Valószínűleg ismeri azt az elhatározott érzést is, amikor pezsgőt csenget szilveszter éjfélkor, az újévi rezonanciák visszhangoznak a fejében, és lélekben mondja magában: Az új év óta kezdek fogyni. Az új évtől kezdek egészségesen táplálkozni. ”Hirtelen itt van február közepe, elkötelezettségeink elhalványodtak, és a munka, a család, a gyerekek, a partnerek megszokott körforgásába kerülünk. És még mindig körül.
A következő sorokban fogunk beszélgetni a táplálkozási szakemberrel Ing. Zuzana Chovancová a Kompava cégtől, aki elmondja nekünk, hogy mi a leggyakoribb hiba a nőknél a fogyás során, miért nem látják azonnal az eredményeket, és gyakran ezért mondanak le róla.
ZUZKA, Mondja el nekünk, mi a súlycsökkenés alapproblémája? Mit kell tudnia, ha én, mint nő, eldöntöm, hogy fogyni akarok?
A fogyás során célokat és szabályokat kell kitűzni, amelyeket követni kell, a helyes szokások átvételére. Sok nő megpróbálja a legkönnyebben és legegyszerűbben menni, és végül kiderül, hogy ez jo-jo hatás. A fogyás alapvető problémái gyakran a gyors diéták, a különféle étrendek váltogatása, a szabálytalan étrend, a túlevés az elégtelen fizikai aktivitással kombinálva, de életmódváltáskor a motiváció elvesztése vagy a rossz állóképesség is lehet.
Hogyan válasszuk ki az EGÉSZSÉGES SÜTŐT?
Először is meg kell határozni azokat a célokat, amelyeket el akarunk érni, és azokat a szabályokat, amelyeket be fogunk tartani. Mindannyian biztosan ismerjük a "nem szép a szépség" fogalmát, és ez vonatkozik a fogyásra is. Ha már úgy döntött, hogy mindent, ami a fogyással kapcsolatos, saját kezébe veszi, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy el kell hagynia a kényelmi zónát, és az "új énjét" hozzá kell igazítania az étkezési szokásokhoz, és bizonyos esetekben változtassa meg jelenlegi életmódját is.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitással kombinált rendszeres étrendről és alakítsunk ki benne szokást. Mindannyian bizonyosan sokféle diétával találkoztunk, fogyókúrás teákkal, különféle ételeket és ételeket leíró cikkekkel, amelyek csodálatos hatásaikkal felgyorsítják a fogyás folyamatát. Fogyás közben ne keressen parancsikonokat vagy gyorsjavításokat. Végül is meg kell érdemelnünk egy gyönyörű testet. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie, és a rövid időn belüli hatalmas fogyás biztosan nem egészséges. Fontos felismerni, hogy mindannyian kivételesek vagyunk, ami azt jelenti, hogy ami rám vonatkozik, nem biztos, hogy rád vonatkozik. Ezért nincs egyetlen menü, amely minden nőre egyformán vonatkozik.
MIÉRT NEM LEHET FOGADNI NŐKTŐL A FOGYASZTÁST? HAGYJÁK MEG, UTÁNDULÁSRA, KARDIA. A KÉZ MÉG NEM VESZIK A MÉRLEGEN
A legtöbb nő, aki úgy dönt, hogy lefogy, azonnal látni szeretné az eredményeket. Ennek oka lehet családi ünnepség, esküvő, közelgő nyaralás vagy fürdőruhaszezon. Ne bízzon azonban olyan diétákban, amelyek rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek, vagy olyan étrendekben, amelyek rendkívül csökkentik a kalóriabevitelt. Ne felejtsen el rendszeres időközönként enni, és ne éhezzen napközben. Ezzel elkerülhető a vércukorszint ingadozása, ami ellenállhatatlan ízt eredményez az édes és esti falánknak lefekvés előtt.
