A szerző: Daniel Petri 2014 május. 02.
A KREATIN az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő. EZ AZ TÁPLÁLKI KIEGÉSZÍTŐK A KULTURÁLISOK KÖZÖTT A KÖZÖSEN VITÁZOTTAK. DE MI AZ A KREATIN?
A kreatin - a szlovák kreatinban - nemcsak háromkomponensű fehérje, de számos más előnnyel is rendelkezik. Évtizedek óta ez az egyik legismertebb kiegészítő, amely támogatja az erőt és a teljesítményt a testmozgás és az izomtömeg alatt. Ebből következik, hogy semmi sem felelhet meg vele.
Öntözés - izomtömeg növekedése - erő?
Az edzőteremben végzett edzés során a testépítők megismerkedtek a kreatin előnyeivel és használatával. Ennek eredményeként a múltban két tábort hoztak létre - két különböző nézet - amelyek a mai napig fennállnak.
Egy tábor a kreativitásban növekedett az erő és az emberi test áradására gyakorolt hatás. E nézet hívei e pozitív tulajdonságok mellett felismerték negatív hatását is. Ez azt jelentette, hogy egy vagy két hónapos kezelés befejezése után a megszerzett izomtömegből nagyon kevés marad állandóan velük. Nyilvánvaló, hogy a különböző emberek genetikai anyagában mutatkozó különbségek felelősek lehetnek a különböző használati tapasztalatokért is. Például azoknál az egyéneknél, akik hajlamosak a nyereségre és az öntözésre, nagyobb volt a tömeg növekedése. Szegényebb, körvonalazottabb és zsinórosabb egyének esetében nagy volt az erőnövekedés, izmaik teltebbé váltak, így sokkal pozitívabb képet alkottak a kreativitásról.
A másik oldalon, a második csoport támogatói a megszerzett ismeretek tudományosabb megalapozását szorgalmazta. Az ajánlások ellenére tisztában voltak ezen anyagok eredetével és működésével. Ennek eredményeként sokkal hatékonyabban tudták használni a kreatint. Ez a kreatin kreatin-monohidrát volt. Tudták, hogy mindenekelőtt a kreatin sokkal hasznosabb anaerob tevékenységhez. Ez az erő, a tömeg és az öntözés intenzívebb növekedését, valamint a sejtek térfogatának jelentős növekedését eredményezi.
Tudja, miért fontos megkötni a vizet a testben?
A sejtnövekedés a testépítés fontos eleme. Ezután a sejt nagy mennyiségű vizet vesz fel, és így megnő a felülete. Ennek eredményeként több tápanyagot képes felszívni egy nagyobb felületen. Ez azt jelenti, hogy a víz megkötése az egyik módja annak, hogy megerőltető edzés után több tápanyagot képes felszívni a felszínen. A kreatin-foszfát reakció segít a kemény edzésben.
A kreatin folyamatos kutatás és fejlesztés során többféle reakcióra képes. A termékek között van olyan is, amely tartalmazza az összes korábban említett tulajdonságot. De az is egy, amelyet inkább a cella nagyítása helyett ATP reakció. Így a különféle kreatinok között találhatunk olyan típusokat, amelyeket kezelésre szánnak, de olyanokat is, amelyeket egész évben szünet nélkül lehet szedni.
Mi is pontosan a kreatin? Hogyan juthatunk el hozzá?
A kreatin glicinből, argininból és metioninból áll. Ez a metionin tripeptid fehérjét állít elő, amelyet a máj, a vese és a hasnyálmirigy különféle aminosavaiból szintetizálnak. Az étrendből megtalálhatjuk húsban, halban és állati eredetű ételekben. A hering, a marha és a sertés nagy mennyiségű kreatint tartalmaz. A sertéshús a legkevésbé gyakori a testépítők étrendjében.
Az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségű kreatin - 95% - a vázizomokban tárolódik. Ennek 40% -a szabad kreatin, 60% pedig foszfolizált formában van jelen. Ez az arány az idők folyamán változni fog, de a teljes összeg idős korban is változatlan marad. Az átlagember (70-75 kg) teste 120-140 g kreatint tartalmaz.
Nyugalmi állapotban a vörös izomrostok kreatin-foszfát-tartalma alacsonyabb, mint a gyorsan összehúzódó fehér izomrostoké. A vörös izomrostok vérzésére is szolgál, ami jobb oxigénellátást jelent. Ebből következik, hogy nyugalmi állapotban túlnyomórészt fehér izomrostokban van, de izomfunkció esetén túlnyomórészt vörös izomrostokban.
Ezért fontosnak tartjuk felidézni, hogy a fenti izomellátó rendszer szerint fontos a kreatin újrateremtése, nem pedig a testmozgás során fellépő izomműködés során történő helyreállítás.
A kreatin-foszfát szerepe
Rövid távú és erőnléti edzés (súlyemelés) esetén az izmoknak azonnali energiaforrásra van szükségük, amely adenozin-trifoszfátot (ATP) biztosít. A foszfát hasítása kémiailag ADP-nek nevezett energiát termel. Az ATP helyreállításához az átvitt foszfát egy csoportjára van szükség. Minél több ATP van a gyakorlat során, annál több energia keletkezik. Ennek a reakciónak a katalizátora a CPK enzim (kreatin-foszfokináz).
Átmenetileg megszakítjuk a Legend kreatin nevű témáját, mert ez a téma túlságosan elágazó és gazdag tudásban van. Végül elkészítettünk Önnek egy finomságot.
Katalízis folyamata:
kreatin-foszfát + adenozin-difoszfát β-kreatin-foszfokináz-adenozin-trifoszfát + kreatin
Kreatinkészítmények a BioTech USA ajánlatból itt található.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.