Felesleges beszélgetés nélkül térjünk rá egyenesen a lényegre.
Az első általam javasolt gyakorlatot a VOOS rövidítés rejti
TECHNIKA:
1) Éhesen ülök az asztalnál. Előttem egy tányér tele PASTA (töltsd ki magad szerint). Adja hozzá Mirinda csészéjét (más issza egyáltalán?).
2) Mielőtt lenyűgözné a tányér teljes tartalmát és megitta volna az édes szerencsétlenséget, mindkét kezemmel erősen megfogom az asztal sarkát, és mélyet lélegzem.
3) A test szilárd középpontja. Kissé előrehajolok, és kilégzéssel teljes erőmmel dinamikusan eltolom az asztaltól.
4) Lassan felállok, és csúnya káromkodással az ajkamon távozom.
Gratulálunk! Most hajtotta végre a legjobb gyakorlat egyetlen ismétlését, hogy felvázolja meglévő hasizmait, amelyeket még mindig a rejtekhelyen játszanak veled. Felhívott gyakorlat:
Időben tolás az asztalról, vagy VOOS.
Ne képzelje el azonnal a jövedelem-ráta egyenletet. Lehet, hogy nem érvényes. Személy szerint nem fektetek túl nagy hangsúlyt a kalóriák számlálására (illetve az igazán jól dolgozó emberek többségének nem is ajánlom). Tehát hozzá kell tennem a VOOS gyakorlathoz, hogy amit a tányéron tároltál, nagyban meghatározza, hogy mikor „nyomom. És ha egyáltalán. Elmagyarázom.
MI TÁBLON, AZ A TESTEN (leginkább zsír formájában)
Fokozhatja ennek a gyakorlatnak a hatását, ha megfelelő és megfelelő ételt tesz a tányérjára személyének és céljainak megfelelően. A megfelelő és a megfelelő étel kiválasztása a rendelkezésére álló információk alapján. Ha nincs, akkor a forrás szerint választok, amelyben megbízik. Ennek eredményeként a fogyás mellett biztosítani fogja az izomtömeg védelmét, javítja az egészséget, növeli a fogyás tartósságát, minimalizálja a jo-jo hatást stb.
Erről az oldalról információkat is gyűjthet egy ilyen menü létrehozásáról. Aki rendszeresen olvas engem, tudja, hogy főleg minőségi fehérjékből (hús, hal, tojás), zsírból (vaj, kenőcs, olívaolaj, kókuszolaj, avokádó) kell állnia. És ezek közül néhány szénhidrát a legtermészetesebb formában (zöldségfélék), gyümölcs, quinoa, édesburgonya stb.). Nem akarod, hogy az egyes tápanyagok pontos százalékos univerzális aránya legyen - ilyen nincs.
A FOGYÁS PARADOKSA
Az emberek minden leadott kilogrammot élveznek. Remek, tapsolok. De a fogyásnak is van elhárított arca. Fontos tudni és, ha lehetséges, ellenőrizni (figyelni a bőralgák vastagságát?) A fogyás mellett mennyi izomtömeget veszítek. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen veszteség mit okozhat az anyagcserémben.
Rendkívül gyorsan fogyok? Jelentősen csökkentettem a kalóriákat? Az edzőteremben dolgozom? Kitartó futással foglalkozom? Bármivel védem az izomtömeget? Mi is pontosan a célom? Mi van, ha lefogyok? Újra elkezdek "normálisan" enni? A RADY egyáltalán normális? (csak óvatos vagy) ––– Ezek mind olyan kérdések, amelyekre válaszokat kell adnod a törekvésed elején. Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki a "sovány zsír" az anyagcserével. A súly megmutatja a fogyást, de a levetkőzés után csak úgy fog kinézni, mint ugyanazon személy csökkentett utánzata, mielőtt lefogyna. De a nem megfelelően megválasztott módszer (például a kalóriabevitel gyors csökkenése) "bónuszaként" elvesztette az anyagcsere értékes és nélkülözhetetlen segítőit - izmait is. És akkor jön.
Ördögi körbe kerülsz. Jóhiszeműen a "bevétel - kiadás" egyenlet érvényességében még kevesebbet fogyaszt. Még többet dolgozik az edzőteremben. Még azt is hozzáteszi, hogy a reggeli kardió futás üres gyomorra. És az eredmény? Még lassabban fogysz.
Aztán jön a frusztráció. Kézzel a kezében megnövekedett stressz, amikor a tükörbe néz. Ehhez hozzá kell adni a különféle életesemények stresszét (hosszú oszlopok az úton, képtelenség társat találni, állandó elégedetlenség az élettel, irigység). És Anatolij Kaspirovszkij már nem fog összerakni.
"Aleee, szinte nem ettem semmit, és az edzőteremben dolgoztam, mint a vad! Miért vettem most újra el az egészet?
PONTOSAN MIT ÍR!
