Az immunrendszer számos sejtből, folyamatból és vegyi anyagból áll, amelyek feladata a test védelme a veszélyes kórokozóktól, például vírusoktól, méreganyagoktól vagy baktériumoktól. Az immunrendszer jó állapotban tartása kritikus fontosságú az egészség szempontjából. Erősítheti immunrendszerét például rendszeres sporttal, megfelelő étrenddel vagy elegendő alvással.
Ezen alapvető szabályok betartása után vitaminok és ásványi anyagok formájában lévő táplálék-kiegészítők lépnek működésbe, amelyeket a tudósok folyamatosan figyelemmel kísérnek, akik minden nap megvizsgálják az emberi test számára nyújtott előnyeiket. A következő vitaminok a következők: a legjobbak amikor az immunrendszer támogatásáról van szó, és nem csak a COVID-19-ben.
D-vitamin
Sok embernek van D-vitamin-hiánya. Ezt nem segíti elő a mai foglalkoztatási forma, amikor a terepről irodákba költöztünk, ahol napfény, amely ennek a vitaminnak a legfőbb forrása, legfeljebb az ebédszünetben láthatjuk. Tudta, hogy a D-vitamin-hiány felső légúti betegségeket okozhat, vagy allergiás asztmához vezethet? (forrás)
Tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a kiegészítése jelentősen támogathatja az immunrendszert. Egy 11 321 önkéntes 2019-es tanulmánya azt találta, hogy a D-vitamin szedése jelentősen csökkentette a légzési fertőzések kockázatát azokban az emberekben, akiknek hiányzott a vitamin, és kissé csökkentette azok kockázatát, akiknek elegendő D-vitaminjuk volt. (forrás)
D-vitamin pótlás szintjétől függően biztonságosnak tekintik 1000 - 4000 NE (nemzetközi egység) tartományban. Azoktól, akik szenvednek, sokkal többre lesz szükségük .
C vitamin
A C-vitamin egyfajta híresség a vitaminok világában. Ide o a piacon valaha volt legnépszerűbb vitamin. Ez annak köszönhető, hogy a C-vitamint átfogó tanulmányoknak vetették alá, amely számos immunsejt-típust támogat, valamint a betegségek elleni küzdelmet. Ez fontos elem a folyamatban az ún "Sejthalál", amelyben az immunrendszer megszabadul a régi sejtektől, és újakkal helyettesíti azokat. Fontos szerepet játszik az immunrendszer antioxidánsként való támogatásában is.
A tanulmány érdekes, amely megállapította, hogy a magas fizikai és fizikai aktivitásnak kitett emberek C-vitamin-fogyasztása akár 50% -kal is csökkentette a nátha előfordulását (forrás)
C-vitamin fogyasztás 250 - 1000 mg tartományban. naponta alkalmasnak tűnik a legtöbb ember számára. A maximális határ 2000mg. napi. A táplálék-kiegészítők mellett például a sárga paprika, az eper vagy a narancs jó C-vitamin-forrás.
B6-vitamin
A B típusú vitaminok jelentősen segíthetik az immunrendszert. Pontosabban, a B6-vitamin nagyon fontos, amikor az ún T-sejtek, amelyeket veszélyes mikrobák és fertőzött sejtek ölnek meg a testben. A táplálék-kiegészítők mellett fogyaszthatja csirke, csicseriborsó vagy hal (tonhal) formájában. A nőknek ajánlott napi 1,2 mg-ot bevenni. és férfiak 1,4mg. Adagolással nem haladhatja meg a 10mg-ot. naponta, hacsak orvosa nem mondja Önnek a kezelés részeként.
E-vitamin
Az E-vitamin lehet kevésbé ismert vagy rezonáns vitamin, de nem kevésbé fontos! A C-vitaminhoz hasonlóan ebben is van ez a vitamin antioxidáns tulajdonságokkal . Az E-vitamin a legjobb forrása étel. A gazdag források közé tartozik a hal (pisztráng), avokádó, pirospaprika, napraforgóolaj és mandula.
Cink (ásványi anyag)
Bár a cink nem vitamin, hanem ásványi anyag. Mindenesetre fontosnak tartjuk ennek a listának a felvételét, mivel felelős az immunsejtek megfelelő fejlődéséért, kommunikációjukért és fontos szerepet játszik a gyulladáscsökkentő folyamatokban.
Hiánya fokozhatja a fertőző betegségek, például a tüdőgyulladás kockázatát. Számos tanulmány szerint fontos szerepe van a légzőszervi megbetegedések és megfázások elleni küzdelemben (forrás)
A cink napi 40 mg-ig történő bevitelét a legtöbb felnőtt számára biztonságosnak tekintik. Túladagolása fokozott réz felszívódást okozhat, ami fertőző betegségekhez vezethet.
További kiegészítők és ételek az immunitás fokozásához
Ha nem közvetlenül kapcsolódnak a vitaminokhoz, ezek a kiegészítők vagy ételek hatékonyan bizonyulnak az immunrendszer támogatásában.
Ugrócsont
A kínai hagyományos orvoslásban évek óta alkalmazott gyógynövény. Az állatkísérletek arra utalnak, hogy hatékonyan növelheti immunitását (forrás)
Fokhagyma
Mindannyian ismerjük a fokhagymát a régi mamáink receptjeiből. Vírusellenes és gyulladáscsökkentő hatásáról ismert. Serkenti a fontos fehérvérsejteket is.
Kurkumin
A kurkumin a kurkuma fűszerek fő összetevője. Évszázadok óta használják az indiai konyhában. Erős gyulladáscsökkentő hatása van. A hatékony felhasználáshoz azonban fontos, hogy a jobb felszívódás érdekében a kurkumint piperinnel (a fekete bors egyik alkotóeleme) együtt használják.