevékenységet folytat, kreatinra van szüksége, amely hasonlóan működik zseblámpa a tested számára. Kreatin nélkül testünk nem tudna működni.
"A kreatin kémia"
Elmondható, hogy minden, amit kapunk, és ami körülöttünk van, az kémia. A víz is alapvetően "kémia". Ez hidrogén és oxigén kémiai vegyülete. Hasonlóképpen, a kreatinnak is megvan a maga képlete és kémiai összetétele. De ez nem a test számára ismeretlen anyag. A kreatin főleg a húsban található meg - baromfi, vörös hús és hal. Például egy kilogramm lazac legfeljebb 10 gramm kreatint tartalmaz.
A kreatin egy tiltott anyag, az ún szteroid?
Nem, kreatin nem tiltott anyag és egyáltalán nem szteroid. Ez általánosan elérhető bárki által megvásárolható étrend-kiegészítő, amelyet profi sportolók használhatnak, félve attól, hogy büntetést kapnak érte, mint a tiltott promóciós anyagok használata.
Adagolás
Az adagolást illetően számos "bevált módszer" létezik. Korábban ez volt a legelterjedtebb módszer telítettség és karbantartás. Ez a módszer azt javasolta, hogy az első héten napi 20 g kreatint adagoljon négy, 5 gramm adagban. Egy adag reggel éhgyomorra, egy edzés előtt, egy edzés után és egy lefekvés előtt. Ezt a telítési fázist egy fenntartó szakasz követte, ahol az edzés előtt elegendő volt napi 5 gramm adagot beadni.
Az egész eljárást azzal magyarázták, hogy az első héten a szervezet megkapja a maximális kreatinadagot, és a következő hetekben a napi öt grammnak köszönhetően a szervezet csak ezt a maximumot tartja fenn. Ezenkívül gyakori volt, hogy minden egyes adaghoz legfeljebb 30 g gyors cukrot vettek be, hogy "elősegítsék a felszívódást".
Emberi test nem képes napi 20 gramm kreatint bevenni. Ezért a telítési fázis lényegében szükségtelen. Az egyetlen hatás, hogy drágább a vizelete. Megerősítették, hogy Napi 5 gramm kreatin elegendő hogy működjön. Még edzés előtt sem szükséges bevenni, mivel a kreatin nem olyan kicker, amely röviddel a bevétel után működik, hanem a szervezetben tárolódik, és hosszú távon javítja az erőt és a robbanékonyságot. Ezért nem számít, reggel van-e, ebédre vagy este. Az egyetlen fontos dolog az említett 5 gramm bevétele naponta. És nincs szükség gyors cukrok hozzáadására.
Ha a már meglévő információk ellenére szeretné kipróbálni a telítettségi fázist, akkor nem kell aggódnia emiatt. Mivel a kreatin nem káros, és a felesleges kreatint vizeled meg, nincs veszély.
Néha, ha kreatint szed, érezheti hasi görcsök. Ha ez történik veled, az azt jelenti, hogy kevés vizet ittál érte. Igyon minden adagot sok vízzel, és a görcsöknek meg kell szűnniük. Görcsök is előfordulhatnak, ha a kreatint éhgyomorra teszik. Ha ez történik veled, étkezés után vegyen be kreatint.
A kreatin használata biztonságos?
Egyértelműen. Számos tudományos tanulmány vizsgálta a kreatin emberi egészségre gyakorolt hatását, és egyértelmű, hogy ha Ön, nem kell aggódnia a kreatin bevétele miatt. Néhány ember azt is állította, hogy megtehette rákkeltő hatások, de még ezt a feltételezést is megcáfolta több tudományos tanulmány.
A leggyakoribb mítosz az, hogy a kreatin elpusztíthat vese. Ez sem igaz. Nézd így - a vese valami szűrő, ill. tisztább a tested számára. Ha bevesz egy adag kreatint és megitatja vízzel, a test felszívja, és a felszívódás egy kreatinin nevű anyagot eredményez. Ennek az anyagnak a szintje a vizeletből mérhető, és ez az egyik paraméter, amely szerint az orvosok meghatározzák a vesekárosodást.
Logikus, hogy amikor kreatint szed, a test átalakítja kreatininné, és ezért a vizeletében magasabb ez az anyagszint, mintha nem szedné. A megnövekedett kreatinin azonban ebben az esetben nem jelenti azt, hogy veséi rossz állapotban vannak, mert ha abbahagyja a szedését, akkor kreatininszintje fokozatosan visszatér eredeti állapotába.
Az egyik vizsgálat során még kreatint is adtak olyan személynek, akinek csak egy veséje volt, és a szokásos napi adag többszörösét kapta, és nem volt káros hatása vagy romlott a veséje.
Mire kell emlékezni?
Fontos tudni, hogy a kreatin egy teljesen biztonságos étrend-kiegészítő az Ön számára nem árthat, de csak segítsen. A megfelelő teljesítményhez elegendő lesz napi adag 5 gramm és ha javítani akarja az edzéseit és erőt és robbanékonyságot nyerni, mindenképpen ki kell próbálni.