TANULSÁG
Tegye a következőket:
Ha a fogyás és különösen a fogyási állapot fenntartása olyan könnyű lenne, és a cél elérése ilyen világos és egyetemes lenne, akkor nem lenne elhízási járványunk a világon, és mindannyian büszkén járnánk, mint Diskobolos vagy Xena.
Nézzen körül alaposan. Nem hiszem, hogy ilyen gyakran fordul elő korong a fején vagy kard a keresztjein.
Tehát mit ajánlok?
Kövesse az alapvető szabályokat. Ne keressen egyetemes megoldásokat. Legyél türelmes. Ne várjon eredményt holnap (vagy holnap). Keressen egy jó és minőségi információforrást, amely logikusnak tűnik számodra (legyen az tudomány és/vagy tapasztalat), és egyszerűen tegye meg az első lépést önmagának megváltoztatásához.
Hozzon létre új alapszokásokat. Nem feltétlenül kell hatalmas változásnak lennie, amelyet a követéshez legalább be kell építeni az újévi fogadalmakba (általában úgysem működnek). Az összes biohús, tojás, zöldség megvásárlásához még jelzálogot sem kell felvenni, mert különben felbecsülhetetlen. Hidd el, még a nem organikus tojásoknál is van értéke. A munkahelyen nem is kell értesítenie, hogy mindent meg tudjon növeszteni (ha növekszik, csak örülök).
Hogyan lehet kezdeni egy tészta (kenyér lekvárral, rizottóval) álló vacsora egyszerű cseréjével például egy Quinoa nevű álgabonából (4,70 euró/500 gramm) álló vacsora cseréjével. Tartsa 14 napig. Imádni fogod. Tegyen szokást. És várja meg az eredményt.
NE EGYENE AZ ÉLELMISZERET - ÉLELMISZERET TARTALMAZHAT.
Hagyjuk abba a béka-egér háborúk játékát is arról, hogy mi a legegészségesebb étel a világon. Mikor van a legjobb idő enni. Kihagyni a reggelit? Milyen gyakran fogyaszt ételt egyáltalán? Ne undorodjon attól a sok ellentmondó információtól, amely naponta támad különböző portálok és médiák részéről. Ne dobjon rozsot a sörétes puskába (a celiakok biztosan nem:)). Hidd el, a fenti témák többségére egyébként sem találsz 100% -ban igaz választ. Sem velem, sem mással a világon. És ha véletlenül valaki az ellenkezőjét állítja Önnek - egyszerűen a KLAME-t, és a témával foglalkozó tudományos irodalmat gondolataihoz, szükségleteihez és meggyőződéséhez igazítja. Lehetséges. Néha hajlamos vagyok magam csinálni.
De minél többet olvasok, annál józanabb vagyok a végső és egyetemes igazságok hirdetésekor (de amit hirdetek - ott állok mögötte). A mai világban és a rendelkezésre álló információk alapján valóban nem lehet 100% -os biztonsággal megmondani, hogy mi a legegészségesebb. Ne démonizáljuk az "étel" szót. Ne démonizáljuk az egészséges életmódot.
NEKED IS VAN A KULCS
Ezért azt javaslom, hogy keresse meg a választ magában.
Mikor enni? Megfelel az életmódomnak? Jót tesznek a reggelim? Reggel mosollyal az arcomon ébredek, és óriási vágyam leszúrni valamit? Érzem a reggelitől energiát? Egész reggel az asztalnál fogok aludni? És ha nem alszom csak azért, mert emésztési problémái vannak, vagy egész reggel éhes vagyok, mint egy tigris, és reggeli nélkül megyek, csak ideges vagyok? Rengeteg tanács van a TANÁCS kapcsán cikkében? (Csak ellenőrizem, hogy vigyázol-e). Ezek olyan kérdések, amelyeket érdemes feltenni és válaszokat keresni. Minden nap.
És hiszem, hogy az önfelfedezés útján eljutsz arra a színpadra, hogy jóval később bekerül a fent leírt "Korai tolások az asztalról". Idővel csak akkor veszi fel a VOOS-t, miután elfogyasztotta a megfelelően feltöltött lemez teljes tartalmát. És talán az a lemez több kalóriát fog tartalmazni, mint általában ajánlják. De már nem vagy rendszeres fogyasztó.
Akkor igazán tapsolni fogok, megpaskolom a vállam, és minden jót kívánok az életben. Valószínűleg megtanultál enni rendesen. Valószínűleg bekapcsolta az életébe a rendszeres testmozgást, és kiderítette, hogy mi a megfelelő az étrendjében. Kialakult egy szokása, amely segít olyan helyzetekben, amikor a kedves, erős és egészséges test megőrzésének motivációja lassan eltűnik. Akkor tapsolhat.
De amíg tésztát látsz a tányérodon - őrülten nyomja az asztalt!
A második rész szintén szemléltető gyakorlattal ITT: A legjobb gyakorlat a hason! (második rész)