Ha azonban fogyni akar azáltal, hogy jelentősen csökkenti az evést és egyúttal növeli a fizikai aktivitást a nap folyamán, az eredmény mindenképpen éhség és fáradtság érzetét kelti. A böjt útjának kiválasztása fizikai aktivitással nem biztos, hogy a legjobb választás. További probléma, hogy a fogyásról, az étrendről, az étrend-tervekről keres információkat nem ellenőrzött források, amely félretájékoztatást adhat. Mindannyiunknak egyéni megközelítést, étrendet, testmozgást igényel, amely az igényeinkhez és a fogyás során elért célhoz igazodik. Egy jó edző gondoskodik a megfelelő vezetésről és motivációról, ami különösen fontos a súlycsökkenés nehéz időszakaiban.
Az étrend a súlycsökkentésben is fontos?
A súlycsökkentés során az étrend az egyik legfontosabb tényező a makrotápanyagok és a mikroelemek kiegészítése szempontjából. A diéta révén megteremtjük a kalóriabevitelünket, amelyet kJ vagy kcal adunk meg. A kalóriák el vannak rejtve az általunk bevitt ételek, ételek és folyadékok között. Biztosan nincsenek csodás ételek vagy ételek, ami felgyorsítaná a fogyást. Az egyetlen lényeges különbség az élelmiszerekben a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) különböző értéke, az ebből eredő kalória- és mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok) száma.
MI A KALÓRIAI JÖVEDELEM?
Ha több kalóriát fogyasztunk étellel vagy folyadékkal, mint amennyit elégetünk - többet fogunk nyerni, mert a felesleges energiát zsír formájában tároljuk. Ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit elégetünk - fogyni fogunk, mert a testnek energiára lesz szüksége a működéséhez és a zsírraktárak eléréséhez. Ha visszavernénk a napi kalóriabevitelt, akkor tudni fogjuk, milyen előrelépést hajtunk végre a fogyás folyamatában.
"MINDIG KEVESEBBEN, A SÉRTETLENEBBEN" ALKALMAZIK?
Alapvetően igaz, de egy ilyen diétaformát biztosan nem fog sokáig kitartani, és miután visszatér a klasszikus étrendhez, általában visszanyeri a leadott kilókat. És itt van a jojó-effektus, mint hímzett. Manapság a tendencia érvényesül - "akkor fogok a legjobban fogyni, ha csökkentem a kalóriákat". Egyszerűen nem lesz jövedelmem, nincs kiadásom, de az eredmény gyenge kocsonyaszerűség lesz.
Minőségi karcsú alakot lehet elérni a makro- és mikroelemek minőségi bevitelével, de jó ráfordítással is, amely különféle típusú képzésből áll. Ily módon egy karcsú, szép és határozott ívű alak érhető el.
Nők, kéz a szívünkön: néha tényleg nem marad meg nekünk a név (üzleti út, délutáni munkahelyi váltás, találkozók.) Még a nyüzsgés alatt sem feledkezhetünk meg egy rendszeres étrendről, amely gondoskodni fog a teljes napi kalóriabevitelről. Ebben az esetben a gyors, de tápláló ételek segíthetnek. Például vannak olyan fehérje levesek a piacon, amelyek táplálják Önt és kiegészítik a szükséges makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok).
Van-e valamilyen tippje, hogyan motiválja Önt, hogy mozogjon és maradjon állandóan?
Fontos meghatározni a megfelelő motivációt. A legegyszerűbb elkezdeni, de nehezebb kitartani, fontos, hogy kialakuljanak a helyes szokások mind az étkezés, mind a rendszeres testmozgás során. Ha mindezt megteheti, akkor valószínűbb, hogy így tetszik, és nem akar visszatérni a régi kollégiumokhoz. A motiváció nagyszerű érzés lesz, valamint a környék dicsérete, hogy milyen jól néz ki. Személy szerint nagyon szeretem a mottót:,,Nem az a célom, hogy jobb legyek, mint mindenki más. Jobb akarok lenni, mint tegnap voltam. "