Ismétlődő hasi fájdalom, evés utáni nehézség érzése, puffadás és székrekedés? A lassú emésztés tüneteit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Bár idővel visszhangot okozhatnak, ha rendszeresen visszatérnek, itt az ideje, hogy lépéseket tegyen az emésztés normalizálódása érdekében.
A megfelelő emésztés a szájban kezdődik
Ha hosszabb ideig rágja az ételt, az elegendő nyállal, finomabb szerkezetű gyomorral érkezik. Ez leegyszerűsíti az emésztőenzimek munkáját, amelyek feladata a nagy élelmiszer-molekulák kisebbekre bontása, hogy a tápanyagok könnyebben felszívódhassanak belőlük a belekben. Az étkezés, az étkezés stressz vagy érzelmi megterhelés alatt gyomorgörcsöket, gyomorégést, de gyakran puffadást és hasi fájdalmat is okozhat.
Tegye napi étkezéssé az étkezést azáltal, hogy félretesz minden zavaró tényezőt - újságokat, magazinokat vagy telefonokat. Rágjon lassan és alaposan. Az emésztőrendszer munkájának egyszerűsítése mellett megtanulja jobban érezni a jóllakottság érzését, és amikor legközelebb nem kívánja.
Válassza ki a megfelelő italokat
Próbálja elkerülni a különösen édesített vagy szénsavas italokat, valamint az alkoholt. Ehelyett előnyben részesítse a gyümölcs- és zöldségleveket, amelyek ösztönözhetik a beleket a gyorsabb reakcióra.
A frissen facsart citruslevek kiváló választás - különösen a narancs, a citrom és a grapefruit. Keverje össze nyugodtan vízzel. Kipróbálhatja a sárgarépa és a répa levét is, amelyek gazdag antioxidánsokban gazdagok és jelentősen támogatják az emésztést. Reggel kényeztesse magát egy pohár langyos vízzel, néhány csepp citrommal.
Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon
Az orvos valószínűleg tanácsot ad Önnek. Az étrendben elegendő rost az alfa és az omega a problémamentes bélmozgáshoz és a székrekedés kockázatának csökkentéséhez. Egy felnőtt nőnek körülbelül 25 gramm rostot kell bevennie naponta, egy férfinak legfeljebb 35 gramm rostot.
A rost főleg gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és hüvelyesekben található meg. Ezért ne habozzon, és az almát, körtét, ribizlit, avokádót, zabpelyhet, vörös lencsét, babot vagy csicseriborsót vegye fel a menübe. A rostokat más élelmiszerekben is megtalálhatja - jó forrás például a magas tartalmú Verbena keksz és a cikória inulin hozzáadása, amely a keresett természetes prebiotikum.
Készítsen listát a kritikus élelmiszerekről
Miért fáj a gyomrod többször? Miért van problémája az ürítéssel, vagy szinte minden étkezés után nagyon nehéz? Ha figyelembe vesszük az olyan okokat, mint a lehetséges terhesség, a premenstruációs szindróma vagy az emésztőrendszer gyulladásos megbetegedéseinek kialakulása, próbáljon az étrendjében keresgélni.
Néhány hétig írja le mindazt, amit minden nap megesz. Néhány embert zavarnak az étrendben általában előforduló ételek, pl. paprika, uborka, hagyma, fokhagyma, tej, búzát tartalmazó ételek, de néhány fűszer is. Nagyszerű feltételezés, hogy a nem megfelelő étel elfogyasztása után az emésztés hallható lesz, és újra kényelmetlenül érzi magát a saját bőrén.
Ne hagyd, hogy a stressz kontrolláljon
Hogyan befolyásolhatja a stressz időszaka az emésztés simaságát? Ha stresszes vagy nyomás alatt áll, teste harc vagy menekülési módra vált, azaz "támadás vagy menekülés". A zavart hormonszint ekkor rontja az alvás minőségét, az étvágyat, de az emésztés sebességét is. Ennek eredménye lehet a hűtőszekrény ellenőrizetlen látogatása és különféle emésztési problémák - a hányástól, hasmenéstől, puffadástól a székrekedésig.
Próbáljon megnyugodni evés előtt, kapcsolja le a fejét, és élvezze az ételek ízét. Foglaljon legalább fél órát ebédre, és tartsa meg ezt az időt. Próbálja ki a stresszkezelési taktikát - mély légzés, elegendő alvás, fizikai aktivitás. Ügyeljen az egészséges menüre, és kerülje a testét megterhelő nehéz zsíros ételeket.
Tedd a testedbe
Ha a belek jól mozogni akarnak, akkor az egész testének meg kell mozdulnia. Az ülő munkák és az autós utazások nem tesznek jót az anyagcserének. Kényeztesse magát gyorsabb tempóval, járjon aerobikra vagy jógára, vagy fusson. Ütemezzen legalább napi 30 perc fizikai aktivitást, de ideális esetben egy kicsit többet.
A fizikai aktivitás előnye nemcsak az, hogy segíti a perisztaltikát. Ugyanakkor hála ennek feszesebb alakja, jobb hangulata és ellenállóbb immunitása lesz.
Fedezze fel a gyógynövények erejét
A gyógyteák öreg anyáink aranykincsei voltak. Próbáljon gyulladáscsökkentő csalánteát, amely megnyugtatja a gyomrot és a beleket, vagy fogadjon egy tanúsított menta teára, amely étkezés után átveszi a hatalmát, és megszabadul a bosszantó puffadástól. Az illatos édeskömény- és kamillateák hasonló hatásúak. A zsályának és a loncnak ismét erős antibakteriális hatást tulajdonítanak. Segítenek a belek gyulladásában, hasi fájdalmakban és görcsökben.
A levendula nyugtatóan hat az idegrendszerre, és polifenolokat tartalmaz, amelyek legyőzik a puffadást. A homoktövis támogatja a gyomor működését és regenerálja az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Az alap viszont segít a puffadásban, az émelygésben és a gyomor kólikában. Alap, homoktövis, levendula - pontosan ez az a Verbena keksz, amelynek köszönhetően egészséges formában kielégíti az édes ízt.
TOVÁBBI A VERBENA KEKSZEKRŐL
Esetleg ezek is érdekelhetnek: