A jelen tele van különféle étrendekkel. Legyen szó időszakos böjtölésről (IF) vagy nagyfrekvenciás táplálkozásról, vagy szénhidrátalapú étrendről, paleo-ról, vegetarianizmusról vagy veganizmusról. Több, mint elég választani. De melyik a legjobb és leghatékonyabb az állandó energia fenntartása szempontjából a nap folyamán, nemcsak a munkahelyen, hanem a sporttevékenységek során is? És azt is, ami a legjobb a kívánt karakter eléréséhez a képzés mellett?
Mindenki az étkezési típusok közül választ, és paradox módon mindenki megtalálja a sajátját, amely az adott étkezési stílusban működik számára. Kérdés azonban, hogy meddig fog működni számára, és hogy az első eredmények mellett is jó-e a diéta a testének. Vessünk egy pillantást a fent említett diéták néhány típusára.
Valószínűleg a legnépszerűbb típusok az időszakos böjt és a magas frekvenciájú evés. Honnan jött a népszerűségük? Szerezzük meg ezt a végétől, vagyis abból a nagyfrekvenciás étrendből. Ezt a stílust különösen kedvelik a testépítők. Ragaszkodnak a dogmákhoz - minél többet eszem, annál több izmom lesz. Legalábbis néhányan így magyarázzák. De nem minden válik izommá, amit a számba adok. A többi a zsírraktárakba kerül, és bár egy ember nagyobb lesz, de csak egy nagyobb Kövér fattyú - egy pingvin. Ezenkívül az emésztéssel szemben nagyobb követelmények vannak, és nem is beszélve a vérben folyamatosan növekvő inzulinról. És minél többet van a vérében az étkezések nagy száma miatt, annál inkább csökken az inzulinérzékenység, és a test elkezd tartalékokat tárolni szubkután és viscelláris (intraabdominális) zsír formájában. Szeretne még tovább menni? Gyerünk. Tegyük fel, hogy elegendő zsírja van, ami az aromatáz enzim növekedését eredményezi, amely aztán átalakítja a tesztoszteront (azt a hormont, amely egy férfit valóban férfivá tesz) az ösztradiol női nemi hormonvá. Most már tudod a választ barátod - egy kötetben szereplő testépítő - kérdésére, hogy miért vágják el mellbimbói, amikor megérinti a ruháját. A válasz - elkezdte kasztrálni a hormonját, és gyengédebb énje kerül előtérbe.
Másrészt van egy szakaszos éhezés, amely más előnyök mellett (később róluk szól) hajlamos volt és ma is a férfiak átalakulása megfelelő férfiakká tesztoszteronnal. Ezt egy embercsoport kezdte észrevenni, és így született meg a szakaszos éhezés ötlete (gondolom, ezt a laikus magyarázatot az étkezés iránt érdeklődő meggyőző kutatók és szenvedélyes tudósok megbocsátják. Nos, tegyük fel, hogy ott, ahol nem volt olyan régen, elkezdtek megjelenni kutatások az időszakos éhezés előnyeiről. Elve teljesen ellentétes az első említett stílussal. Éhezzünk 12, 14, 16 vagy több órán át, majd engedjünk magunknak néhány órányi ételt, de tisztázzuk ezt édes desszertek, desszertek és hasonlók nélkül. Ahogy a legtöbb tanulmány mondja, egy ilyen étrend nagyon közel áll hozzánk. Hiszen őseink - őskori emberek - csak alkalmanként ettek, amikor mamutokat fogtak. A hátralévő időben éheztek. És az eredmény? Állítólag minden őskori embernek makákót kellett rajzolni definitely Ezt a diétát határozottan nem akarom gúnyolni. Ezt és az első stílust magam gyakorolom. Bizonyított, hogy számos egészségügyi előnye van, például az inzulinérzékenység csökkenése, a gyulladás a szervezetben, másrészt a zsírégetés fokozódása, sőt jótékony hatással van a várható élettartamra.
De hol van a kutya eltemetve ebben az étrendben? Azonnal válaszolok Önnek, fontos szerepet játszik a munkakörnyezetünk, a nemünk vagy akár a személyiségünk. Azok a személyek, akiknek nincs fizikailag megterhelő munkájuk, és akiket munkaidő alatt nem érnek túl sok stressz, jobban dolgoznak ezen az étkezési stíluson. Éppen ellenkezőleg, a fizikailag dolgozó emberek, valamint a dinamikus és stresszes foglalkozásúak nem tudnak hatékonyan működni ilyen típusú étrenden. Depressziót, forró éhséget vagy fokozott stresszt tapasztalhatnak. Ez megzavarhatja az emberi egészség egészét. Tehát, ha munkahelyi stressz alatt áll, és még mindig dicsekszik, hogy xy órája nem evett, akkor hagyja abba, ne feledje, hogy csak egy egészsége van, és tartson egy kis szünetet egy egészséges étkezés mellett (erre példa lehet a fenti kép).
Az, hogy Ön hogyan dolgozik ezen a típuson, a nemétől is függ. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak jobban működnek szakaszos éhezés esetén. Felboríthatja a nők nemi hormon egyensúlyát, sőt az ovuláció elvesztéséhez vezethet. Az időszakos éhezés egy személyiségtippel is összefügg. Míg a kolerikusok és a szangvinikusok, akiknek a testében magasabb a stresszhormonok szintje, nehezebben tudnak működni ebben az étkezési stílusban, a flegmatikus és melankolikus emberek, akik nyugodtabbak, profitálhatnak belőle. Bizonyos stresszt azonban figyelembe kell venni, nemcsak a munkahelyen, hanem a magánkörnyezetben is. Bármi is legyen a személyiségtípusod, a stressz mindenkit érint és mindenkit érinthet.
Ördögi kör, kiszállva belőle?
Gondolhatta, hogy sem az első, sem a második étkezési stílus hosszú ideig nem fenntartható. Tehát melyiknél maradjon, Marek most már bölcs 🙂 Az étkezés valójában az alfa és az omega, ami, mint tudják, nemcsak a fizikai megjelenést, hanem a pszichét is befolyásolja. Tehát melyik a leghatékonyabb? Se. Mint olvastátok, mindkettőnek vannak buktatói. Előbbi kiszabadulhat a kezéből, és izom helyett zsírhegy lesz. Ezenkívül az első említés a legtöbb esetben a magas szénhidrát-bevitelen alapul, és már tudja, mit okoznak. Tehát úgy tűnhet, hogy a szakaszos éhezés a válasz. Nos, már ismeri a botlásait. Lehetséges válasz az ún önszabályozás. Mi az? Biztosan hallottad már, hogy az alap a paraszti észben való bizalom. Valószínűleg ez jellemzi a legjobban az önszabályozást. Figyelje meg saját testét, mivel reagál az adott étkezési stílusra. Irritál a hosszan tartó éhezés, vagy hogyan hat rám a napi több étkezés? Hogyan érzem ezeket a stílusokat? Pozitív vagy negatív változásokat észlelek egy adott étrendben? Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, érzékelje testét és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
Így csinálom
Tudom, egy dolog erről beszélni, más pedig megtenni. Tehát hadd mondjam el, hogyan csinálom most. Esetemben a cserére tippeltem. Ha reggel nem érzem magam éhesnek, akkor nem reggelizek. Csak két pohár vízem lesz, az aloe vera rostja, és élvezhetem a csendes reggelet teával vagy yerba mate-tel. A reggelit későbbre halasztom, vagy az első étkezésem ebédig tart. Ez körülbelül hetente 2-3 alkalommal. Ez függ az előző napi edzettségtől, valamint a terheléstől. És hogy néznek ki a reggeli napok? Reggel egy pohár vízzel és aloe verával kezdem, amely többek között elindítja és szabályozza az emésztést. Az ideális reggeli sült marhahús, bikaszem vagy dió formájában készül. Fontos, hogy ne vegyen be sok szénhidrátot, mert amint ezek energiát szolgáltatnak, gyorsan elveszíti, és ebédig keres valamit a foga alatt. A következő étkezés ebéd, majd vacsora. Általában napi három étkezés elegendő számomra, de ha éhes vagyok a napi főétkezések között, akkor van egy marék dió vagy gyümölcs.
Felolvastad? Örülök. Ez a kérdés nagyon terjedelmes, és megpróbáltam összefoglalni. De ha nem kapott választ a kérdésére, vagy valami nem világos számodra, akkor kérdezd meg alább a megjegyzésekben, vagy írj nekem a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül.